5 כלים – להורדת השומן הבטני

 

בפוסט היום נסביר:

  1. מה זה שומן בטני ומה ההבדל בין שומן בטני לשומן תת-עורי
  2. מדוע שומן בטני מסוכן לנו
  3. מה לא לעשות כדי להוריד את השומן הבטני
  4. חמישה כלים שאתם כן יכולים לעשות כדי להוריד את השומן הבטני
  5. איך אנחנו יכולים לעזור לכם להגיע למשקל האידיאלי שלכם ולא לעלות בחזרה

 

 

  • מה זה שומן בטני ומה ההבדל בין שומן בטני לשומן תת עורי?

 

כשאנחנו אוכלים לא בריא ומרבים במזונות סוכריים (גם אלו הבריאים וגם אלה שהם ״בריאים״ בתחפושת…), הגוף שלנו עושה כל מה שהוא יכול כדי להוריד את רמות הסוכר הגבוהות ומסוכנות במחזור הדם שלנו.

רמות גבוהות של סוכר במחזור הדם פוגעות ברקמות רבות בגופינו ולאורך זמן עשויות להוביל למחלת הסוכרת שהיא אחת מהמגיפות המתפתחות ביותר בתרבות המערב

 

כדי למנוע מצבים כאלה, הגוף שלנו נוקט באחד מאמצעי ההגנה הכי יעילים שיש והוא:

הפיכת הסוכר לשומן וצבירת השומן ברקמות שונות בגופינו

 

הגוף אוגר את השומן ברקמות שונות בגוף.

הוא יכול לאגור את השומן מתחת לעור שלנו (מתחת לסנטר, בירכיים, בישבן, מתחת לזרועות) והשומן הזה נקרא ״תת עורי״

ולעיתים, כשאנחנו אוכלים לא בריא לאורך זמן, הגוף מתחיל לאגור את השומן גם מסביב לאיברים הפנימיים שלנו (מסביב ללב, מסביב לכבד, מסביב למעיים, מסביב לבלבל וכד׳…) והשומן הזה נקרא ״שומן וויסרלי״

השומן הוויסרלי שנאגר סביב האיברים בבטן התחתונה שלנו הוא השומן העקשן שנקרא גם ״שומן בטני״

 

 

 

  • מדוע שומן בטני מסוכן לנו?

 

ההצטברות הזאת של שומן סביב האיברים הפנימיים היא לא רק לא יפה או לא נעימה, היא נמצאה במחקרים רבים כקשורה לבעיות רפואיות רבות כמו לחץ דם גבוה, טרשת עורקים, כולסטרול גבוה, סוכרת ועוד (1, 2, 3, 4, 5)

 

הצטברות שומן בטני, נמצאה קשורה גם להתפתחות של תנגודת אינסולין שמובילה בתורה למחלת הסוכרת המסוכנת (6, 7)

 

 

 

  • מה לא לעשות כדי להוריד את השומן הבטני

 

פעילות גופנית שמטרתה לעבוד על שרירי הבטן לא תעזור בהורדת השומן הבטני!

באופן כללי, אין פעילות גופנית אחת שיכולה להוריד שומנים ממקומות ספציפיים בגוף

מה שכן יש, זה פעילות גופנית שמחזקת שרירים במקומות מסויימים בגוף ולכן, אם תעשו תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, אכן תחזקו את שרירי הבטן והבטן שלכם עשוייה להיראות שטוחה ומוחזקת יותר אבל זה לא יסייע לכם בהכרח להוריד את השומן הבטני…

כנ״ל לגבי תרגילים לחיזוק הישבן, ירכיים וכדו׳…

כל אלו נפלאים אבל הם לא מסייעים בהורדת השומן הוויסרלי (בטני), אלא בחיזוק השרירים באותם אזורים

 

 

 

  • חמישה כלים יעילים להורדת השומן הבטני

 

1 – הפסיקו לשתות משקאות מתוקים (או להוסיף המתקה למשקאות שלכם)

אחת הבעיות הגדולות ביותר עם מזונות סוכריים היא המהירות בה הסוכר שבהם נספג אל מחזור הדם.
ככל שהסוכר נספג מהר יותר ובכמות גדולה יותר למחזור הדם,
כך משתחרר יותר אינסולין והסיכוי שהגוף ימיר את הסוכר לשומן הוא גבוה יותר.

 

משקאות מתוקים מכילים חומרי המתקה מסוגים שונים ובגלל שאין בהם סיבים תזונתיים או שומנים (שמאטים את כניסת הסוכר למחזור הדם), הסוכר שבהם נכנס במהירות מאוד גבוהה למחזור הדם ולכן הם מאוד מאוד בעייתיים ולא בריאים לנו. (8, 9)

 

זה כולל משקאות מתוקים שהם טבעיים לחלוטין כמו מיץ גזר, מיץ סלק, מיץ תפוחים ומיץ תפוזים שאתם סוחטים בעצמכם.

אמנם מיצים אלו אכן מכילים ויטמינים ומינרלים רבים שקיימים בפרי אבל בגלל שבתהליך הכנת המיץ אנחנו מוותרים על כל הסיבים התזונתיים, הסוכר הטבעי שבפירות, נכנס במהירות ובכמות גבוהה מידי למחזור הדם שלנו וגורם להפרשת אינסולין גובהה בדיוק כמו ממתיקים לא בריאים אחרים

 

פרקטיקה – שתו מים, סודה (ללא טעמים), קפה ותה ללא המתקה

 

2 – איכלו יותר סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים נמצאים במזון מהצומח (ירקות, פירות, דגנים, קטניות, זרעים, אגוזים ושקדים).

לסיבים התזונתיים יש יתרונות רבים והם מועילים בדרכים רבות לבריאות של מערכת העיכול שלנו אך בנוסף לכל זה, הם גורמים לסוכר שבמזון שלנו (גם הטבעי והבריא ביותר), להיספג למחזור הדם שלנו בצורה איטית וטבעית יותר.

אכילה של סיבים תזונתיים (ממקור טבעי, לא ע״י תוסף מלאכותי), תעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ותגרום לגוף שלכם לנצל מאגרי שומן כמקור אנרגטי וע״ כך, להוריד את השומן הבטני (10, 11)

 

פרקטיקה – יישמו את חוק החצי-חצי שאומר שבכל ארוחה, דאגו שלפחות חצי ממנה זה ירקות מבושלים או חיים (לא ירקות שורש). כך תדאגו שבכל ארוחה יהיו לכם שפע של סיבים תזונתיים טבעיים ואיכותיים

 

3 – אפשר בלי לחם!

לחם מלא, לחם מדגנים מלאים, לחם כוסמין ולחם מחיטה מלאה – כל אלו בסופו של דבר מתפרקים במערכת העיכול שלנו בעיקר לסוכר!

אנשים רבים חושבים שאם לא יוסיפו לחם לארוחה, לא ישבעו.

בפועל, לחם מכל סוג, רק מעלה את רמות הסוכר בדם וגורם לנו להרגיש שבעים בעוד שבפועל, בגלל שרמות הסוכר עולות בצורה מהירה במחזור הדם שלנו, הגוף מפריש כמו גבוהה של אינסולין, מה שגורם לרמות הסוכר בדם לרדת בחזרה מהר למטה, מה שגורם לכך שנרגיש רעבים שוב חצי שעה או שעה אחרי הארוחה (או פשוט רצון עז למשהו מתוק), כדי להעלות שוב את רמות הסוכר

 

פרקטיקה – וותרו על הלחם, במקומות הוסיפו עוד ירקות חיים שיוסיפו עוד סיבים תזונתיים לארוחה שלכם ויגרמו לכם להיות שבעים וקלילים לאורך זמן אחרי הארוחה

 

4 – Eat-less Sunday

אחד הכלים העצמתיים ביותר שאתם יכולים ליישם כדי להוריד את השומן הוויסרלי / הבטני הוא – Eat-Less Sunday

שאומר שאתם פותחים את השבוע שלכם בצום של 24 שעות ללא אכילה כלל!

 

פרקטיקה – איך זה עובד?

בשבת, איכלו את הארוחה האחרונה שלכם בערב ומהרגע שהיא הסתיימה, מתחילים 24 שעות הצום שלכם (כולל שנת הלילה), כך שהארוחה הבאה שלכם תהיה ארוחה הערב ביום ראשון

במהלך הצום הזה מותר כמובן לשתות מים, סודה ללא טעמים, קפה ללא המתקה ותה ללא המתקה.

 

במהלך הצום הגוף מנצל את מאגרי הסוכר (גליקוגן) ועובר לנצל רקמת שומן כמקור אנרגטי.

אל דאגה, אם תשתו מספיק מים לא תחושו רעב במהלך היום, אולי קצת לקראת ארוחת הערב וזה טבעי לחלוטין

 

 

5 – עשו פעילות גופנית על בטן ריקה!!

אחד המיתוסים הנפוצים ביותר בעולם התזונה והדיאטות הוא שכדי שאימון גופני יהיה יעיל, אנחנו חייבים לאכול משהו פחמימתי לפני האימון, כדי שיהיה לנו כוח.

בפועל, זה נכון שאם אנחנו אוכלים מזון פחמימתי לפני האימון אנחנו ממלאים את מאגרי האנרגייה הסוכריים בשרירים ובכבד (מאגרי הגליקוגן) וזה אכן מספק לנו אנרגיה זמינה לאימון

אבל אם המטרה שלנו היא לאפשר לגוף שלנו לנצל מאגרי שומן, מוטב לנו להגיע לאימון על בטן ריקה וכך, הגוף ינצל תחילה את מאגרי הסוכר אך יעבור לנצל את מאגרי השומן עוד במהלך האימון

 

פרקטיקה – אם אתם מתאמנים בבוקר, שתו כוס מים / קפה / תה (ללא המתקה) וצאו לאימון. אחר כך איכלו את ארוחת הבוקר שלכם.

אם אתם מתאמנים בערב, איכלו את ארוחת הצהריים שלכם, בצעו את האימון ורק לאחר מכן איכלו את ארוחת הערב שלכם.

שילוב של הכלי הזה עם הכלי הקודם – אין שום בעיה להתאמן במהלך 24 שעות הצום שלכם לרק לאחר האימון לאכול את הארוחת הערב ששוברת את הצום של ה 24 שעות שלכם

 

 

  • איך אנחנו יכולים לעזור לכם להגיע למשקל האידיאלי שלכם ולא לעלות בחזרה?

הכלים שנתנו פה הם רק קצה המזלג!

אנחנו יכולים לעזור לכם ולקחת אתכם יד ביד לעבר המשקל האידיאלי שלכם אבל גם הרבה יותר מזה,

במציאות של היום הידע על תזונה נכונה וירידה במשקל נמצא בכל מקום – אבל זה פשוט לא מספיק!

אם ידע בלבד היה מספיק, כולנו היינו רזים ובריאים אבל לצערינו, יש עוד משהו שמושך אותנו לאכול הרבה פעמים בניגוד לכל מה שאנחנו יודעים.

הכוח הזה הוא שדוחף אותנו לאכול בערב מול הטלוויזיה עוד ועוד נשנושים ושאריות מהמקרר למרות שברור לנו שנצטער על זה

 

אם נמאס לכם לדעת כל כך הרבה על תזונה ועדיין להיאבק במשקל עודף,

אם עשיתם כבר כמה וכמה דיאטות בחיים שלכם וכל פעם מחדש עליתם חזרה במשקל – אנחנו יכולים לעזור לכם לשים לזה סוף!

 

 

אם אתם רוצים את  עזרה שלנו, אנחנו מזמינים אתכם להתעניין התכנית שלנו ״ממאבק לשחרור״, התכנית שתעזור לכם לסיים אחת ולתמיד את המאבק במשקל העודף ובפיתויים שתמיד הורסים לכם הכל

 

לשיחת ייעוץ אישית לגבי התכנית שלנו ״ממאבק לשחרור״ – לחצו כאן

 


 

 

אהבתם את התוכן? קיבלתם ערך?

שתפו אותו עם החברים שלכם בפייסבוק ע״י לחיצה על הכפתור כאן למטה:

 

 


 

שימו לב,

בעמוד הפייסבוק שלנו אנחנו מפרסמים עוד המון תוכן חשוב שלא מופיע כאן באתר…

לחצו על כפתור ה Like כאן למטה כדי להתעדכן ראשונים בכל פוסט שאנחנו מפרסמים בעמוד