3 הרגלי בוקר – שיעזרו לכם לרדת במשקל

 

בפוסט היום נפרט עבורכם 3 הרגלים

שאנחנו ממליצים לעשות כל בוקר כדי לסייע לגופכם להשיל רקמת שומן עודפת, בואו נתחיל:

 

 

  • חמש דקות של פעילות גופנית – בבוקר

כן, אנחנו יודעים שהבקרים השגרתיים לא תמיד מאפשרים להכניס עוד משהו ללו״ז
אבל יש יותר מידי עדויות ומחקרים שמוכיחים שפעילות גופנית (אפילו רק 5 דקות), בשעות הבוקר,
עושה שינוי משמעותי ומשפר באופן ניכר את היכולת של הגוף להשיל ק״ג עודפים של שומן

 

מחקר אחד שנעשה על 50 נשים בעלות משקל עודף,
הראה שאלו שעשו פעילות גופנית אירובית בשעות הבוקר, חוו תחושת שובע ממושכת יותר אחרי הארוחות
לאורך כל היום (1)

 

מחקר אחר שנעשה על 35 אנשים שהחולים בסוכרת סוג 1,
הראה שפעילות גופנית בשעות הבוקר (כל סוג של פעילות גופנית),
סייעה בצורה משמעותית לאיזון ערכי הסוכר שלהם לאורך כל היום (2)

 

שורה תחתונה והמלצות:

קפיצה בטרמפולינה, הליכה, לעשות את הסידורים הרגל או כל אופציה אחרת שתאפשר לכם להכניס 5 דקות של פעילות גופנית בבוקר – תסייע לכם לאזן את ערכי הסוכר לאורך היום, לחוש שבעים יותר וע״י כך לרדת במשקל

 

 

  • תכננו וארזו את ארוחת הצהריים שלכם

המאמץ הקטן של תכנון והכנת ארוחת הצהריים שלכם, יכול להוות שינוי גדול ומהותי במאמצים שלכם לרדת במשקל העודף

 

מחקר עצום שכלל 40,544 אנשים, הראה שתכנון הארוחות לאורך היום הביא לסיכויים גדולים יותר בירידה במשקל (3)

 

מחקר אחר הראה שאנשים שאכלו אוכל שהם בעצמם בישלו, לפחות 5 פעמים בשבוע, הראו סיכוי נמוך יותר ב 28% להיות בעלי משקל עודף (4)

 

שורה תחתונה והמלצות:

כשאנחנו מאפשרים לעצמנו ״להיות ספונטאניים״ בכל הקשור לארוחת הצהריים שלנו, הרבה פעמים אנחנו מוצאים את עצמינו אוכלים את מה שהכי קרוב ונוח לנו לאכול ולרוב, זה לא הדבר הכי בריא.

פנו לעצמכם לפחות שני ערבים בשבוע להכין ולתכנן את ארוחת הצהריים שלכם במהלך השבוע:

– תכננו איפה תאכלו בחוץ או מהיכן תזמינו
– בשלו אוכל מראש
– הכינו ירקות חתוכים להכנת סלט במקום העבודה

 

 

  • דלגו על ארוחת הבוקר

פה אני אתחיל ואומר – לא כולם חייבים או צריכים לדלג על ארוחת הבוקר שלהם,

אבל יותר ויותר אנשים מרגישים שהם לא רעבים בבוקר בכלל אבל מכריחים את עצמם לאכול ארוחת בוקר בגלל המיתוס הידוע ש״ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביותר ביום״

 

אנשי מקצוע שמצדדים בגישה שחייבים לאכול ארוחת בוקר יגידו שארוחת הבוקר מניעה את חילוף החומרים ולכן היא כל כך חשובה,

ובכן המחקר הזה מוכיח שזה לא כך (5),

 

מצד שני, אחת הגישות הנפוצות והיעילות ביותר לאיזון ערכי הסוכר ולירידה טבעית במשקל היא ״צום לסירוגין״,

הגישה הזאת הוכחה במאות מחקרים כיעילה לאיזון ערכי הסוכר, שיפור הרגישות לאינסולין (ביטול התנגדות לאינסולין), הצרת היקפים, הורדת שומן בטני ועוד (הנה כמה מהמחקרים הללו: 6, 7, 8, 9, 10),

ישנן הרבה דרכים שונות ליישם את גישת צום לסירוגין, אבל הנפוצה ביותר אומרת שעלינו לצמצם את הזמן ביממה (24 שעות), שבו אנחנו אוכלים, ל 8 שעות ובשאר 16 השעות, לשתות בלבד,

אחת הדרכים הנפוצות והיעילות ביותר ליישם את הגישה הזו, היא לדלג על ארוחת הבוקר!!

 

שורה תחתונה והמלצות:

אם אתם אכן רעבים בבוקר – איכלו,

אבל אם אתם לא רעבים, הסתפקו בשתיית מים, תה או קפה ללא המתקה כלל

ואיכלו את הארוחה הראשונה שלכם לפחות 3 שעות אחרי שהתעוררתם

 

 

  • לסיכום

הרגלים בריאים יומיים הם דרך נפלאה להנחיל אורח חיים בריא ולרדת במשקל מבלי שנרגיש שאנחנו ״עובדים״ בזה!

 

אחת המטרות שאנחנו שמנו לעצמינו בחברה היא לתת לכם כמה שיותר כלים וידע שיאפשרו לכם לסגל הרגלים קבועים וע״י כך, לשנות את חייכם לתמיד!

 

אם אתם רוצים ללמוד מאיתנו עוד,

ובנוסף, לקבל מאיתנו ליווי צמוד למשך 3 חודשים שבו, ביחד אתכם, ננחיל את כל ההרגלים שאתם זקוקים להם כדי להגיע למשקל האידיאלי שלכם וגם לא לעלות אותו בחזרה, אנחנו מזמינים אתכם להתעניין התכנית שלנו ״ממאבק לשחרור״, התכנית שתעזור לכם לסיים אחת ולתמיד את המאבק במשקל העודף ובפיתויים שתמיד הורסים לכם הכל

 

לשיחת ייעוץ אישית לגבי התכנית שלנו ״ממאבק לשחרור״ – לחצו כאן

 


 

 

אהבתם את התוכן? קיבלתם ערך?

שתפו אותו עם החברים שלכם בפייסבוק ע״י לחיצה על הכפתור כאן למטה:

 

 


 

שימו לב,

בעמוד הפייסבוק שלנו אנחנו מפרסמים עוד המון תוכן חשוב שלא מופיע כאן באתר…

לחצו על כפתור ה Like כאן למטה כדי להתעדכן ראשונים בכל פוסט שאנחנו מפרסמים בעמוד