בלוטת התריס

כל הסיבות לנפיחות בבטן

הי עוקבים יקרים שלנו,

מלווים רבים שלנו מתלוננים על נפיחות קבועה בבטן

וברוב המקרים, הרגשת הנפיחות הזאת מגיעה גם עם גזים ויציאות לא נוחות.

היום אנחנו רוצים לפרט לכם את כל הסיבות האפשריות לנפיחות בבטן וכמובן, מה ניתן לעשות עם זה

 

מהי נפיחות בבטן?

בשונה מהשמנה בטנית, או צבירת נוזלים, נפיחות בבטן היא הצטברות גזים במערכת העיכול

אנשים שחווים נפיחות בבטן מעידים על תחושה של "בטן בהריון" אחרי הארוחה או במהלך היום

 

כיצד נוכל להבדיל בין נפיחות בבטן? הצטברות שומן? או צבירת נוזלים?

לפעמים יהיה מעט מאתגר להבדיל ביניהם מכיוון שהם יכולים להיראות או להרגיש אותו דבר

אבל, ישנם כמה סימנים שיכולים לכוון אותנו להבדיל ביניהם:

לעומת שומן בטני – בטן נפוחה מלווה בהרגשה של בטן קשה

כאשר מדובר בצבירת נוזלים – ברוב המקרים יצטברו נוזלים לא רק בחלל הבטן אלא גם במקומות נוספים כמו קרסוליים, צוואר ופנים

שומן בטני נוטה ליפול לצדדים, לעומת בטן נפוחה שנראית כמו "בטן בהריון"

בטן נפוחה, ברוב המקרים, מלווה בהרגשות נוספות (אותן פירטנו בתחילת הפוסט): גזים ויציאות לא נוחות (עצירות / שלשולים)

 

אז מה הן הסיבות לבטן נפוחה?

העובדה היא שיש סיבות רבות להצטברות גזים במערכת העיכול שלנו ולהתנפחות הבטן

אנחנו רוצים לפרט לכם את הסיבות העיקריות לכך:

 

1. אכילת יתר – 

אכילת יתר היא הסיבה מספר אחת לנפיחות בבטן (1).

כאשר אנחנו אוכלים, המזון הלעוס מגיע לקיבה, הקיבה מבצעת תהליך של עיכול ומעבירה את המזון להמשך תהליך העיכול, לתריסריון

לקיבה שלנו יש קצב התרוקנות מסוים ואם אנחנו אוכלים יותר מידי הקיבה לא עומדת בקצב ומעבירה אוכל לא מעוכל מספיק לתריסריון

כשאוכל לא מעוכל מספיק מגיע לתריסריון ולהמשך מערכת העיכול נוצרים גזים רבים הנובעים מפירוק ועיכול חיידקי של המזון

מה הפתרון?

שלושת הסיבות העיקריות לאכילת יתר הן: לעיסה לא מספקת, אכילת מזונות סוכריים ואכילה בהיסח הדעת! ולכן הקפידו על לעיסה טובה של האוכל, השתדלו להימנע ממזונות סוכריים והתרכזו באוכל או בשיחה נעימה בזמן הארוחה

 

2. התייבשות – 

מערכת העיכול שלנו צריכה נוזלים רבים לפעילות עיכול תקינה –

הנוזלים חשובים לתנועתיות המעיים, לפעילות אנזימי העיכול, לפעילות חיידקי המעיים (הטובים) ולספיגה נכונה של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים

כאשר אין לנו מספיק נוזלים כל תהליך העיכול משתבש ואחת מתופעות הלוואי היא הצטברות גזים

האם הפתרון הוא לשתות בזמן הארוחה?

ממש לא, להיפך, שתייה בזמן הארוחה עשויה להפריע לתהליך העיכול התקין

הדרך למנוע התייבשות ובכך לאפשר תהליך עיכול תקין היא על ידי שתיית מים בין הארוחות ועל ידי אכילת מזונות טבעיים המכילים בתוכם הרבה מים

אנחנו כמובן מתכוונים לירקות ופירות

 

3. אכילה של מזון סיבי – 

מזון סיבי הוא מזון בעל סיבים תזונתיים רבים

הכוונה לכל הירקות, פירות, שורשים ועלים ירוקים (וגם דגנים וקטניות)

הסיבים התזונתיים חשובים מאד מאד לבריאותנו הכללית בכלל ולבריאות מערכת העיכול בפרט

ולכן, התנפחות קלה הנגרמת מאכילת מזון סיבי היא דבר טוב!

אנחנו צריכים להתחיל לחשוד שמדובר בתופעה לא טובה כאשר התנפחות הבטן היא לא קלה ולא חולפת זמן קצר לאחר אכילת המזון הסיבי

מה הפתרון?

אכילת מזון סיבי (ירקות, פירות, שורשים ועלים ירוקים) מעולה וחשובה ביותר לבריאותנו.

נסו לשים לב אם אתם מרגישים נפיחות קלה לאחר אכילת מזונות אלו ושימו לב האם הנפיחות עוברת במהרה

***** לגבי דגנים וקטניות – את מזונות אלו אנחנו ממליצים לאכול בצורה מתונה (אבל זה להרחבה בפוסט אחר) *****

 

ומה קורה אם הנפיחות לא קלה ו/או לא עוברת זמן קצר לאחר הארוחה?

מאד יכול להיות שמדובר בסיבה אחרת להתנפחות הבטן, קראו את המשך הפוסט ואולי תמצאו את הסיבה הנכונה לכם

 

4. לחץ – 

כאשר אנחנו בלחץ קורים תהליכים רבים בגופנו

כחלק מתהליכים אלו, בעת לחץ, מערכת העיכול שלנו עובדת פחות טוב, ממש מורידה הילוך

ההסבר לכך הגיוני מאד – כשאנחנו בלחץ גופנו מרכז את כל האנרגיה בהגנה עצמית, בהישרדות! גופנו לא יודע להבחין שהלחץ מגיע מסיבה שכלל לא מסכנת את חיינו (עבודה, שגרה…) והפעולה הפחות חשובה להישרדותנו היא עיכול

עוד על לחץ בפוסט שלנו: "איך לחץ גורם לנו להשמין ולהיות חולים, ואיך פותרים את זה בצורה טבעית"

ולכן, בזמן לחץ נפגע תהליך העיכול

אם אנחנו אוכלים בזמן לחץ, כאשר מערכת העיכול הורידה הילוך, המזון לא מתעכל בצורה טובה ועיכולו יוצר גזים רבים המוביל לנפיחות

 

מה הפתרון?

נסו להפריד את הארוחה משגרת היומיום

רובנו מכניסים את הארוחה בצורה רצופה לחלוטין כחלק משגרת היומיום וכך השגרה נכנסת גם לארוחה שלנו

אנחנו, בזמן הארוחה, עסוקים בענייני עבודה, ענייני היומיום שמעסיקים אותנו ובעיקר מלחיצים אותנו

נסו לעשות הפסקה מתודית קצרה לפני הארוחה, לקחת כמה נשימות עמוקות, להחליט שאתם משאירים את ענייני היום יום בצד וחוזרים אליהם מיד בסיום הארוחה.

נסו להתרכז בזמן הארוחה באוכל או בשיחה נעימה עם חבר, בן/בת זוג, בני משפחה

 

5. תרופות מסוימות – 

תרופות רבות, כתופעות לוואי של פעולתן, גורמות הצטברות גזים במערכת העיכול

תרופות נפוצות אשר גורמות לתופעת לוואי של בטן נפוחה הן תרופות המכילות לקטולוז או סורביטול

וכמו כן, התרופה הנפוצה "אקרבוז" לטיפול בבעיות סוכר

 

האם הפתרון הוא להפסיק להשתמש בתרופות?

כמובן שאנחנו לא יכולים להגיד דבר שכזה

אבל מצד שני, אנחנו מעודדים אתכם מאד לא להשלים עם לקיחת התרופה ולחפש פתרון טבעי ושורשי לבעיה שבגינה אתם לוקחים את התרופה

 

 

6. עצירות –

כאשר אנחנו חווים עצירות, אנחנו חווים בעיקר תקיעות של מזון מעוכל במעי הגס

אחת הפעולות המרכזיות שקורות במעי הגס היא פעולה מאסיבית של חיידקים (טובים) היוצרים תסיסה ומשחררים גזים/

אנחנו מזכירים: פעולת החיידקים היא טובה לבריאותנו, החיידקים הטובים במעי הגס אחראיים על בריאות המעיים, מהווים חלק ממערכת החיסון של גופנו, אחראיים על עיכול סיבים תזונתיים ועוד

אבל, אם האוכל המעוכל נשאר זמן רב מידי במעי הגס, בגלל עצירות, פעולת החיידקים הטובים לא תהיה מאוזנת וכך תיצור גזים רבים שיובילו לנפיחות הבטן

 

מה הפתרון?

העניין כאן קצת טריקי מכיוון שיש סיבות רבות לעצירות, ביניהן: התייבשות, אכילת מזונות מעובדים, תרופות, אלכוהול, עישון, חוסר התפנות, לחץ ועוד

אבל, למען הפוסט שלנו היום – חשוב לכולנו לדעת שנפיחות ועצירות ביחד הן סימן שגופנו לא עובד בצורה תקינה,

סימן שצריך לטפל!

אנחנו שמחים להגיד שיש מגוון דרכים טבעיות וטובות לטיפול בעצירות 🙂

 

7. אלרגיה למזון או רגישות למזון – 

אלרגיה ורגישות למזון נובעת מתגובת יתר של מערכת החיסון למזון מסוים

הסיבה שזה יקרה יכולה להיות גנטית ו/או פגיעה משמעותית בדפנות המעיים המובילים לתופעת "מעי דליף" המובילה (בין היתר) לפגיעה בפעולה התקינה של מערכת החיסון

כאשר אנחנו אוכלים מזון שגופנו רגיש או אלרגי אליו הוא יוצר דלקתיות מוגברת במערכת העיכול ובכך גורם גם לנפיחות בבטן.

המזונות המוכרים והנפוצים ביותר שעשויים לגרום לרגישות או אלרגיה הם: מוצרי חלב, מוצרים המכילים גלוטן, סויה או בוטנים, אבל כמעט כל מזון עשוי לגרום לרגישות או אלרגיה.

במקרים רבים – אלרגיה או רגישות למזון לא תגרום רק לנפיחות בבטן אלא גם לתופעות נוספות כמו אדמומיות או גירודים בגוף, דמעות, נזלת מוגברת או שיעולים

 

מה הפתרון?

אם אתם חווים נפיחות בבטן המלווה בתופעות אותם פירטנו כאן למעלה, נסו לבחון איזה מזון אכלתם לאחרונה שהוביל לנפיחות ולתופעות, ונסו להימנע מהמזון הזה למשך כמה ימים עד שהתופעות יעלמו

אם אתם רוצים להיות בטוחים אם המזון שאתם חושדים בו הוא אכן מזון שאתם רגישים אליו או אלרגיים אליו, נסו לצרוך שוב מאותו המזון, בכמות קטנה בלבד, וראו את תגובת הגוף שלכם, אם גופכם שוב מתחיל לפתח תגובה אלרגית או של רגישות, אתם אכן רגישים או אלרגיים למזון הזה – כך תדעו שעליכם להימנע מהמזון.

 

*** שימו לב – הבדיקה העצמית הזאת לא רלוונטית למי שחווה תופעות אלרגיות חמורות שעשויות לסכן חיים!!!***

 

עם זאת, חשוב לדעת

אלרגיה או רגישות למזון היא לא גורל!

רוב האנשים חושבים שאם הם רגישים למזון מסוים או אלרגיים למזון מסוים זה שלהם ולתמיד.

אבל העובדה היא שבמקרים רבים, בעזרת טיפול טבעי, ניתן להפחית ואף להעלים את הרגישות או האלרגיה למזון מסוים.

 

 

8. חוסר איזון חיידקי/בקטריאלי במעיים – 

יכול להיות שאתם שואלים את עצמכם עכשיו: "מה? מה אמרתם?"

נסביר: במעיים שלנו, של כולנו, ישנם מליוני חיידקים ובקטריות טובות שאנחנו צריכים לבריאות תקינה של מערכת העיכול בפרט ושל בריאותנו הכללית בכלל/

האם ידעתם שיש קשר הדוק בין החיידקים והבקטריות במעיים שלנו לחשקים (קרייבים) שלנו למזונות מסוימים? 

החיידקים והבקטריות במערכת העיכול שלנו צריכות להיות באיזון וכך נקבל את כל היתרונות הבריאותיים שאנחנו אמורים לקבל מנוכחותן

אבל, כאשר החיידקים והבקטריות הללו יוצאים מאיזון, תהליך העיכול נפגע מאד

אחת התופעות הנפוצות ביותר של חוסר איזון חיידקי ובקטריאלי במעיים הוא התרבות יתר של חיידקים המשחררים גזים כחלק מפעולתם

וכך, אם אני חווה חוסר איזון חיידקי או בקטריאלי במערכת העיכול שלי, כנראה גם אחווה התנפחות בבטן

 

אבל מה גורם לחוסר איזון חיידקי / בקטריאלי?

לצערנו, רבים מאיתנו חווים חוסר איזון חיידקי או בקטריאלי מכיוון שהסיבות לחוסר האיזון הזה שכיחות מאד בתרבות בה אנו חיים, סיבות כמו: צריכת תרופות, אלכוהול, עישון, אכילה של מזונות סוכריים, פחמימות מעובדות, חומרים משמרים ומייצבים ולחץ/

 

 

 

9. חסימה / קשירה במעיים

חסימה או קשירה במעיים יכולה לנבוע מסיבוכים מורכבים במערכת העיכול

סיבוכים הנובעים ממחלות קשות של מערכת העיכול: קרוהן ו/או קוליטיס

ו/או סיבוכים של ניתוחים במערכת העיכול/

חסימה או קשירה במעיים מובילה לתנועה לא טובה, לא טבעית של המזון במערכת העיכול וכנראה תוביל לדלקתיות ופגיעה משמעותית בעיכול, מה שגם יגרום להתנפחות הבטן.

מעבר לנפיחות בבטן, חסימה או קשירה במעיים כנראה תלווה גם בכאבי בטן חזקים, יציאות לא סדירות, דימום ביציאות ו/או צבירת נוזלים בגוף.

 

מה הפתרון?

במקרים רבים, חסימה או קשירה במעיים תדרוש התערבות כירורגית לפתיחה מכנית של החסימה

ישנם מקרים בהם החסימה תהיה חלקית וקטנה והקפדה על אורח חיים טבעי ותזונה תקופתית כמה שיותר קלה לעיכול (בעיקר ירקות מאודים ומיצי ירקות) תוביל לשחרור החסימה

אבל לצערנו, ברוב המקרים, חסימת או קשירת מעיים היא תופעה נלווית של אתגר בריאותי חמור יותר ולכן יהיה צורך בהתערבות רצינית יותר ובטיפול שורשי יותר.

 

10. שינויים הורמונליים – 

נפיחות בבטן היא תסמין נפוץ בעת המחזור החודשי של האשה.

בימים הראשונים של תהליך המחזור, רמות ההורמון אסטרוגן עולה בגוף האשה, מה שמוביל בין השאר להתקשות והתרוממות הרחם

התנפחות הבטן נגרמת גם מהעלייה הפיזית של הרחם וגם מהצטברות נוזלים ברחם במהלך המחזור.

העובדה היא שמדובר בתהליך טבעי לחלוטין וכל עוד הוא אינו מלווה בתופעות נוספות אין מה לדאוג או לעשות משהו בנידון, וההתנפחות כנראה תעבור לאחר ימי המחזור החודשי.

אבל, אם תחושת ההתנפחות במחזור מלווה בתופעות נוספות כמו עצירות, חום ו/או כאבים חזקים מידי, כנראה מדובר בבעיה שורשית שצריך למצוא ולטפל ואנחנו כמובן, ממליצים בחום לטפל בצורה טבעית.

 

11. סרטן – 

אל תיבהלו! התנפחות בבטן לא אומרת שיש לכם סרטן

אבל, בשביל המקצועיות, חשוב לדעת שאחת התופעות הנפוצות של סרטן בקיבה, במעיים או ברחם היא התנפחות קבועה בבטן

ולכן, אם בדקתם וניסיתם כל דרך, טבעית או קונבנציונאלית, לפתור את התנפחות הבטן, ולא מצאתם פתרון

אנחנו מציעים בחום להתייעץ עם רופא לבדיקה רחבה יותר 🙂

 

 

עד כאן להיום עוקבים יקרים שלנו

אנחנו מקווים שהצלחנו לעשות קצת סדר ולהרחיב את הידע בכל מה שנוגע לסיבות האפשריות להתנפחות בבטן

 

נתראה בפעם הבאה

האחים גיל – בריאות טבעית

על ידי האחים גיל ב  בלוטת התריס, בריאות טבעית, דלקת, הרזייה, ירידה במשקל, כללי, פרוביוטיקה סגור לתגובות על כל הסיבות לנפיחות בבטן

8 סיבות שמוכיחות שהשמנה זה לא רק עניין של כוח רצון

בשנת 2012 – 35% מהמבוגרים ו 17% מהנערים בארה"ב הוגדרו כ"שמנים מאוד" Obese. המצב בישראל לא שונה והנתונים לא נעשים טובים יותר עם השנים. רוב האנשים מאמינים שהשמנה היא נטו עניין של תזונה לא נכונה וחוסר פעילות גופנית וזה אמנם נכון שאלו גורמים שמאוד משפיעים אבל לפעמים זה לא בהכרח המצב וישנם גורמים אחרים שלא קשורים לכוח רצון או עצלנות. (1)

 

בפוסט הזה אנחנו רוצים למנות 8 גורמים, שלא קשורים לכוח הרצון שלכם, שיכולים גם הם להיות הסיבה להשמנה וכתוצאה מזה, בריאות לקויה

 

1. גורמים גנטיים ותזונת האם בזמן ההיריון

תזונה והרגלים בריאים חשובים מאוד בעיקר בשנים הראשונות לחיים. בשנים אלו גם מערכת העיכול והחיסון שלנו מתגבשות ומקבלות צורה סופית וגם ההרגלים שלנו מתעצבים ע"י הסביבה הקרובה לנו ביותר. מחקרים מראים שנשים שעולות מאוד במשקל במהלך ההיריון, מעלות מאוד את הסיכוי לילד שמן בשנותיו הראשונות (2, 3, 4).

בהמשך לזה, מחקרים אחרים מראים שילדים שהיו בעלי משקל עודף עד גיל 3, נמצאים בסיכון גדול יותר להיות בעלי משקל עודף גדול גם בגילאים מבוגרים יותר ואף בהיותם אנשים בוגרים (5, 6, 7)

בפועל, אנחנו מאוד מושפעים מהגנטיקה איתה נולדנו אבל צריך לזכור תמיד שגנטיקה היא רק נטייה ולא גורל. אם ניקח את הגנטיקה שלנו כתירוץ להיותנו בעלי משקל עודף, לעולם לא נצליח לקחת אחריות על המצב הבריאותי שלנו ועל המשקל שלנו. האמת היא שהירושה שמשפיעה עלינו יותר היא ההרגלים של ההורים והסבים שלנו וקצת פחות הגנים.

שורה תחתונה: גנטיקה, תזונת האם בזמן ההיריון והיסטוריה משפחתית יכולים כולם להשפיע על המשקל והבריאות שלנו במהלך החיים אבל הם לא גורל וניתן לשלוט בהם ע"י הכלים הנכונים

 

2. תרופות או מצב בריאותי לקוי

הרבה מצבים רפואיים או מחלות דורשים מאיתנו ליטול תרופות באופן קבוע. השאלה מה בא קודם, הביצה או התרנגולת – המשקל העודף או המצב הבריאותי הלקוי, נכונה לשני הכיוונים ולרוב הם מגיעים יחד! 

אנחנו תמיד אומרים לאנשים בתכניות שלנו שגם אם המטרה היחידה שלהם היא לרדת במשקל, הם יעשו זאת ע"י שיפור המצב הבריאותי ואיכות החיים שלהם ואז המשקל ירד באופן טבעי ממש כתופעת לוואי טובה ורצויה.

נטילת תרופות באופן קבוע מביאה איתה לרוב תופעת לוואי של עליה במשקל, למשל, התרופות הנפוצות ביותר לאיזון רמות הסוכר, תרופות נגד דיכאון ותרופות פסיכיאטריות משבשות לחלוטין את מנגנון שריפת השומן בגוף וגורמות לגוף להמשיך לאגור שומן במקום לנצל אותו כמקור חשוב לאנרגיה (8, 9, 10).

דוגמה נוספת מוכרת מאוד היא תת פעילות של בלוטת התריס, מצב הנגרם משנים של אורח חיים לקוי ומשפיע באופן ישיר על מהירות חילוף החומרים ועל היכולת של הגוף לעבד את הסוכר והשומן מהתזונה ולנצל אותם לאנרגיה.

שורה תחתונה: מצב בריאותי ונטילת תרופות עשויים להשפיע באופן ישיר על היכולת של הגוף לנצל שומן כמקור אנרגיה וכתוצאה מכך על עלייה במשקל בלי יכולת לרדת. מה עושים? בונים תכנית פעולה מקצועית ומותאמת למצב הרפואי שלכם. תכנית המשלבת תפריט תזונתי ופעילות גופנית המתאימים למצב הבריאותי הספציפי שלכם.

 

3. הורמוני רעב חזקים

רעב ואכילה בלתי נשלטת אינם נגרמים רק עקב פיתויים וחוסר בכוח רצון. הרעב שלנו נשלט ע"י הורמונים משמעותיים וחזקים מאוד שמופרשים מבלוטות ואזורים במוח שאחראים על תחושת הסיפוק וההנאה שלנו בחיים (11, 12). אצל אנשים רבים הסובלים מעודף משקל, יש פשוט חוסר איזון בהפרשה ו/או תפקוד לקוי של הבלוטות ההורמונאליות הללו שגורם להם לרצון עז ומתמשך למתוק, לפחמימות או לאכילה רציפה לאורך שעות היום. המוח שלנו מפריש הורמוני עונג כמו דופאמין בזמן שאנחנו אוכלים. מחקרים מראים שכשאנחנו אוכלים מזון מתועש שהמתיקו אותו באמצעים לא טבעיים כמו ממתקים וחטיפים (גם חטיפי "בריאות"), המוח שלנו משחרר הרבה הרבה יותר דופאמין והורמוני עונג אחרים מאשר כשאנחנו אוכלים מזון טבעי וזה גורם לנו להתמכר להרגשה הטובה ולחפש עוד מהמזונות הללו במיוחד במקרים שבהם אנחנו זקוקים לרוגע או שחרור מתח (13, 14, 15, 16, 17, 18).

שורה תחתונה: תחושת רעב ושובע מושפעים ונשלטים ע"י הורמונים חזקים מאוד. פעמים רבות, אנשים בעלי משקל עודף, סובלים מחוסר איזון משמעותי בהפרשה ובספיגה של ההורמונים הללו, דבר שגורם למעגל אין סופי של ירידה ועלייה במשקל, רצון עז והתמכרות לפחמימות ומתוקים. מה עושים? מעבר לשינוי תזונתי נכון ופעילות גופנית סדירה, עובדים על שינוי הרגלים בצורה נכונה ויוצרים סביבה תומכת שתאפשר את הטמעת ההרגלים הללו.

 

4. תנגודת להורמון "לפטין"

לפטין הוא הורמון מאוד חשוב שמסייע לווסת את תחושת התאבון ואת חילוף החומרים שלנו (19). ההורמון הזה מיוצר ע"י תאי השומן שלנו וכשהוא מופרש למחזור הדם ומגיע למוח, הוא מאותת למוח שלנו שאין יותר צורך לאכול וגורם לתחושת שובע. כתוצאה מכך הוא משפיע על כמות הקלוריות שאנחנו צורכים ואוגרים כשומן (20). ככל שיש לנו יותר שומן שנאגר בתאים, כך אנחנו מייצרים ומפרישים יותר לפטין אל מחזור הדם. אנשים בעלי משקל עודף מייצרים ומפרישים יותר לפטין אל מחזור הדם באופן קבוע. על פניו זה נשמע דבר נפלא, נשמע שאנשים בעלי משקל עודף צריכים להיות שבעים כל הזמן ולא לחוש רעב בגלל הלפטין, אבל הבעיה, כמו במקרים רבים אחרים, היא בכמות ובמינון של הלפטין. אנשים בעלי משקל עודף מפתחים תופעה שנקראת "תנגודת להורמון לפטין" (21). הדרך הקלה ביותר להסביר את תופעת התנגודת היא להשוות אותה לשתיית קפה. אצל רוב האנשים, כשהם שותים את כוס הקפה הראשונה שלהם בחיים, הם מרגישים מיד את התופעות של הקפאין. הם מרגישים דפיקות לב חזקות, הם נעשים סמוקים בפנים והם חשים רמות אנרגיה גבוהות מאוד ולעיתים לא מצליחים להירדם כל הלילה. אבל אחרי תקופה ארוכה שהם שותים קפה, הגוף מפתח הסתגלות לקפאין, או במילים אחרות "תנגודת" ואז הם זקוקים לכמויות גבוהות יותר של קפאין כדי לחוש את אותן תחושות. פעמים רבות הם מפתחים תנגודת כל כך חזקה לקפאין שאין להם שום בעיה לשתות כוס קפה ממש לפני השינה. התופעה הזו קוראת כמעט עם כל חומר בגוף כשאנחנו נחפשים אליו באופן תדיר ובכמות גבוהה יום יום. בדיוק כפי שקורה לאנשים בעלי משקל עודף עם ההורמון לפטין. ואז קורה שעל אף (ובגלל), ההפרשה הקבועה והיומיומית של ההורמון הזה אל מחזור הדם שלהם, המוח אינו מקבל את המסר וממשיך לרצות מזון שיספק לו אנרגיה (22, 23). 

זאת ועוד, בעקבות התנגודת הזו, המוח שלנו ממש משנה את הפיזיולוגיה שלו ויוצר הרגלים חדשים שגורמים לנו פשוט להתמכר למזון שיספק לנו הרבה אנרגיה בזמן קצר – מזונות עתירי סוכר ושומן (24, 25, 26). כתוצאה מכך, תחושת הרעב גדלה וניצול השומן יורד. ניסיון להשתמש בכוח הרצון שלנו כנגד תנגודת הלפטין היא משימה מאוד לא פשוטה ולפעמים ממש בלתי אפשרית.

שורה תחתונה: תנגודת להורמון לפטין היא תופעה נפוצה אצל אנשים בעלי משקל עודף. המוח שלנו לא מזהה את הלפטין המופרש לדם ולכן הוא חושב שאנחנו מורעבים וכתוצאה מכך ממשיך לשדר תחושות רעב ומוריד את קצב חילוף החומרים כדי לשמור על רקמת השומן וה"אנרגיה לשעת חירום". זה גורם לכוח פסיכולוגי עצום שמניע אותנו לחפש ולאכול באופן בלתי נשלט ופעמים רבות לכוח הרצון שלנו אין שום סיכוי מול הדחפים הללו. מה עושים? מפסיקים לסמוך על כוח הרצון ומתרגלים שיטות מוכחות להתמודדות עם הדחפים הללו. שיטות שמלמדות את המוח שלנו כיצד לחזור לאיזון באופן הדרגתי ובטוח. שיטות כאלו אנחנו מלמדים, בהצלחה רבה, בתכנית שלנו: בריאות ומשקל מנצחים ב 60 יום

 

5. חינוך תזונתי לקוי

בחברה בה אנחנו חיים יש אין ספור פרסומות כוזבות, מוצרי "בריאות" חדשים, שיטות קסם לירידה מהירה במשקל בלי לשנות כלום ומזונות לא בריאים שארוזים כמזונות אורגניים ללא תוספים או חומרים משמרים. אחד המשפטים שחוזרים כמעט בכל שיחה עם אנשים שמתעניינים בתכנית הליווי שלנו הוא: "אני יודע בדיוק מה לאכול ומה לא לאכול אבל אני עדיין לא מצליח לרדת במשקל". הבעיה היא שבדיוק בגלל כל המידע הכוזב והפרסומות שמסביבנו, רובינו חושבים שאנחנו יודעים מה לאכול אבל בעצם, אנחנו לא באמת יודעים! אנחנו גם מוקפים במידע כוזב על כמה ארוחות נכון לאכול ביום? האם נכון לדלג על ארוחת הבוקר או שזאת הארוחה הכי חשובה ביום? מה לאכול לפני אימון גופני ואחריו , האם כדאי לצרוך תוספי תזונה ואילו? מזונות על ועוד ועוד…

בפועל, זה באמת לא כל כך מסובך לדעת מה צריך לעשות ומה לא לעשות כדי לשמור על בריאות ומשקל תקינים אבל צריך הדרכה נכונה ובעיקר לדעת ממי לקבל את ההדרכה. יש היום המון אנשי מקצוע טובים שמלאים בידע איכותי אבל ההמלצה שלנו היא לפנות בראש ובראשונה לאיש מקצוע שגם מיישם את עיקרון ה Walk The Talk, משמע, הוא לא רק מלא ידע, אלא הוא גם מיישם את הידע הזה בעצמו בחיים שלו והוא נראה, חי ומתנהל כפי שאתם הייתם רוצים להיראות, לחיות ולהתנהל. 

שורה תחתונה: חינוך תזונתי טוב וידע איכותי הם גורם חיוני להצלחה שלכם בתהליך של ירידה טבעית במשקל. הדרך הטובה יותר לקבל את הידע הזה היא לגשת לאיש מקצוע שגם יתן לכם את הידע וגם ישמש לכם דוגמא אישית כיצד ליישם את הידע הזה בחייכם בגלל שהוא בעצמו חי ונראה כפי שאתם הייתם רוצים לחיות ולהיראות

 

6. מזון ממכר 

מזונות מסוימים יכולים להיות פשוט ממכרים! מזונות תעשייתיים מכילים, פעמים רבות, חומרים ממכרים שנועדו לגרום לנו להתמכר אליהם ולצרוך מהם עוד ועוד, גם מזונות שממותגים כמזונות בריאות. ההתמכרות אליהם חזקה לפעמים ממש כמו התמכרות לסמים (27, 28). 

יש מזונות יותר טבעיים שנועדו לגרום לנו להתמכר אליהם באופן טבעי והישרדותי כמו מוצרי חלב, סוכר, פחמימות ריקות וגלוטן וגם ההתמכרות אליהם חזקה. לא סתם אלו המזונות שרוב האנשים מוצאים אותם כמזון מנחם.

התופעה הזו של התמכרות למזון הרבה יותר שכיחה ממה שנהוג לחשוב ומחקרים מוכיחים שאצל אנשים בעלי משקל עודף השכיחות אף גבוהה יותר (29). במקרים אלו, אנחנו מאבדים את חופש ההחלטה והכימיה הלקויה במוח שלנו מתחילה לחשוב בשבילנו. גם במקרים אלו אנחנו מגלים שכוח הרצון שלנו פשוט לא חזק מספיק.

שורה תחתונה: ישנם מזונות טבעיים שיכולים להיות ממכרים אך בעיקר מזון תעשייתי ומזון מהיר נמצא כמאוד ממכר ומשפיע באופן ישיר על המוח שלנו ממש כפי שסמים משפיעים עליו. מה עושים? מפסיקים לצרוך את המזון הממכר. יש אנשים שיעשו זאת בהדרגה ויש אנשים שיעשו זאת באופן חד ומהיר אבל יחד עם זאת, חשוב לסגל הרגלים בריאים ולמצוא תחליפים מספקים ובריאים באמת כדי שישלימו את החסך הפסיכולוגי שנוצר.

 

7. ההשפעה של החיידקים הפרו-ביוטיים במעיים

מערכת העיכול שלנו מכילה כמות עצומה של חיידקים פרוביוטיים. לאחרונה פורסמו מחקרים רבים שמקשרים את בריאות ואיכות אוכלוסיית חיידקי המעיים שלנו למצב הבריאותי שלנו. למרבה העניין, נמצא כי לאנשים בעלי משקל עודף יש אופי שונה של חיידקי מעיים מאשר לאנשים בעלי משקל תקין (30). החיידקים במעיים של אנשים בעלי משקל עודף יותר יעילים בניצול הקלוריות לצורך אנרגיה מהמזון שהם אוכלים ובאופן עקרוני הם יכולים להסתפק בפחות מזון מאדם בעל משקל תקין (31, 32, 33). 

למרות שנכון להיום, הידע שיש לנו בנוגע לקשר בין החיידקים הפרו-ביוטיים לבין משקל עודף הוא מוגבל, ישנן מספיק הוכחות שהקשר הזה אכן קיים ושהוא מהווה גורם משמעותי מאוד ביכולת שלנו לרדת במשקל (34, 35, 36, 37). 

שורה תחתונה: לאנשים בעלי משקל עודף יש אופי שונה של אוכלוסיית חיידקי מעיים, דבר שמשפיע על אופן ניצול הקלוריות שלהם מהמזון ומשפיע באופן ישיר על אגירת השומן שלהם. מה עושים? מפחיתים מאוד את הצריכה של מזונות ותרופות שפוגעים באוכלוסיית חיידקי המעיים ואם יש צורך, מחדשים את חיידקי המעיים ע"י אכילה של ירקות ו/או פירות מותססים בהכנה ביתית (למתכון להכנת ירקות מותססים לחצו כאן).

 

8.  הסביבה

איך שלא נתסכל על זה – סביבה יותר חזקה מכוח רצון!

זאת עובדה שיכולה לתסכל מאוד רבים מאיתנו כי ישנם גורמים בסביבה שאין לנו בכלל השפעה עליהם או מעט מאוד השפעה עליהם. דברים כמו פרסומות, ריחות ברחוב, מזון בעבודה, טלוויזיה ועוד, משדרים לנו כל הזמן מסרים של פיתויים הקשורים למזון ולסיפוק מיידי. כשאנחנו אומרים סביבה אנחנו מתכוונים גם לאנשים שנמצאים סביבנו כמו בני משפחה, עמיתים לעבודה וילדים ופעמים רבות הם מהווים את המכשול העיקרי שלנו להתמיד בהחלטות שלנו לאכול באופן מסוים או לעשות יותר פעילות גופנית. פעמים רבות אנשים שאנחנו מלווים מתלוננים בפנינו שהם מאוד מאוד רוצים לעשות שינוי ולא מצליחים לסחוף את המשפחה איתם למרות שהם מסבירים להם על היתרונות הרבים בתזונה ואורח חיים בריא ולכן, הפתרון הוא:

א. להחליף ילדים, או;
ב. להחליף בעל, או;
ג. להחליף אישה, או;
ד. לעבור לאי מבודד, רק אתם, הקוקוסים והבננות…

כמובן שאנחנו מתלוצצים!

התשובה הקבועה שלנו היא: אף פעם לא לנסות לשכנע או להפעיל לחץ. זאת טעות מהותית מכיוון שהניסיונות לשכנע רק יגרמו לצד השני להתרחק עוד יותר והפער בין הגישה שלכם לגישה של הצד השני רק ילך ויגדל עוד ועוד.

שורה תחתונה: מה בכל זאת הפתרון?

צרו לעצמכם סביבה מנצחת, סביבה של אנשים שחושבים כמוכם ופועלים כמוכם. בדרך הזו לא תצטרכו לשכנע את הסביבה הקרובה שלא בהכרח מעוניינת בשינוי כזה. כתוצאה מיצירת סביבה שכזו, ההתלהבות והתוצאות שלכם יגיעו במהירות וכתוצאה מכך גם המשפחה והעמיתים לעבודה "ידבקו" בחיידק הבריאות ויתחילו להתעניין בדרך שלכם. אנחנו מזמינים אתכם להיות חלק מסביבה מנצחת כזו יחד איתנו ועם עוד קבוצה של אנשים בדיוק כמוכם בתכנית שלנו – לפרטים מלאים לחצו כאן

 

לסיכום

אף אחד לא בוחר להיות שמן וישנן סיבות רבות שגורמות לנו להיות שמנים מעבר לכוח רצון ו/או עצלנות.

מעוניינים לשים סוף למשקל העודף ולקבל כלים פרקטיים שיעזרו לכם גם לשמור על משקל ומצב בריאותי תקין למשך שנים ארוכות? 

הצטרפו אלינו עוד היום לתכנית הקרובה ותנו לנו להוביל אתכם, כפי שעשינו כבר עבור אלפי לקוחות, אל איכות החיים שמגיעה לכם

לפרטים מלאים על התכנית לחצו כאן

 

האחים גיל – בריאות טבעית!

 

על ידי האחים גיל ב  בריאות טבעית, הרזייה, ירידה במשקל, כללי, פעילות גופנית, פרוביוטיקה, תכנית ליווי לירידה במשקל השאירו תגובה

איך להכין פרוביוטיקה טיפולית בבית

להורדת קובץ המתכונים שלנו לפרוביוטיקה טבעית – לחצו כאן

למה בעצם להכין פרוביוטיקה בבית כשאפשר היום מאוד בקלות לקנות תוספים של פרוביוטיקה בכל בית מרקחת גם ללא מרשם?

שאלה מעולה!

1. כמו כל תוספי התזונה, גם בפרוביוטיקה, הספיגה והייעילות הרבה פחות טובה מאשר במזון הטבעי

2. הכנה של פרוביוטיקה טבעית בבית זולה יותר ומהנה יותר

 

 

האחים גיל – בריאות טבעית


על ידי האחים גיל ב  בריאות טבעית, ויטמינים ותוספי תזונה, פרוביוטיקה השאירו תגובה