תפריט יומי

brbrbrbrb

הרבה אנשים שמתחילים את דרכם בשינוי התזונה, נתקלים בקשיים לבנות לעצמם תפריט יומי.
אנחנו שומע מחברים רבים שהם במשך שבוע שלם אכלו רק אורז וסלט אבל חשוב מאוד להבין שכמו בחיים, גם ובייחוד באוכל הגיוון הוא מאוד חשוב ולכן הוספנו לכם כאן 3 אופציות לתפריט יומי מלא.

בתאבון 🙂

ארוחת בוקר

אופציה א' – חביתה משתי ביצים אורגניות עם סלט עלים ירוקים המתובל בשמן
זית איכותי

אופציה ב' – ארוחת פירות ואגוזים. 3 עד 5 פירות העונה עם חופן של שקדים
ואגוזים לאחר השריה במים

אופציה ג' – צלחת ירקות חתוכים עם שמן זית ולימון בתוספת סרדינים בשמן זית

 

ארוחת צהריים

אופציה א' – תבשיל של אורז מלא ועדשים מונבטות (האורז בושל לאחר השריה
כמובן) עם סלט ירקות בצד המתובל בשמן זית איכותי.

אופציה ב' – סטייק סלמון עם שעועית ירוקה וחופן גדול של נבטי חמנייה בצד

אופציה ג' – פירה בטטה וגזר עם סלט עלים ירוקים

 

ארוחת ערב

אופציה א' – מרק עדשים מונבטות (או לפחות לאחר השרייה) עם צלחת ירקות
קשים חיים בצד (קולרבי וצנונית חיים למשל)

אופציה ב' – מרק עוף (אורגני) עם ירקות מבושלים

אופציה ג' – קציצות דגים וירקות שטוגנו בשמן קוקוס לצד סלט ירקות עשיר

 

אופציות ל"מתוק שאחרי הארוחה"

– 2 קוביות שוקולד מריר 85% מוצקי קקאו

– 2 כפיות דבש איכותי