הרזייה

4 המתוקים הבריאים שעדיף לאכול כשמעורר החשק למתוק

לצפייה במדריך לחצו על כפתור ה Play

 

 

התכנית "בריאות ומשקל מנצחים ב 60 יום"


כל המחקרים בנוגע למזונות שעליהם דיברנו במדריך:

(1), (2), (3), (4), (5), (6), (7), (8), (9), (10), (11), (12), (13), (14), (15), (16), (17), (18), (19), (20)


 

לחצו כאן להורדת מתכון לקינוח המכיל את כל המזונות עליהם דיברנו במדריך


 

על ידי האחים גיל ב  הרזייה, ירידה במשקל, כללי, מזון על, מתוקים בריאים, מתכונים בריאים, קינוחים בריאים סגור לתגובות על 4 המתוקים הבריאים שעדיף לאכול כשמעורר החשק למתוק

ירדתי במשקל ואז הוא נתקע, מה עושים?!?

לצפייה במדריך לחצו על כפתור ה Play

 

 

התכנית "בריאות ומשקל מנצחים ב 60 יום"


הנה כמה מחקרים על היתרון בצריכה גבוהה יותר של מזונות חלבוניים לעומת מזונות פחמימתיים לצורכי ירידה במשקל:

(1), (2), (3), (4), (5)


הנה כמה מחקרים על היתרון בכתיבת יומן תזונה:

(1), (2), (3), (4)


לחצו כאן למעבר לפוסט שלנו על אכילה בחלון זמן (צום לסירוגין)


מחקרים שמראים את היתרונות של התנגדות שרירית אל מול פעילות אירובית לצורכי ירידה במשקל:

(1), (2), (3), (4)


מחקרים שמראים שצום אינו פוגע במסת השריר:

(1), (2), (3)


 

על ידי האחים גיל ב  הרזייה, ירידה במשקל, כללי סגור לתגובות על ירדתי במשקל ואז הוא נתקע, מה עושים?!?

היתרונות הבריאותיים המדהימים של שמן קוקוס

לצפייה בסרטון לחצו על כפתור ה Play

 

 

התכנית "בריאות ומשקל מנצחים ב 60 יום"


למעבר לפוסט שכתבנו בנושא כולסטרול ושומן רווי – לחצו כאן

 


הנה כמה מחקרים על הקשר בין צריכת שמן קוקוס לשריפת שומן יעילה יותר:

(1), (2), (3)


מחקרים שמראים שצריכת שמן קוקוס עשויה להועיל באיזון קנדידה, פטריות וחיסול ווירוסים במעיים:

(1), (2), (3)


מחקרים שמראים שצריכה של שמן קוקוס מסייעת בהפחתת תחושת רעב לאורך זמן:

(1), (2)


מחקרים שמראים שצריכת שמן קוקוס עשויה לסייע באיזון פרופיל השומנים בדם:

(1), (2), (3)


מחקרים שמראים שצריכת שמן קוקוס עשויה להפחית תסמינים של אלצהיימר:

(1), (2), (3), (4)


 

 

על ידי האחים גיל ב  אובדן זיכרון, אלצהיימר, דימנציה, ירידה במשקל, כולסטרול, כללי סגור לתגובות על היתרונות הבריאותיים המדהימים של שמן קוקוס

חמשת מזונות הבריאות שאתם כנראה לא אוכלים מספיק – חלק ראשון

לצפייה בסרטון לחצו על כפתור ה Play

 

 

התכנית "בריאות ומשקל מנצחים ב 60 יום"




לחצו כאן למעבר לסרטון השני בסדרת הסרטונים הזו




הנה כמה מחקרים שמראים את היתרונות הבריאותיים העצומים של נבטי ברוקולי:

(1), (2), (3), (4), (5), (6), (7), (8), (9), (10), (11), (12)


והנה מחקרים שמראים את היתרונות הבריאותיים העצומים של חומץ תפוחים:

(1), (2), (3), (4), (5), (6), (7), (8), (9), (10), (11), (12), (13), (14)


לחצו כאן למעבר לאתר שבו תוכלו לרכוש לכם זרעי ברוקולי להנבטה בייתית

לחצו כאן לצפייה במאמר שיסביר כיצד להנביט את הזרעים בעצמכם

לחצו כאן להורדת מתכון לסלט נפלא שכולל נבטי ברוקולי וחומץ תפוחים

 

ולסיכום,

מיכאל מוצרי האלוף שלח לנו מתכון (פשוט מאוד), להכנת חומץ תפוחים ביתי:

  1. מכניסים קליפות של תפוח ירוק שלם (גרנד סמיט), לתוך צנצנת
  2. ממלאים את הצנצנת במים וסוגרים את המכסה
  3. משאירים על אדן החלון למשך 4 ימים בלי לפתוח את המכסה
  4. החומץ מוכן!

 

 

על ידי האחים גיל ב  בריאות טבעית, הרזייה, ויטמינים ותוספי תזונה, כללי סגור לתגובות על חמשת מזונות הבריאות שאתם כנראה לא אוכלים מספיק – חלק ראשון

כל מה שאתם חייבים לדעת על "אכילה מודעת"

לצפייה בסרטון לחצו על כפתור ה Play

 

 

 


 

הנה כמה מחקרים על אכילה מודעת ויתרונותיה

מחקר 1 – לחצו כאן

מחקר 2 – לחצו כאן

מחקר 3 – לחצו כאן

מחקר 4 – לחצו כאן


 

 

על ידי האחים גיל ב  הרזייה, ירידה במשקל, כללי סגור לתגובות על כל מה שאתם חייבים לדעת על "אכילה מודעת"

המדע מאחורי תופעת ההשמנה

לצפייה בסרטון לחצו על כפתור ה Play

 

 

על ידי האחים גיל ב  בלוטת התריס, הרזייה, ירידה במשקל, כללי סגור לתגובות על המדע מאחורי תופעת ההשמנה

הפרדת מזונות – האם כדאי להפריד בין פחמימות לחלבונים בתזונה?

הפרדת מזונות

 

שלום רב עוקבים יקרים שלנו,

בפוסט של היום נגע באחד הנושאים המדוברים ביותר בעולם הבריאות והתזונה והוא "הפרדת מזונות"

 

כשאנחנו אומרים "הפרדת מזונות", הכוונה בדרך כלל להפרדה של מזונות שהם יותר פחמימתיים (דגנים וירקות שורש) ממזונות שהם יותר חלבוניים (בשר, עוף ,ביצים, דגים) ויש הרבה גישות שדוגלות בהפרדת מזונות כדרך טיפולית של ממש או כדרך יעילה לירידה במשקל.

בפוסט של היום אנחנו רוצים לעשות סדר בכל עניין הפרדת המזונות ולענות על השאלות הבאות:

 

  1. מה ההיגיון מאחורי הפרדה של מזונות חלבוניים ומזונות פחמימתיים
  2. האם באמת יש צורך בהפרדה שכזו?
  3. עוד משפחות מזונות שמומלץ מאוד להפריד?
  4. המלצות תזונתיות לסיכום

 

אז שנתחיל?

 

1. מה ההיגיון מאחורי הפרדה של מזונות חלבוניים ומזונות פחמימתיים

נתחיל ונאמר כי הפרדת מלאה של חלבונים ופחמימות היא כמעט בלתי אפשרית וזאת מכיוון שכל מזון טבעי (פירות, ירקות, שורשים, ביצים, עוף, דגים, בשר, זרעים, דגנים, קטניות…) מכיל שילוב של כל אבות המזון גם אם אב מזון מסוים קיים בו בכמות מאוד מאוד מזערית.

 

למשל, ידוע שבפירות מתוקים יש מעט מאוד שומנים אך אין זה אומר שאין בהם בכלל…

ידוע גם שבבשר יש מעט מאוד פחמימות אך אין זה אומר שאין בו כלל (יש בו ממש ממש מעט, בכמות מזערית)

 

ולכן, כשמדברים על הפרדה של מזונות פחמימתיים ממזונות חלבוניים, לרוב הכוונה היא להפרדה של מזונות מהחי שנחשבים חלבוניים יותר – מדגנים וירקות שורש שנחשבים פחמימתיים יותר.

 

*** הערה קטנה לחשובה – חשוב לציין שגם קטניות מכילות בעיקר פחמימות. זה נכון שהן מכילות אחוז גבוה יותר של חלבון מאשר דגנים או מזון אחר מהצומח אך הן מכילות גם הן בעיקר פחמימות (למעט סויה…) ***

 

ההיגיון טמון בסדר שבו עובדת מערכת העיכול שלנו. 
העיכול של המזון שלנו מתחיל עוד בפה ע״י פעולת הלעיסה וע״י אנזימים וחיידקים הנמצאים ברוק. 
אחד האנזימים המשמעותיים ביותר שקיימים ברוק שלנו הוא ״פטיאלין״ ותפקידו לבצע פירוק ראשוני של סוכרים ופחמימות. 

 

ניסוי נחמד שניתן לעשות כדי להיווכח לפעולתו של האנזים הזה הוא ללעוס מזון פחמימתי מאוד אך שאינו מתוק (כמו פרוסת לחם למשל…), ולהשאיר אותה בפה, ללעוס וללעוס מבלי לבלוע עד שממש מרגישים שטעמה הופך יותר ויותר מתוק. דבר זה קורה בעקבות הפעולה של האנזים פטיאלין שמפרק לאט לאט את רב הסוכר שנמצא בלחם לחד סוכר שטעמו מתוק. 

 

כמובן שהפירוק בפה אינו מושלם אלא מהווה רק את תחילתו של תהליך העיכול והפירוק. 

 

אז כאמור, עיקר הפירוק בפה הוא פירוק של סוכרים ופחמימות ומעט שומנים וחלבונים. 

 

לאחר מכן, המזון מגיע לקיבה ושם, עיקר הפירוק הוא של חלבונים ושומנים ע״י חומצות מרה (שומנים) ואנזימים נוספים המפרקים את החלבונים. אחד האנזימים הידועים והמוכרים ביותר הוא פפסין שתפקידו לפרק ולעכל חלבונים. 

 

משם, עובר המזון אל התריסריון (החלק הראשון של המעיים), שבו הפירוק הוא של כל אבות המזון. משם ממשיך המזון לשאר חלקי המעי הדק ולבסוף למעי הגס. 

 

בשורה התחתונה, כשאנחנו מפרידים מזונות פחמימתיים ממזונות חלבוניים, אנחנו מקלים מאוד על תהליך העיכול הראשוני בפה ובקיבה. 

 

מכיוון שבפה, עיקר תהליך הפירוק הוא של פחמימות וסוכרים ובקיבה עיקר תהליך הפירוק הוא של חלבונים ושומנים – כשאנחנו משלבים מזונות מאוד חלבוניים ומאוד פחמימתיים יחד, אנחנו פוגעים בתהליך העיכול היעיל של הפה ושל הקיבה שלנו. 

 

איך בדיוק אנחנו פוגעים בתהליך העיכול התקין?

 

אותם אנזימים שעליהם כתבנו קודם (פטיאלין בפה ופפסין בקיבה), דורשים ״סביבת עבודה״ מסוימת כדי לעבוד באופן הכי יעיל (לדוגמא – פפסין צריך סביבה מאד חומצית לעבודה יעילה לעומת פטיאלין שצריך סביבה בסיסית יותר). ברגע שאנחנו אוכלים ביחד מזון פחמימתי מאוד ומזון חלבוני מאוד (כמו למשל, בשר עם תפוח אדמה…), אנחנו פוגעים ביעילות העבודה של אותם אנזימים וכך, כל תהליך העיכול הראשוני נפגם. 

 

חשוב לציין שגם הפה וגם הקיבה שלנו מפרישים כמות רוק, מיצי מרה ואנזימים כתלות בסוג וכמות האוכל שאנחנו אוכלים ולכן, אם אנחנו אוכלים עוף עם צ׳יפס (למשל…), הקיבה תפריש הרבה מאוד פפסין אל חלל הקיבה כדי לעכל בצורה הטובה ביותר את החלבון אבל הימצאות הצ׳יפס בקיבה, פוגעת גם בעיכול העוף וגם בעיכול הצ׳יפס עצמו. 

 

מה שקורה בסופו של דבר הוא שגם החלבון וגם הפחמימה לא מתעכלים כמו שצריך ואל התריסריון מגיע מזון לא מעוכל דיו והמעי הדק עובד קשה יותר כדי לפרק ולעכל את המזון שהגיע מהקיבה. כשמערכת העיכול עובדת קשה יותר, עם השנים זה גורם נזק בריאותי למערכת העיכול ובעקבות זאת לתסמינים בריאותיים לא נעימים

 

ולמה זה גורם?
לעיתים קרובות, אנשים שרגילים לשלב מזונות פחמימתיים עם חלבונים סובלים מגזים, הרגשת נפיחות קבועה, חוסר איזון בקטריאלי במעיים, צרבות ובעיות עיכול נוספות. 

 

2. האם באמת יש צורך בהפרדה שכזו?

 

האם כולם חייבים להימנע משילובים של מזונות פחמימתיים וחלבונים והאם כל המזונות הללו דומים באפקט שלהם על מערכת העיכול שלנו?

 

חשוב לציין שכולנו אנשים שונים עם גנטיקה שונה וזה לעולם לא יהיה נכון להגיד שיש דרך תזונתית אחת שנכונה לכולם. זה כן יהיה נכון לומר שיש קווים מנחים שנכונים לאחוז גבוה מאוד מהאוכלוסייה ובמקרה הזה של הפרדת מזונות אנחנו אכן ממליצים לרוב האנשים להפריד מזונות חלבוניים ומזונות פחמימתיים רוב הזמן (אצל אנשים בריאים, לא יקרה שום נזק אם פעם בשבוע הם כן יאכלו מנה חלבונית עם מנה פחמימתית מאוד…). 

 

עוד חשוב לציין כי לא כל המזונות מתנהגים דומה במערכת העיכול שלנו ולכן ישנם שילובים שיותר מקלים עם מערכת העיכול גם אם כן מדובר על שילוב של פחמימה וחלבון. למשל, הרבה אנשים מסתדרים היטב עם שילוב של דג עם בטטה לעומת בשר עם בטטה בגלל הרכב המזון. 

 

שורה תחתונה לחלק הזה:

 

נסו על עצמכם!
אנחנו יודעים שאצל אנשים רבים, הפרדה של מזונות חלבוניים ומזונות פחמימתיים לארוחות נפרדות תעשה טוב מאוד ותביא להקלה בסימפטומים של בעיות עיכול. איכלו את הדגנים וירקות השורש בארוחות לחוד ואת המזון מהחי בארוחות אחרות. 

 

ארוחה חלבונית לדוגמה:
דג עם שעועית ירוקה

 

ארוחה פחמימתית לדוגמה:
אורז עם סלט

 

אבל רגע אחד, זה לא הכל!

 

3. עוד משפחות מזונות שמומלץ מאוד להפריד

 

עד כה דיברנו על פחמימות וחלבונים…
מה לגבי שומנים?

 

שאלה טובה 🙂

 

ראשית, חשוב להגדיר מה הם שומנים, או יותר נכון, מה הם שומנים טבעיים!

 

גם שומן, כמו פחמימות וחלבונים, קיים ברמה כזו או אחרת בכל מזון טבעי. 

 

מהו שומן טבעי?
שומן טבעי מהצומח הוא שומן שקיים בזרעים, אגוזים, שקדים ופירות שומניים (אבוקדו, זיתים, קוקוס…).

 

שומן טבעי מהחי הוא שומן שקיים בביצים, דגים, בשר שמן ועוף. (יכול להיות שאתם עכשיו אומרים לעצמכם ששומן מהחי אינו בריא. בגלל שומן רווי, בגלל כולסטרול או בגלל המון מיתוסים אחרים שהרגילו אותנו לחשוב עליהם… יש לנו כמה פוסטים שבהם עסקנו בנושא הזה כמו זה למשל – לחצו כאן, אבל אנחנו יכולים לומר לכם בוודאות כי אין שום סיבה אמיתית לפחד משומן טבעי מהחי, אין שום סיבה לפחד מכולסטרול ואין שום סיבה לפחד משומן רווי כל עוד אוכלים בצורה טבעית ומנהלים אורח חיים בריא…)

 

מהו שומן לא טבעי?
כל שומן שעבר תהליך עיבוד וזיכוך המערבים חימום ו/או עירבוב עם כימיקלים שונים. אנחנו מדברים על דברים כמו:
מרגרינה,
שומן מוקשה,
שומן מוקשה חלקית,
שמן קנולה מזוכך,
שמן סויה מזוכך,
שמן חמניות מזוכך,
שמן תירס מזוכך,
וכד׳…

 

ההמלצה היא בכל מקרה להימנע משומן לא טבעי כי הוא בכל מקרה עשוי לגרום נזק לבריאות שלנו. אבל מה לגבי שומן טבעי?

 

שומן הוא רכיב חיוני וחשוב ביותר לבריאות שלנו. כל כך הרבה פעמים אנחנו פוגשים מטופלים שממש מפחדים משומן כי הם רוצים לרדת במשקל או לשפר את ערכי הדם שלהם כשבפועל, הם רק פוגעים לעצמם בבריאות ולא מאפשרים לעצמם לרדת במשקל דווקא בגלל שהם ממעטים מאוד בשומן בתזונה שלהם. 

 

שימו לב למחקרים הבאים שמוכיחים שאין כל סיכון בצריכה של שומן רווי וכולסטרול:
(1), (2),(3),(4)

 

שימו לב גם להצהרה של משרד הבריאות האמריקאי שהסיר באופן פומבי את ההמלצה שלו להפחית בצריכת כולסטרול בתזונה – לחצו כאן (- גשו לעמוד 90, שורה 642) 

 

אז השורה התחתונה היא שאנחנו חייבים שומן בתזונה שלנו אבל מה הדרך הנכונה לאכול אותו כדי באמת למנוע השמנה ובעיות לבביות?

 

הפרדת שומנים מפחמימות!!

 

שם המשחק הוא תנגודת אינסולין, או במילים אחרות, עד כמה הגוף שלנו יעיל בשימוש שלו בהורמון אינסולין. 

 

מה?!?!?
מה זאת הקללה הזו שבדיוק רשמנו?

 

אל דאגה – הנה אנחנו מסבירים:

 

אחד ההורמונים המטאבוליים (= שקשורים לחילוף חומרים), העיקריים בגוף שלנו הוא ההורמון אינסולין. רובינו מכירים את ההורמון הזה בהקשר של סוכר בלבד אבל ההורמון הזה חשוב וחיוני לנו לפעולות רבות בגוף. 

 

בפוסט הזה אנחנו לא נפרט לעומק על כל תפקידיו ואופן פעולתו של ההורמון אינסולין (כדי שזה לא יהיה פוסט עוד יותר ארוך…), אבל דבר אחד שמאוד חשוב לציין על ההורמון הזה הוא שהוא הורמון ״אנאבולי״
(עוד קללה שכדאי להכיר).

 

משמעות המילה אנאבולי היא – בונה, או, תהליך בנייה. משמע, אינסולין הוא הורמון בונה. 
כל עוד יהיה לנו אינסולין במחזור הדם, הגוף יבצע פעולות של בנייה ואגירה. 

 

בין יתר תפקידיו של האינסולין, אחד התפקידים העיקריים שלו הוא גם לקחת את שארית הסוכר והשומן שנותר לנו במחזור הדם אחרי הארוחה ולקדם תהליכים שיהפכו את הסוכר הזה לשומן ויאגרו את שאריות השומן בתאי השומן שלנו (אדיפוציטים).

 

חשוב מאוד להבין שזו תהליך חד כיווני. כל עוד יהיה אינסולין במחזור הדם שלנו, הגוף לא יאפשר ניצול אנרגיה מרקמת שומן (מה שנהוג לכנות ״שריפת שומן״), אלא רק אגירה של עוד ועוד שומן. 

 

עד כאן, כל התהליכים הללו שתיארנו הם תהליכים טבעיים לחלוטין ואין איתם שום בעיה בריאותית, אז מה בכל זאת כן הבעיה??

 

הבעיה היא תנגודת אינסולין!
תנגודת אינסולין היא תופעה מטאבולית בריאותית שמאפיינת היום 85% מהאוכלוסייה מעל גיל 30. 

 

הכוונה היא שאם אתם מעל גיל 30, רוב הסיכויים שגם אתם סובלים מרמה מסוימת של תנגודת אינסולין. 

 

מה זה תנגודת אינסולין. אנחנו לא נפרט לעומק מה זאת תנגודת אינסולין בפוסט הזה (כי כבר עשינו זאת בפוסט הזה – לחצו כאן),
אבל אנחנו כן נגיד שבסופו של דבר, מה שקורה בגוף שלנו כשיש לנו תנגודת אינסולין הוא שההורמון אינסולין נמצא במחזור הדם שלנו הרבה מאוד זמן, הרבה מעבר למה שהוא אמור להיות שם ואז, הגוף שלנו נמצא במצב של בנייה (הורמון אנאבולי, זוכרים?), הרבה מאוד שעות מהיממה ולא משנה כמה בריא אנחנו אוכלים, אנחנו פשוט לא נצליח לרדת במשקל או לאזן את ערכי הדם שלנו. 

 

איך תדעו אם אתם סובלים מתנגודת אינסולין?
פרטנו על כך בהרחבה בפוסט הזה – לחצו כאן

 

אז איך כל זה קשור להפרדת מזונות?

 

ובכן,
אם אנחנו סובלים מתנגודת אינסולין זה אומר שברגע שאנחנו אוכלים מזון שגורם להפרשה של אינסולין, האינסולין הזה נמצא במחזור הדם שלנו הרבה מאוד שעות באופן לא טבעי ולא בריא והגוף שלנו נמצא במצב של אגירה ובנייה ולא יאפשר שריפת שומן. 

 

המזונות שגורמים להפרשת אינסולין הם (על פי סדר יורד מאלו שגורמים הכי הרבה להפרשת אינסולין ואלו שלא גורמים להפרשת אינסולין כלל):

 

– ממתקים, סוכר מעובד וקמח לבן
– מזונות אחרים העשויים מקמח (פריכיות, פסטות, קוסקוס, בצק וכד׳)
– דגנים וירקות שורש
– פירות מתוקים
– מזונות חלבוניים (גורמים להפרשת אינסולין במידה מועטה)
– שומן (לא גורם להפרשת אינסולין כלל!!)

 

לצפייה בטבלה מלאה של מזונות והעומס הגליקמי שלהם (= כמות האינסולין שהגוף יצטרך להפריש כדי להתמודד עם כמות הסוכר שהם מכניסים למחזור הדם) – לחצו כאן

 

*** חשוב לציין כי אין שום דבר רע במזונות פחמימתיים טבעיים (דגנים, ירקות שורש, פירות וכד׳), שגורמים להפרשת אינסולין. הבעיה מגיעה שאנחנו כבר סובלים מתנגודת לאינסולין ולא יודעים זאת וממשיכים לנהל את התזונה שלנו בצורה קלוקלת עד שהרופא אומר לנו שיש לנו סוכרת…  ***

 

(שוב, כדי לדעת האם גם בגופכם קיימת תנגודת להורמון אינסולין קראו את הפוסט הזה – לחצו כאן).

 

ואז, בגלל אותה תנגודת אינסולין שקיימת אצלנו בגוף, אם נשלב מזונות פחמימתיים (שגורמים להפרשה רבה של אינסולין) ויחד איתם גם מזונות שומניים, נבטיח לעצמינו שהשומן הזה יאגר כמעט באופן מיידי ברקמות השומן או יסתובב חופשי במחזור הדם שלנו ואז אנחנו באמת עשויים לפגוע בבריאות שלנו ולעלות במשקל. 

 

4. המלצות תזונתיות לסיכום

 

ולכן, אם שמעתם בעבר שכדאי לאכול את הפירות שלכם ביחד עם אגוזים כי זה גורם לסוכר להיספג לאט, אז מצד אחד זה באמת נכון, שומן במערכת העיכול אכן גורם לסוכר שבפירות להיספג לאט יותר אבל אם אתם כבר סובלים מתנגודת אינסולין, ההמלצה שלנו היא שלא תשלבו כלל מזונות פחמימתיים וסוכריים עם מזונות שומניים כדי להימנע מהנזק שיכול להיגרם מכך שהשומן יסתובב במחזור הדם שלכם ויאגר לרקמות השומן בגופכם (בעקבות תנגודת האינסולין). 

 

המלצות ושורה תחתונה:

 

1. קראו את הפוסט שכתבנו על תנגודת אינסולין (לחצו כאן), וגלו אם גם אתם סובלים מתנגודת אינסולין כבר עכשיו.
2. אם כן, הקפידו להפריד את המזונות הסוכריים (פירות, דבש, תמרים) והמזונות הפחמימתיים (דגנים וירקות שורש), מהמזונות השומניים יותר כמו אגוזים, שקדים, זרעים, אבוקדו, זיתים, ביצים, דגים שמנים, עוף שמן ובשר שמן.

 

3. טפלו כבר עכשיו בתנגודת האינסולין שלכם באופן טבעי! אם תרצו, תוכלו לעשות זאת בעזרתנו (לחצו כאן). 

 

בהצלחה עוקבים יקרים,
נתראה בפוסט הבא,

 

האחים גיל – בריאות טבעית
על ידי האחים גיל ב  בלוטת התריס, בריאות טבעית, דלקת, הרזייה, ירידה במשקל, כללי סגור לתגובות על הפרדת מזונות – האם כדאי להפריד בין פחמימות לחלבונים בתזונה?

כל הסיבות לנפיחות בבטן

הי עוקבים יקרים שלנו,

מלווים רבים שלנו מתלוננים על נפיחות קבועה בבטן

וברוב המקרים, הרגשת הנפיחות הזאת מגיעה גם עם גזים ויציאות לא נוחות.

היום אנחנו רוצים לפרט לכם את כל הסיבות האפשריות לנפיחות בבטן וכמובן, מה ניתן לעשות עם זה

 

מהי נפיחות בבטן?

בשונה מהשמנה בטנית, או צבירת נוזלים, נפיחות בבטן היא הצטברות גזים במערכת העיכול

אנשים שחווים נפיחות בבטן מעידים על תחושה של "בטן בהריון" אחרי הארוחה או במהלך היום

 

כיצד נוכל להבדיל בין נפיחות בבטן? הצטברות שומן? או צבירת נוזלים?

לפעמים יהיה מעט מאתגר להבדיל ביניהם מכיוון שהם יכולים להיראות או להרגיש אותו דבר

אבל, ישנם כמה סימנים שיכולים לכוון אותנו להבדיל ביניהם:

לעומת שומן בטני – בטן נפוחה מלווה בהרגשה של בטן קשה

כאשר מדובר בצבירת נוזלים – ברוב המקרים יצטברו נוזלים לא רק בחלל הבטן אלא גם במקומות נוספים כמו קרסוליים, צוואר ופנים

שומן בטני נוטה ליפול לצדדים, לעומת בטן נפוחה שנראית כמו "בטן בהריון"

בטן נפוחה, ברוב המקרים, מלווה בהרגשות נוספות (אותן פירטנו בתחילת הפוסט): גזים ויציאות לא נוחות (עצירות / שלשולים)

 

אז מה הן הסיבות לבטן נפוחה?

העובדה היא שיש סיבות רבות להצטברות גזים במערכת העיכול שלנו ולהתנפחות הבטן

אנחנו רוצים לפרט לכם את הסיבות העיקריות לכך:

 

1. אכילת יתר – 

אכילת יתר היא הסיבה מספר אחת לנפיחות בבטן (1).

כאשר אנחנו אוכלים, המזון הלעוס מגיע לקיבה, הקיבה מבצעת תהליך של עיכול ומעבירה את המזון להמשך תהליך העיכול, לתריסריון

לקיבה שלנו יש קצב התרוקנות מסוים ואם אנחנו אוכלים יותר מידי הקיבה לא עומדת בקצב ומעבירה אוכל לא מעוכל מספיק לתריסריון

כשאוכל לא מעוכל מספיק מגיע לתריסריון ולהמשך מערכת העיכול נוצרים גזים רבים הנובעים מפירוק ועיכול חיידקי של המזון

מה הפתרון?

שלושת הסיבות העיקריות לאכילת יתר הן: לעיסה לא מספקת, אכילת מזונות סוכריים ואכילה בהיסח הדעת! ולכן הקפידו על לעיסה טובה של האוכל, השתדלו להימנע ממזונות סוכריים והתרכזו באוכל או בשיחה נעימה בזמן הארוחה

 

2. התייבשות – 

מערכת העיכול שלנו צריכה נוזלים רבים לפעילות עיכול תקינה –

הנוזלים חשובים לתנועתיות המעיים, לפעילות אנזימי העיכול, לפעילות חיידקי המעיים (הטובים) ולספיגה נכונה של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים

כאשר אין לנו מספיק נוזלים כל תהליך העיכול משתבש ואחת מתופעות הלוואי היא הצטברות גזים

האם הפתרון הוא לשתות בזמן הארוחה?

ממש לא, להיפך, שתייה בזמן הארוחה עשויה להפריע לתהליך העיכול התקין

הדרך למנוע התייבשות ובכך לאפשר תהליך עיכול תקין היא על ידי שתיית מים בין הארוחות ועל ידי אכילת מזונות טבעיים המכילים בתוכם הרבה מים

אנחנו כמובן מתכוונים לירקות ופירות

 

3. אכילה של מזון סיבי – 

מזון סיבי הוא מזון בעל סיבים תזונתיים רבים

הכוונה לכל הירקות, פירות, שורשים ועלים ירוקים (וגם דגנים וקטניות)

הסיבים התזונתיים חשובים מאד מאד לבריאותנו הכללית בכלל ולבריאות מערכת העיכול בפרט

ולכן, התנפחות קלה הנגרמת מאכילת מזון סיבי היא דבר טוב!

אנחנו צריכים להתחיל לחשוד שמדובר בתופעה לא טובה כאשר התנפחות הבטן היא לא קלה ולא חולפת זמן קצר לאחר אכילת המזון הסיבי

מה הפתרון?

אכילת מזון סיבי (ירקות, פירות, שורשים ועלים ירוקים) מעולה וחשובה ביותר לבריאותנו.

נסו לשים לב אם אתם מרגישים נפיחות קלה לאחר אכילת מזונות אלו ושימו לב האם הנפיחות עוברת במהרה

***** לגבי דגנים וקטניות – את מזונות אלו אנחנו ממליצים לאכול בצורה מתונה (אבל זה להרחבה בפוסט אחר) *****

 

ומה קורה אם הנפיחות לא קלה ו/או לא עוברת זמן קצר לאחר הארוחה?

מאד יכול להיות שמדובר בסיבה אחרת להתנפחות הבטן, קראו את המשך הפוסט ואולי תמצאו את הסיבה הנכונה לכם

 

4. לחץ – 

כאשר אנחנו בלחץ קורים תהליכים רבים בגופנו

כחלק מתהליכים אלו, בעת לחץ, מערכת העיכול שלנו עובדת פחות טוב, ממש מורידה הילוך

ההסבר לכך הגיוני מאד – כשאנחנו בלחץ גופנו מרכז את כל האנרגיה בהגנה עצמית, בהישרדות! גופנו לא יודע להבחין שהלחץ מגיע מסיבה שכלל לא מסכנת את חיינו (עבודה, שגרה…) והפעולה הפחות חשובה להישרדותנו היא עיכול

עוד על לחץ בפוסט שלנו: "איך לחץ גורם לנו להשמין ולהיות חולים, ואיך פותרים את זה בצורה טבעית"

ולכן, בזמן לחץ נפגע תהליך העיכול

אם אנחנו אוכלים בזמן לחץ, כאשר מערכת העיכול הורידה הילוך, המזון לא מתעכל בצורה טובה ועיכולו יוצר גזים רבים המוביל לנפיחות

 

מה הפתרון?

נסו להפריד את הארוחה משגרת היומיום

רובנו מכניסים את הארוחה בצורה רצופה לחלוטין כחלק משגרת היומיום וכך השגרה נכנסת גם לארוחה שלנו

אנחנו, בזמן הארוחה, עסוקים בענייני עבודה, ענייני היומיום שמעסיקים אותנו ובעיקר מלחיצים אותנו

נסו לעשות הפסקה מתודית קצרה לפני הארוחה, לקחת כמה נשימות עמוקות, להחליט שאתם משאירים את ענייני היום יום בצד וחוזרים אליהם מיד בסיום הארוחה.

נסו להתרכז בזמן הארוחה באוכל או בשיחה נעימה עם חבר, בן/בת זוג, בני משפחה

 

5. תרופות מסוימות – 

תרופות רבות, כתופעות לוואי של פעולתן, גורמות הצטברות גזים במערכת העיכול

תרופות נפוצות אשר גורמות לתופעת לוואי של בטן נפוחה הן תרופות המכילות לקטולוז או סורביטול

וכמו כן, התרופה הנפוצה "אקרבוז" לטיפול בבעיות סוכר

 

האם הפתרון הוא להפסיק להשתמש בתרופות?

כמובן שאנחנו לא יכולים להגיד דבר שכזה

אבל מצד שני, אנחנו מעודדים אתכם מאד לא להשלים עם לקיחת התרופה ולחפש פתרון טבעי ושורשי לבעיה שבגינה אתם לוקחים את התרופה

 

 

6. עצירות –

כאשר אנחנו חווים עצירות, אנחנו חווים בעיקר תקיעות של מזון מעוכל במעי הגס

אחת הפעולות המרכזיות שקורות במעי הגס היא פעולה מאסיבית של חיידקים (טובים) היוצרים תסיסה ומשחררים גזים/

אנחנו מזכירים: פעולת החיידקים היא טובה לבריאותנו, החיידקים הטובים במעי הגס אחראיים על בריאות המעיים, מהווים חלק ממערכת החיסון של גופנו, אחראיים על עיכול סיבים תזונתיים ועוד

אבל, אם האוכל המעוכל נשאר זמן רב מידי במעי הגס, בגלל עצירות, פעולת החיידקים הטובים לא תהיה מאוזנת וכך תיצור גזים רבים שיובילו לנפיחות הבטן

 

מה הפתרון?

העניין כאן קצת טריקי מכיוון שיש סיבות רבות לעצירות, ביניהן: התייבשות, אכילת מזונות מעובדים, תרופות, אלכוהול, עישון, חוסר התפנות, לחץ ועוד

אבל, למען הפוסט שלנו היום – חשוב לכולנו לדעת שנפיחות ועצירות ביחד הן סימן שגופנו לא עובד בצורה תקינה,

סימן שצריך לטפל!

אנחנו שמחים להגיד שיש מגוון דרכים טבעיות וטובות לטיפול בעצירות 🙂

 

7. אלרגיה למזון או רגישות למזון – 

אלרגיה ורגישות למזון נובעת מתגובת יתר של מערכת החיסון למזון מסוים

הסיבה שזה יקרה יכולה להיות גנטית ו/או פגיעה משמעותית בדפנות המעיים המובילים לתופעת "מעי דליף" המובילה (בין היתר) לפגיעה בפעולה התקינה של מערכת החיסון

כאשר אנחנו אוכלים מזון שגופנו רגיש או אלרגי אליו הוא יוצר דלקתיות מוגברת במערכת העיכול ובכך גורם גם לנפיחות בבטן.

המזונות המוכרים והנפוצים ביותר שעשויים לגרום לרגישות או אלרגיה הם: מוצרי חלב, מוצרים המכילים גלוטן, סויה או בוטנים, אבל כמעט כל מזון עשוי לגרום לרגישות או אלרגיה.

במקרים רבים – אלרגיה או רגישות למזון לא תגרום רק לנפיחות בבטן אלא גם לתופעות נוספות כמו אדמומיות או גירודים בגוף, דמעות, נזלת מוגברת או שיעולים

 

מה הפתרון?

אם אתם חווים נפיחות בבטן המלווה בתופעות אותם פירטנו כאן למעלה, נסו לבחון איזה מזון אכלתם לאחרונה שהוביל לנפיחות ולתופעות, ונסו להימנע מהמזון הזה למשך כמה ימים עד שהתופעות יעלמו

אם אתם רוצים להיות בטוחים אם המזון שאתם חושדים בו הוא אכן מזון שאתם רגישים אליו או אלרגיים אליו, נסו לצרוך שוב מאותו המזון, בכמות קטנה בלבד, וראו את תגובת הגוף שלכם, אם גופכם שוב מתחיל לפתח תגובה אלרגית או של רגישות, אתם אכן רגישים או אלרגיים למזון הזה – כך תדעו שעליכם להימנע מהמזון.

 

*** שימו לב – הבדיקה העצמית הזאת לא רלוונטית למי שחווה תופעות אלרגיות חמורות שעשויות לסכן חיים!!!***

 

עם זאת, חשוב לדעת

אלרגיה או רגישות למזון היא לא גורל!

רוב האנשים חושבים שאם הם רגישים למזון מסוים או אלרגיים למזון מסוים זה שלהם ולתמיד.

אבל העובדה היא שבמקרים רבים, בעזרת טיפול טבעי, ניתן להפחית ואף להעלים את הרגישות או האלרגיה למזון מסוים.

 

 

8. חוסר איזון חיידקי/בקטריאלי במעיים – 

יכול להיות שאתם שואלים את עצמכם עכשיו: "מה? מה אמרתם?"

נסביר: במעיים שלנו, של כולנו, ישנם מליוני חיידקים ובקטריות טובות שאנחנו צריכים לבריאות תקינה של מערכת העיכול בפרט ושל בריאותנו הכללית בכלל/

האם ידעתם שיש קשר הדוק בין החיידקים והבקטריות במעיים שלנו לחשקים (קרייבים) שלנו למזונות מסוימים? 

החיידקים והבקטריות במערכת העיכול שלנו צריכות להיות באיזון וכך נקבל את כל היתרונות הבריאותיים שאנחנו אמורים לקבל מנוכחותן

אבל, כאשר החיידקים והבקטריות הללו יוצאים מאיזון, תהליך העיכול נפגע מאד

אחת התופעות הנפוצות ביותר של חוסר איזון חיידקי ובקטריאלי במעיים הוא התרבות יתר של חיידקים המשחררים גזים כחלק מפעולתם

וכך, אם אני חווה חוסר איזון חיידקי או בקטריאלי במערכת העיכול שלי, כנראה גם אחווה התנפחות בבטן

 

אבל מה גורם לחוסר איזון חיידקי / בקטריאלי?

לצערנו, רבים מאיתנו חווים חוסר איזון חיידקי או בקטריאלי מכיוון שהסיבות לחוסר האיזון הזה שכיחות מאד בתרבות בה אנו חיים, סיבות כמו: צריכת תרופות, אלכוהול, עישון, אכילה של מזונות סוכריים, פחמימות מעובדות, חומרים משמרים ומייצבים ולחץ/

 

 

 

9. חסימה / קשירה במעיים

חסימה או קשירה במעיים יכולה לנבוע מסיבוכים מורכבים במערכת העיכול

סיבוכים הנובעים ממחלות קשות של מערכת העיכול: קרוהן ו/או קוליטיס

ו/או סיבוכים של ניתוחים במערכת העיכול/

חסימה או קשירה במעיים מובילה לתנועה לא טובה, לא טבעית של המזון במערכת העיכול וכנראה תוביל לדלקתיות ופגיעה משמעותית בעיכול, מה שגם יגרום להתנפחות הבטן.

מעבר לנפיחות בבטן, חסימה או קשירה במעיים כנראה תלווה גם בכאבי בטן חזקים, יציאות לא סדירות, דימום ביציאות ו/או צבירת נוזלים בגוף.

 

מה הפתרון?

במקרים רבים, חסימה או קשירה במעיים תדרוש התערבות כירורגית לפתיחה מכנית של החסימה

ישנם מקרים בהם החסימה תהיה חלקית וקטנה והקפדה על אורח חיים טבעי ותזונה תקופתית כמה שיותר קלה לעיכול (בעיקר ירקות מאודים ומיצי ירקות) תוביל לשחרור החסימה

אבל לצערנו, ברוב המקרים, חסימת או קשירת מעיים היא תופעה נלווית של אתגר בריאותי חמור יותר ולכן יהיה צורך בהתערבות רצינית יותר ובטיפול שורשי יותר.

 

10. שינויים הורמונליים – 

נפיחות בבטן היא תסמין נפוץ בעת המחזור החודשי של האשה.

בימים הראשונים של תהליך המחזור, רמות ההורמון אסטרוגן עולה בגוף האשה, מה שמוביל בין השאר להתקשות והתרוממות הרחם

התנפחות הבטן נגרמת גם מהעלייה הפיזית של הרחם וגם מהצטברות נוזלים ברחם במהלך המחזור.

העובדה היא שמדובר בתהליך טבעי לחלוטין וכל עוד הוא אינו מלווה בתופעות נוספות אין מה לדאוג או לעשות משהו בנידון, וההתנפחות כנראה תעבור לאחר ימי המחזור החודשי.

אבל, אם תחושת ההתנפחות במחזור מלווה בתופעות נוספות כמו עצירות, חום ו/או כאבים חזקים מידי, כנראה מדובר בבעיה שורשית שצריך למצוא ולטפל ואנחנו כמובן, ממליצים בחום לטפל בצורה טבעית.

 

11. סרטן – 

אל תיבהלו! התנפחות בבטן לא אומרת שיש לכם סרטן

אבל, בשביל המקצועיות, חשוב לדעת שאחת התופעות הנפוצות של סרטן בקיבה, במעיים או ברחם היא התנפחות קבועה בבטן

ולכן, אם בדקתם וניסיתם כל דרך, טבעית או קונבנציונאלית, לפתור את התנפחות הבטן, ולא מצאתם פתרון

אנחנו מציעים בחום להתייעץ עם רופא לבדיקה רחבה יותר 🙂

 

 

עד כאן להיום עוקבים יקרים שלנו

אנחנו מקווים שהצלחנו לעשות קצת סדר ולהרחיב את הידע בכל מה שנוגע לסיבות האפשריות להתנפחות בבטן

 

נתראה בפעם הבאה

האחים גיל – בריאות טבעית

על ידי האחים גיל ב  בלוטת התריס, בריאות טבעית, דלקת, הרזייה, ירידה במשקל, כללי, פרוביוטיקה סגור לתגובות על כל הסיבות לנפיחות בבטן

איך תדעו אם גם אתם בסיכון לסוכרת?

שלום רב,

בפוסט של היום נעסוק בנושאים הבאים:

 

  1. מה זה אינסולין ומדוע הוא חשוב לנו?
  2. מה זה בכלל תנגודת אינסולין ואיך זה מוביל למחלה הנפוצה כל כך – סוכרת?
  3. מדוע כל כך הרבה אנשים היום סובלים מתנגודת אינסולין ולא יודעים את זה?
  4. איך תדעו אם אתם בסיכון לסוכרת או כבר עכשיו נמצאים במצב של תנגודת אינסולין?
  5. מה הפתרון של הרפואה המערבית ומדוע הפתרון הזה ממש לא יעיל?
  6. מה הפתרון הטבעי למניעה (לפני) ולטיפול (אם אתם כבר חולים ונוטלים כדורים)

 

 

** הבהרה חשובה – בפוסט של היום אנחנו עוסקים אך ורק בסוכרת סוג 2 (נקראת גם "סוכרת מבוגרים"), ולא בסוכרת סוג 1 (נקראת גם "סוכרת נעורים") ***

שנתחיל?

 

מה זה אינסולין? ומדוע הוא חשוב לנו?

אינסולין הוא הורמון מאד מרכזי בגופנו שמופרש מהלבלב ויש לו תפקידים רבים בגוף, כלומר, הוא משמעותי ומכריע לחיינו

אינסולין הוא הורמון 'אנאבולי' = בונה, (לעומת 'קאטאבולי = מפרק) ובין תפקידיו – להכניס סוכר לתאים, לעודד אגירת סוכר כגליקוגן, לעודד אגירת חומצות שומן כטריגליצרידים ולעודד חלוקת תאים

חשוב מאד לדעת – אינסולין הוא הורמון חיוני לחיים שלנו! ללא אינסולין אין חיים

ללא אינסולין, התאים של גופנו לא יקבלו את האנרגיה החיונית לתפקוד בסיסי

אנחנו כותבים זאת כי לפעמים הקונוטציה שעולה בהזכרת הביטוי אינסולין היא קונוטציה שלילית, שמתקשרת למחלות, וזה יכול להביא למחשבה שאינסולין היא דבר רע או לא נחוץ…

ולכן, עלינו לזכור שאינסולין חשוב ביותר לחיינו

הבעיה מתחילה, כמו תמיד, כאשר פעולת האינסולין יוצאת מאיזון, כאשר אנחנו מביאים את עצמנו למצב שנקרא 'תנגודת לאינסולין'

מה זו המצב הזה? למה שזה יקרה?

הנה אנחנו מסבירים:

 

מה זה בכלל תנגודת לאינסולין ואיך זה מוביל למחלה הנפוצה כל כך – סוכרת?

הדרך הקלה ביותר להסביר מה זאת תנגודת לאינסולין היא ע"י משל ה"מתרים בדלת",

תארו לכם שיום אחד דופק אצלכם מישהו בדלת ומבקש שתתרמו כסף עבור ארגון כלשהו, אתם מתרצים, שולפים ארנק ותורמים.

יום לאחר מכן, הוא שוב דופק בדלת ומבקש שוב תרומה לאותו ארגון. אתם נדהמים אבל בכל זאת חושבים שזה כנראה ממש חשוב ותורמים שוב.

יום לאחר מכן הוא שוב דופק בדלת, אתם פותחים אבל כבר לא תורמים!

יום לאחר מכן הוא דופק על הדלת שלכם 4 פעמים בזמנים שונים

אתם כבר לא פותחים את הדלת!!

 

כך בדיוק קורה בגוף שלנו, או יותר נכון, עם אינסולין!

 

איך בפועל זה עובד?

על כל תא ותא בגוף שלנו יש מעין שערים, דלתות, חיישנים או בשפה המקצועית "רצפטורים".

יש כל מיני סוגים של רצפטורים כאלו על דפנות התאים והתפקיד שלהם הוא פשוט לאפשר לכל מיני חומרים להיכנס אל תוך התא.

החומרים הללו לא יוכלו להיכנס אל התא אם לא יהיו הרצפטורים הללו שממש יפתחו דלת, שער (או בשפה המקצועית "תעלה חלבונית"), שדרכם הם יוכלו להיכנס.

השערים הללו לא נפתחים סתם לכל חומר שמבקש להיכנס, הם צריכים מפתח מסוים שמתאים בדיוק לחור המנעול שלהם.

במקרה שבו סוכר (גלוקוז) צריך להיכנס ממחזור הדם לתאים, המפתח הזה הוא ההורמון אינסולין.

 

רק אם מגיע אינסולין אל הרצפטורים הללו, רק אז הם נפתחים ומאפשרים כניסה של סוכר (גלוקוז) אל תוך התאים.

 

כשאנחנו אוכלים מזון שמכיל סוכר או פחמימות, לא משנה אם זה סוכר טבעי (פירות, דבש…), או לא טבעי (סוכרים וממתיקים למיניהם), פחמימות טבעיות (תפו"א, שורשים, דגנים…) או לא טבעיות (לחם, מאפים, פסטות…)

הפחמימות או הסוכרים מתפרקים במערכת העיכול ונספגים בחזור הדם שלנו כסוכרים פשוטים

הגוף מזהה את רמות הסוכר עולות בדם והוא נותן הוראה ללבלב להפריש אינסולין למחזור הדם.

האינסולין מגיע אל התאים, דופק על דלתות הרצפטורים, הרצפטורים נפתחים והסוכר ממחזור הדם נכנס אל תוך התאים!

 

עד כאן הכל טוב ויפה – איפה הבעיה?

הבעיה היא, כמו שראינו בדוגמה של "ההתרמה בדלת", שאם האינסולין נמצא זמן רב מידי או בכמות גבוהה מידי במחזור הדם, הוא "דופק" זמן רב מידי על דלתות התאים – הרצפטורים, עד שאותם רצפטורים מפתחים תנגודת (התנגדות), והם פשוט לא פותחים יותר את הדלת! 

אבל למה שיהיה יותר מידי אינסולין בדם?

הסיבה המרכזית כיום, בתרבות בה אנחנו חיים, לתנגודת אינסולין, היא שרובינו אוכלים יותר מידי סוכר ופחמימות לא טבעיות שגורמות לשחרור רב מידי, לא טבעי, של אינסולין, ואז הגוף סך הכל עושה את מה שהוא אמור לעשות – הוא משחרר עוד ועוד אינסולין מהלבלב כל פעם מחדש 

מה קורה בפועל?

אנחנו אוכלים מזון סוכרי או פחמימות מעובדות (סוכר, מתוקים, קינוחים, ממתיקים, לחם, מאפים, פסטות, חטיפים…), המזונות הללו מתפרקים במערכת העיכול לסוכר פשוט שנספג למחזור הדם שלנו. כעת, נספג סוכר רב מידי, בצורה לא טבעית, למחזור הדם שלנו וזה גורם לשחרור רב מידי, לא מבוקר, של אינסולין.

האינסולין מגיע לדלתות התאים, לרצפטורים, בצורה מוגברת מידי, לא טבעית, ודופק על דלתות התאים בחוזקה (כאילו מגיעים 20 מתרימים לדלתכם ונשארים שם למשך שעה), המצב הזה יוביל עם הזמן לכך שהתאים יפתחו את אותה תנגודת לאינסולין עליה דיברנו…

ואז, בפעם הבאה שיגיע האינסולין לתאים הוא כבר לא יצליח לפתוח את הרצפטורים על התאים כי הם כבר פיתחו תנגודת והסוכר יישאר במחזור הדם!

 

סוכר גבוה במחזור הדם הוא ממש רעיל ומהווה סכנה מהותית לפגיעה בכלי הדם ותהליך דלקתי חמור ולכן הגוף עושה מאמצים גדולים כדי לנסות ובכל זאת להכניס אותו אל התאים אז הוא משחרר הוראה ללבלב לשחרר עוד ועוד אינסולין כפעולת חירום!!

 

בהתחלה זה עובד והסוכר אכן נכנס אל תוך התאים אבל אז, שוב, הרצפטורים מפתחים תנגודת גם לכמות הגדולה של האינסולין ולבסוף, הגוף לא מצליח להתמודד עם כמויות הסוכר הגדולות והוא נוקט בפעולת חירום אחרונה והיא – להפוך את הסוכר לשומן!!

 

אז אנחנו גם נמצאים בסיכון מתמיד לפגיעה בכלי הדם ודלקת חריפה (בגלל רמות הסוכר הגבוהות בדם),

אנחנו גם עולים במשקל כי הגוף ממיר את הסוכר לשומן,

ואנחנו גם מרגישים תשושים מאוד, עייפים ורעבים לסוכר ופחמימות כי לא מגיע סוכר אל תוך התאים והם לא מסוגלים לייצר אנרגיה!

חשוב לדעת – תנגודת לאינסולין היא בסיס למגוון רחב מאד של לקויות בריאותיות! לקויות שרובנו לא יודעים שיש קשר ביניהן לבין תנגודת לאינסולין! לקויות כמו: השמנה, סכרת, חוסר איזון כולסטרול, לחץ דם, בעיות הורמונליות, בעיות פוריות, בעיות עור, בעיות נוירולוגיות ועוד…

 

ואז אנחנו הולכים לרופא שעושה בדיקות דם שגרתיות, מגלה רמות גבוהות של סוכר וממליץ ליטול כדורים לסוכרת… (בהמשך נדבר מדוע זה לא פתרון טוב)

 

(***שתי נקודות חשובות:

יכול להשתמע מדברינו כאילו תנגודת לאינסולין נגרמת בצורה מהירה, פתאומית וחדה, אבל חשוב לדעת שמדובר במשהו הדרגתי מאד, רובנו מפתחים (גם אם אנחנו לא יודעים את זה) תנגודת לאינסולין במשך שנים של אורח חיים לא טבעי

בנוסף, חשוב לדעת שתנגודת לאינסולין יכולה גם להיגרם משיבוש פעולת הרצפטורים לאינסולין או שיבוש תפקוד התאים עצמם גם ללא קשר לתזונה שלנו, לכמות או נוכחות האינסולין בדם.
שיבוש פעולת הרצפטורים או התאים עשוי להיגרם בעיקר מספיגת רעלים לגופנו בצורה קבועה. רעלים כמו עישון, אלכוהול, תרופות, זיהום אויר, חומרים סינטטיים במזון או לחץ
בפוסט זה חשוב לנו להתמקד באכילת סוכרים ופחמימות מעובדות, מכיוון שהם הגורם העיקרי בתרבות שלנו לתנגודת לאינסולין***)

 

אז מה עושים עם זה?

לפני זה, בואו נבין מדוע כל כך הרבה אנשים היום נמצאים במצב הזה של תנגודת אינסולין, בין אם הם כבר חולים בסוכרת או לא

 

 

מדוע כל כך הרבה אנשים היום סובלים מתנגודת לאינסולין ולא יודעים את זה?

אם אמרנו שהסיבה המרכזית כיום לתנגודת אינסולין היא אכילת סוכרים ופחמימות מעובדות, אז הפתרון או המניעה הם די פשוטים לא? בואו נפסיק (או נוריד למינימום) את אכילת הסוכרים ו/או הפחמימות המעובדות!

זהו חברים, מקווים שיהיה בהצלחה, נתראה בפוסט הבא…

סתם…

קל להגיד, אבל ממש ממש לא פשוט ליישם נכון?

האמת היא שרובנו, גם אם ננסה להימנע או למזער את אכילת הפחמימות המעובדות והסוכרים, כנראה לא נצליח

הסיבה לכך היא שסוכר ופחמימות מעובדות מתנהגות ממש כמו סם בגופנו, אנחנו ממש מכורים אליהם

אכילת פחמימות מעובדות וסוכרים משחררת הורמוני עונג בגופנו ובעיקר במוחנו (סרוטונין, דופמין, אופיודים…) ואנחנו מתאהבים בהרגשה הזאת

אנחנו יכולים להגיד בוודאות ש95% מהמטופלים שלנו מעידים על עצמם שהם מכורים לפחמימות וסוכרים

לא פלא שהיום כמעט בכל מזון מוכן שאנחנו אוכלים יש סוכר גם אם אנחנו לא יודעים את זה…

לא פלא שבכל הרטבים שאנחנו קונים יש סוכר…

לא פלא שכמעט לכל מסעדה שנלך, לא משנה מה נזמין, יהיה לנו סוכר במנה…

לא פלא שבכל משקה מתוק או תוסס (טבעי או לא טבעי), יש כמויות גבוהות של סוכר…

ועוד ועוד…

היצרנים יודעים שכולנו (גם הם) מכורים לסוכר וכך נרצה עוד ועוד מהמזון

 

בנוסף, מעבר להתמכרות הפיזיולוגית שלנו לסוכר, רובנו פיתחנו גם התמכרות רגשית לסוכר

ה"פינוק" המתוק אחרי ארוחות, הנשנוש של אחר הצהריים, הכיבוד באירועים חברתיים, ה"פרס" על התנהגות טובה, ה"בילוי" המשפחתי בדוכן הגלידה ועוד ועוד

סוכר הפך להיות חלק בלתי נפרד מהשגרה שלנו

ברור שיהיה לנו קשה לוותר עליו!

 

*** לא לדאוג, בהמשך ניתן טיפים פרקטיים כיצד ניתן להתגבר על האתגרים הללו ***

 

אבל, עכשיו אנחנו רוצים לגעת בבעיה היותר גדולה והיא – חוסר מודעות!

עוקבים יקרים, הבעיה העיקרית היא שכשאנחנו כבר מתחילים להרגיש את הלקויות הבריאותיות הנגרמות מתנגודת לאינסולין (אותן לקויות שפירטנו למעלה), המצב כבר ממש מאוחר מידי! אבל ממש

אם היינו יודעים ומרגישים כמה פחמימות מעובדות וסוכרים הרסניים לבריאות שלנו בצורה מידית, רובנו לא היינו נוגעים בהם מלכתחילה

אבל, אנחנו אוכלים פחמימות מעובדות וסוכרים במשך שנים על גבי שנים (ממש מהילדות) ולא מרגישים את הלקויות הבריאותיות בגופנו (חשוב לציין שרובנו אכן מרגישים את הלקויות הבריאותיות הנובעות מאכילת פחמימות מעובדות וסוכרים בצורה מידית אבל הלקויות הללו לא מפריעות לנו לתפקד ולכן לא מהוות סיבה מספיק טובה להימנעות) ואז אין סיבה אמתית שנפסיק לצרוך אותן.

גופנו הוא מכונה מדהימה ביותר, אנחנו מסוגלים להתעלל בו במשך שנים והוא ימשיך לתפקד ויצבור את הרעלים ואת הלקויות הבריאותיות בצורה שתפגע הכי פחות בתפקוד שלנו

וכך, "פתאום", בערך בגיל 30-35, אנחנו מתחילים להרגיש ממש את הלקויות הבריאותיות הקשורות לתנגודת לאינסולין ואנחנו לא מבינים מאיפה זה בא לנו, אנחנו שומעים אנשים רבים אומרים:

"אני לא מבין, לא שיניתי כלום באורח חיי ופתאום אני לא מצליח להיפטר מהשומן הבטני הזה"

או "פתאום ערכי הסוכר שלי לא מצליחים להתאזן, אבל כל החיים חייתי כך והכל היה בסדר"

או "כל החיים הכל היה בסדר ופתאום הגיעו כל הפריחות והאקזמות הללו בעור"

עוקבים יקרים, אתם כבר יודעים שזה ממש לא פתאום! אמנם התסמינים שממש מפריעים לנו מופיעים "כאילו" פתאום, אבל גופנו צובר רעלים ולקויות במשך שנים, התנגודת לאינסולין נצברת ומתדרדרת במשך שנים עד אשר הגוף כבר לא עומד בעומס

 

אנחנו לא כותבים לכם את הדברים הללו כדי לייאש אתכם, להיפך, אנחנו כותבים זאת כדי למנוע את המחשבות הלא נכונות שיש לרוב האנשים בתרבות המערב, מחשבות כמו:

"ילדים ונערים יכולים לאכול כל מה שהם רוצים, הגוף שלהם מתמודד עם הכל" זה ממש לא נכון, הגוף צובר.

או מחשבות כמו: "ככה זה, התבגרתי, גדלתי, זה טבעי שאני אשמין / יהיה לי קשה להתכופף / יהיו לי בעיות סוכר" זה ממש לא נכון, אורח חיים בריא ימנע את כל התופעות הללו.

 

המטרה העיקרית שלנו בפוסט הזה היא לעזור לכולנו למנוע את התנגודת לאינסולין ולאפשר בריאות מיטבית

 

אז רגע אחד לפני שאנחנו מגיעים לכלים הפרקטיים כדי למנוע ואף לרפא את התנגודת לאינסולין, חשוב לנו לתת לכם כלים לבחון האם אתם חווים רמה מסוימת של תנגודת לאינסולין

 

כיצד אדע אם יש לי תנגודת לאינסולין?

כיום, כל מי שעושה בדיקות דם לערכי הסוכר בדם לאחר צום (בדיקות דם שגרתיות), והמדדים מראים בין  100-126, הוא נחשב טרום סוכרתי וכנראה שהרופא שלו ימליץ על בדיקה נוספת ו/או על כדורים לאיזון סוכר

כמו כן, אם מדדי הסוכר יראו מעל 126, זה נחשב סוכרתי וודאי והרופא בהכרח ימליץ על טיפול תרופתי

אבל, אנחנו מזכירים לכם שהמצב הזה, הוא כבר מצב מאוחר מידי!

כאשר מדדי הסוכר שלי גבוהים מ 100 לאחר צום של 8 שעות זה אומר שרמת תנגודת האינסולין שלי גבוהה ושאני בתהליך של היווצרות תנגודת לאינסולין שנמשך זמן רב! כנראה כמה שנים

העובדה היא שאנשים רבים שבדיקות הסוכר בדם שלהם יראו בין 85-100 יהיו בהתפתחות מסוימת של תנגודת לאינסולין ולא יהיה להם מושג על כך מכיוון שאף גורם לא יתריע או יזהיר על כך!

שימו לב למחקר הבא שמראה שאנשים עם מדדי סוכר מעל 95 היו בסיכון מוגבר של פי 3 לפתח סוכרת אל מול אנשים עם מדדי סוכר מתחת ל 90

כמו כן, שימו לב למחקר הבא שמראה שאנשים עם מדדי סוכר מעל 85 הם בעלי אחוזים גבוהים בהרבה למחלות לב והתקפי לב מאשר אנשים עם מדדי סוכר של 81 ומטה

בקרוב מאד נפרסם פוסט שמפרט מדוע בדיקות הסוכר לא באמת משקפות את המצב הבריאותי שלנו ואיך כדאי לקרוא אותן (יש למה לצפות)

ולכן, אנחנו רוצים לתת לכם כמה כלים וסימנים שבעזרתם תוכלו לדעת האם גם אצלכם מתפתחת תנגודת לאינסולין ברמה מסוימת:

 

הסימנים המעידים על התפתחות תנגודת לאינסולין (גם אם בדיקות הדם שלי "תקינות"):

*** שימו לב – מי שחווה אחד או כמה מהסימנים הללו, זה לא אומר בהכרח שהוא חווה תנגודת מסוימת לאינסולין, אבל, ככל שאנחנו חווים יותר מהסימנים הבאים כך עולה הסבירות שאנחנו אכן חווים תנגודת מסוימת לאינסולין ***

השמנה, בעיקר השמנה בטנית – כפי שפירטנו קודם, תנגודת לאינסולין מקדמת צבירת שומן לא מבוקרת. אנשים שמעידים על עצמם שלא משנה מה הם עושים, הם פשוט לא מצליחים לרדת במשקל, כנראה מדובר על רמה מסוימת של תנגודת לאינסולין.

חוסר איזון כולסטרול ו/או לחץ דם – כפי שפירטנו קודם, אינסולין הוא הורמון מטאבולי ראשי בעל תפקידים רבים, איזון הכולסטרול ולחץ הדם בגופנו מושפע ישירות מתפקוד תקין של אינסולין, וכך, מצב של תנגודת לאינסולין, אשר משבש את התפקוד התקין של האינסולין בגופנו, עשוי להביא לחוסר איזון כולסטרול ו/או לחץ דם.

רמות טריגליצרידים גבוהים בדם – זוכרים שתנגודת לאינסולין מביאה לצבירת שומן לא טבעית? במצב כזה, חומצות שומן חופשיות וגם טריגליצרידים בנויים מסתובבים זמן רב מידי בדם ועשויים להצטבר במקומות לא רצויים.

התאוששות איטית – אנחנו מדברים על התאוששות לא רגילה לאחר פעילות גופנית או פציעה. אם לרובנו לוקח בין כמה שעות ליום או יומיים להתאושש לחלוטין מאימון, הרי שבמצב של תנגודת מסוימת לאינסולין גופנו יצטרך הרבה יותר זמן להתאושש בגלל שהתאים לא מקבלים אנרגיה לפעולה תקינה. אנשים עם תנגודת לאינסולין מעידים על עצמם שלוקח להם כמה ימים לחזור למוטב לאחר אימון גופני סטנדרטי.

רעב בלתי פוסק – אחת מהתופעות הישירות הנגרמות מתנגודת לאינסולין היא תנגודת להורמון לפטין (נקרא גם "הורמון השובע"). את הפירוט על לפטין, החשיבות והתפקוד שלו, נשמור לפוסט נפרד, אבל רק נגיד כעת שתנגודת ללפטין מביאה למצב שגופנו כמעט לא מקבל שדרים של שובע ואז אנחנו פשוט רעבים ללא הפסקה!

חשקים עזים (קרייבים) למזון פחמימתי ו/או סוכרי – זה כבר די ברור, במצב של תנגודת לאינסולין, תאי גופנו לא מקבלים מספיק אנרגיה והם זועקים לכך! הזעקה הזאת מתפרשת במוחנו כרצון עז למזון אנרגטי מיידי ואנחנו פשוט חשים חשקים עזים לאותו מזון שגרם לנו מלכתחילה לבעיה – סוכרים ופחמימות מעובדות.

בעיות עור ושיער – אנחנו מתכוונים לשינוי מבנה השיער, נשירה, יובש בעור, פריחות, אקנה, פצעונים בפנים, בעיות פיגמנטצייה, שומות בעור ועוד. מה הקשר לתנגודת לאינסולין? אנחנו מזכירים לכם שבמצב של תנגודת לאינסולין, ישנה נוכחות גובהה של סוכר בדמנו, נוכחות שכזאת יוצרת דלקתיות וצבירת רעלים סוכריים בדמנו (רעלים שגם נקראים AGES – תוצרי סכרור סופיים). הדלקתיות הזאת פוגעת בתפקוד התקין של גופנו, מונעת ספיגת ויטמינים ומינרלים ועוד ועוד, במקרה כזה, הגוף מבצע פעולות רבות, משקיע אנרגיה רבה בניקוי הדם ותפקוד תקין של המערכות החיוניות בגוף, בעיקר איברים פנימיים ומוח. לעומתם, החלקים שפחות חיוניים להישרדות שלנו הם שיער ועור (פחות חיוניים מהאיברים הפנימיים והמוח), וכך, במצב של תנגודת לאינסולין, הקשור לדלקתיות יתר, הגוף שלנו לא פנוי לתפקוד, שימור וניקוי תקין של העור והשיער והם נפגעים בצורה איטית, הדרגתית ומתמדת.

תופעה הנקראת 'אקנטוזיס ניגריקנס' (ראו תמונה כאן) – גם כן תופעה בעור שמהווה סימן כמעט מובהק לתנגודת מסוימת לאינסולין. את הסיבות לכך פירטנו בסעיף הקודם.

כבד שומני – הכבד הוא האיבר היחיד שהופך סוכרים לשומנים. במצב מסוים של תנגודת לאינסולין (כפי שפירטנו) ישנו סוכר רב מידי בדם והכבד צריך לעבוד שעות נוספות ובצורה לא טבעית כדי להפוך את שיירי הסוכר לשומן. במצב כזה, לאט לאט, הכבד לא יעמוד בעומס ויתחיל לצבור שומן בעצמו. תנגודת לאינסולין כנראה תוביל לכבד שומני.

כאבי מפרקים חזקים או דלקות חוזרות במפרקים – חלק מהסוכר שנמצא זמן רב מידי בדם (עקב תנגודת לאינסולין) הוא גם פרוקטוז. כחלק מתהליך העיכול של הפרוקטוז, הוא מגיע לכבד שהופך אותו לגלוקוז ומשחרר שיירים כמו חומצה אורית לדם. אחוז גבוה ו/או נוכחות קבועה של חומצה אורית בדם עשויה (בתהליך מורכב הקשור לכליות) להצטבר כקריסטלים זעירים במפרקים ולגרום לכאבים עזים ו/או דלקות

נפיחות בקרסוליים, צוואר או פנים – במצב של סוכר רב מידי בדם, אינסולין (כחלק מפעולות ביטחון של הגוף) מעודד אגירת נתרן ונוזלים בגוף כדי לדלל את אחוז הסוכרים בדם. זה עשוי לגרום להתנפחות מסוימת שאותה נראה בעיקר בקרסוליים, צוואר ופנים.

 

מה הפתרון שמציעה לכם הרפואה המערבית ומדוע הפתרון הזה ממש לא יעיל?

מי שיעשה בדיקות דם ויאובחן כטרום סוכרתי או סוכרתי יקבל מענה רפואי

הרפואה המערבית מציעה פתרון בדמות כדור, תרופה או במצבים מתקדמים מאוד – זריקות אינסולין.

לתרופות הללו יש כמה מנגנוני עבודה שונים, חלקם עובדים על להגביר את הרגישות של הרצפטורים בתאים לאינסולין, חלקם עובדים על הורדה והאטת הספיגה של הסוכר במערכת העיכול שלנו אל מחזור הדם וכד'…

אבל כפי שאתם כבר מבינים, כל הפתרונות הללו הם פתרונות רגעיים בלבד שלא נוגעים בשורש האמיתי של הבעיה והם אמנם עוזרים לתקופה קצרה אבל זאת עובדה שכל מי שנוטל תרופות לאיזון רמות הסוכר בדם (ולא משנה מה המנגנון של התרופה), יצטרך עם הזמן להגדיל את המינון או להוסיף תרופות אחרות כי זה פשוט לא פותר את הבעיה באמת ולא נוגע בשורש של הבעיה שהוא  –  ההתמכרות שלנו לסוכר!!

האם אתם מכירים מישהו שהטיפול התרופתי בסוכר ריפא אותו? כנראה שלא

כמובן שלתרופות הללו יש גם תופעות לוואי נוראיות וסיכונים כמו: השמנה, חסימת וורידים ברגליים, סכנה להתעוורות, חסימת עורקים, שבץ וכד'… כך שהפתרון של נטילת תרופות הוא פתרון ממש לא יעיל ואף יכול להיות מסוכן.

 

מה הפתרון הטבעי למניעת תנגודת לאינסולין (לפני) ולטיפול (אם אתם כבר חווים תנגודת לאינסולין ו/או נוטלים כדורים או תרופות)

 

המניעה הבסיסית ביותר והנכונה ביותר היא לאכול נכון וטבעי!

העובדה היא שכיום (בגלל פרסומים ושיווק אגרסיבי) רובנו חושבים ומאמינים שאנחנו אוכלים ממש בריא כאשר בפועל רוב התזונה שלנו מתבססת על פחמימות מעובדות "מחופשות" למזון בריאות – דגני בוקר מלאים, חטיפי אנרגיה, לחם מקמח מלא, פסטות מחיטה מלאה…

אנשים רבים יעדיפו לחם מחיטה מלאה או חטיף אנרגיה על פני חופן אגוזים או מנת בשר איכותית בגלל המחשבה והאמונה שהמוצרים הללו בריאים יותר (או משמינים פחות). מה שלא נכון כמובן…

מצער לדעת שרובנו לא יודעים באמת מהי תזונה טבעית ובריאה

אם אתם מרגישים שאתם לא יודעים מה זה אומר לאכול בריא וטבעי, תוכלו לקבל מאיתנו תפריט טבעי ומאוזן ל 30 יום ב 7 ש"ח בלבד – לפרטים לחצו כאן

 

אבל, כמו שאמרנו קודם, הבעיה האמתית היא ההתמכרות שלנו לסוכר! התמכרות פיזיולוגית ורגשית

העובדה היא שניתן, בצורה פשוטה, לאזן את ההתמכרות לסוכר! אף אחד מאיתנו לא צריך להימנע מסוכר או פחמימות מעובדות לכל החיים, מצד שני, ברוב המקרים, צריך וכדאי לעשות תקופה זמנית של תזונה מוקפדת ובריאה, ללא סוכרים ופחמימות מעובדות כדי לחזור לאיזון

מי שיודע שהוא אינו חווה כלל תנגודת מסוימת לאינסולין בגופו, אנחנו מעודדים ומאתגרים אותו לבצע שלושה שבועות של תזונה ללא סוכרים, פחמימות מעובדות ומזונות דלקתיים כדי לאזן מחדש את ההתמכרות לסוכר. לאחר שלושת השבועות הללו אתם תרגישו איך הרצון והחשקים העזים שלכם לסוכר כמעט לא מורגשים וכך תוכלו לקבוע לעצמכם שאתם צורכים פחמימות ו/או סוכרים בצורה מינימלית ללא מאמץ.

אבל, אם אתם כן חווים רמה מסוימת של תנגודת לאינסולין (לפי הסימנים שהצגנו למעלה), כנראה שיש צורך בטיפול טבעי ספציפי המותאם לכם

טיפול שמטרתו היא לבחון מהם הגורמים שהביאו אתכם לתנגודת לאינסולין, ואז:

לנטרל את הגורמים לתנגודת, להתאים לכם תזונה טיפולית זמנית כדי לרפא את התנגודת הקיימת, לאחר ריפוי התנגודת – להתאים לכם תזונה מאוזנת שגרתית לשמירה על בריאות תקינה לכל החיים.

 

 

זהו להיום עוקבים יקרים

מקווים שקיבלתם ערך חשוב וחיוני לבריאותכם

 

האחים גיל – בריאות טבעית!

על ידי האחים גיל ב  הרזייה, כללי, סוכרת סגור לתגובות על איך תדעו אם גם אתם בסיכון לסוכרת?

המניעה האמיתית (הטבעית) ללחץ דם גבוה / נמוך

האם ידעתם שיתר לחץ דם היא תופעה שכ 20% מאנשי תרבות המערב לוקים בה?

האם ידעתם שיתר לחץ דם מכונה גם "הרוצח השקט" מכיוון שרוב האנשים שלוקים בה אינם מודעים לכך? (מה זה אומר על הנתון הקודם?)

האם ידעתם שהרפואה הקונבנציונלית מגדירה את התופעה כ"מחלה כרונית" שאין לה פתרון, ולכן, ההתמודדות היא לא ריפוי אלא הקלה על תסמינים?

 

אז מה יהיה לנו בפוסט הקרוב:

  1. מהו בכלל לחץ דם?
  2. מהי בכלל תופעת יתר לחץ דם או תת לחץ דם?
  3. למה זה קורה?
  4. מה לרפואה הקונבנציונלית יש להציע בנידון?
  5. מהי גישתנו, גישת הבריאות הטבעית לפתרון מלא ושורשי של הבעיה

בואו נתחיל:

מהו בכלל לחץ דם?

הדם שעובר בכל כלי הדם בגופנו מפעיל על דפנות כלי הדם לחץ מסוים. ניתן להמחיש זאת על ידי צינור השקייה – כשאנחנו לא פותחים את הברז ואין מים בצינור, אין לחץ על דפנות הצינור והוא ניראה מעוך… אבל, כשאנחנו פותחים את הברז והמים עוברים בצינור ומפעילים על הדפנות שלו לחץ מסוים, הצינור מתעגל והופך קשיח.

וזה דומה לכלי הדם שלנו. הדם עובר בכלי הדם ומפעיל לחץ על דפנות כלי הדם.

עד כאן טוב ויפה, אז איפה הבעיה?

קודם כל חשוב להגיד שהלחץ המופעל על דפנות כלי הדם הוא טבעי ולגיטימי לחלוטין! הלב שלנו מזרים את הדם בכלי הדם לאורך כל חיינו ולכן יש לחץ קבוע על דפנות כלי הדם. זהו דבר טבעי לחלוטין!

 

אז מהו יתר לחץ דם? או תת לחץ דם?

יתר לחץ דם קורה כשיש יותר מידי לחץ על דפנות כלי הדם ואז יש סכנה לכלי הדם שלנו ו/או ללב שלנו. גם את זה קל להמחיש על ידי צינור השקייה. אם אנחנו פותחים את הברז בעצמה חזקה מידי לעובי הצינור שמחובר אליו, אנחנו מיד רואים אחד משני דברים: אנחנו רואים את הצינור (כלי הדם) מעט מתנפח ואז אנחנו יודעים שעלול להיווצר חריץ בצינור והמים ישפריצו מהחריץ או שאנחנו רואים שפריצים לא רצויים מאזור הברז (לב) ובעיקר מאזור החיבור של הברז והצינור, ואז אנחנו יודעים ששם עלול להיות הפיצוץ.

לעומת זאת, אם אנחנו סוגרים את הברז, ניראה שוב את הלחץ יורד מהצינור.

וזה ממחיש בדיוק את מה שקורה לנו בתופעת יתר לחץ דם!

אבל, רגע, למה זה קורה?

בהמחשה של הברז וצינור ההשקייה, מה שאחראי ללחץ על דפנות הצינור הוא כמות המים שיכנסו לצינור, כלומר, ככל שנפתח את הברז יותר, כך יעברו יותר מים בצינור וכך הלחץ על דפנות הצינור יהיה גדול יותר

אבל! בניגוד להמחשה זו, מה שגורם ליותר או פחות לחץ על דפנות כלי הדם הוא לא הלב! אלא כלי הדם עצמם!!

נסביר:

לעומת ברז ההשקייה, יש בגופנו כמות דם יחסית קבועה, אנחנו לא יכולים להחליט פתאום להזרים יותר או פחות דם לכלי הדם שלנו. יש לנו בגוף כמות דם קבועה (בממוצע: לגברים – 5.5 ליטר, לנשים 4.5 ליטר) והלב שלנו דואג להזרמת הדם בכלי הדם.

הלב שלנו יכול לפעול מהר או לאט ויכול לפעול חזק או חלש כדי להתאים את קצב זרימת הדם בגופנו. אבל הלב שלנו לא יכול להזרים יותר או פחות דם בגופנו.

למה שהלב יפעל מהר או לאט, חזק או חלש?

הדם בגופנו הוא שירות המוניות הכי יעיל שיש! תפקידו להעביר חמצן ושלל רכיבים חיוניים לכל חלקי הגוף. לפעמים הגוף שלנו צריך רכיבים חיוניים במהירות ולפעמים לא. כך הלב שלנו יודע (על ידי המוח) אם לפעול מהר או לאט, חזק או חלש כדי להגביר או להפחית את קצב מהירות זרימת הדם.

 

דוגמאות לכך:

כשאנחנו עושים פעילות גופנית, השרירים שלנו דורשים יותר חמצן מבזמן מנוחה ולכן הלב צריך לזרז את קצב זרימת הדם כדי שהחמצן יגיע במהירות לשרירים.

כשאנחנו נחתכים, הגוף שלנו צריך לשלוח במהירות לאזור החתך רכיבים חיוניים של מערכת החיסון ולכן הלב דואג להגברת קצב הדם כדי שהרכיבים הללו יגיעו במהירות.

כשאנחנו רגועים מאד, או ישנים, חלק גדול מהאיברים הפנימיים שלנו עובדים מאד לאט ונחים ולכן הלב יכול לדאוג לקצב זרימת דם איטית.

חשוב לדעת – הפעילות הזאת של הלב, הגברת או האטת קצב זרימת הדם לפי דרישת הגוף היא טבעית לחלוטין!!!

 

אז שוב, איפה הבעיה?

הבעיה מתחילה כשכלי הדם שלנו מאבדים את הגמישות שלהם!

כן כן, כלי הדם שלנו גמישים מאוד! הם מתרחבים ומתכווצים לפי הצורך וכדי להתאים את עצמם לצורכי הגוף.

כשהלב שלנו מגביר או מאט את קצב זרימת הדם, כלי הדם שלנו מתרחבים או מתכווצים כדי לייעל את התהליך.

 

למשל:

אם אנחנו נחתכים או נפצעים, התגובה המיידית של הגוף היא לכווץ את כלי הדם באזור כדי לדאוג שלא נאבד דם במהירות

אם קר לנו מאד, כלי הדם שלנו מתכווצים כדי למזער את איבוד החום החוצה, ואם חם לנו, כלי הדם שלנו מתרחבים כדי לאפשר אידוי של נוזלים וע"י כך הורדת חום הגוף.

אבל, כשכלי הדם שלנו מאבדים את גמישותם, הם לא מצליחים להתרחב או להתכווץ בצורה ראויה. לעומתם, הלב שלנו ממשיך לעבוד כרגיל, הוא מזרים את הדם בקצב הנכון לפי דרישת הגוף!

 

סיטואציה לדוגמה – אני עושה פעילות גופנית, השרירים שלי דורשים יותר חמצן, הלב מקבל את הדרישה הזאת מהמוח, מתחיל לעבוד בקצב מהיר יותר ומגביר את קצב זרימת הדם בכדי להביא במהרה חמצן לשרירים. אבל, כלי הדם לא גמישים ולא מצליחים להתרחב כדי להכיל את הקצב המהיר הזה של זרימת הדם! מה אז קורה?? נכון! צודקים! יש לחץ גדול מידי על דפנות כלי הדם או מה שנהוג לקרוא: "יתר לחץ דם"!

כמו כן, אם אני ישן, ואני מאד רגוע, הלב שלי מאט את קצב זרימת הדם אבל כלי הדם שלי לא מצרים את עצמם כי הם לא גמישים. מה אז קורה? נכון! תת לחץ דם

ושוב, טוב להמחיש זאת על ידי צינור ההשקייה שלנו – אנחנו יודעים בדיוק איך יראה הצינור שלנו אם הוא יעמוד בשמש הקופחת, בחודשי הקיץ, הוא יהיה דהוי, סדוק וממש לא גמיש. ואז גם אם נפעיל את הברז בצורה רגילה, מיד ישפריצו המים מחריצי הצינור, או, אם הצינור מאד עבה (ובכל זאת איבד את הגמישות שלו), כשנפעיל את הברז, הצינור לא יוכל להתרחב והלחץ יופעל על הברז עצמו!

 

וזה בדיוק אבל בדיוק מה שקורה ביתר/תת לחץ דם!

כשכלי הדם שלנו מאבדים את גמישותם והלב ממשיך לעבוד כרגיל, נוצר לחץ גדול מידי על כלי הדם ו/או על הלב ואז אנחנו בסכנה בריאותית לכלי הדם או ללב.

אל דאגה חברים, בחלק האחרון של הפוסט ניגע בדרך לפתור ואף למנוע את הבעיה, כלומר הדרך להגמיש או להשאיר את הגמישות התקינה של כלי הדם!

אבל כרגע אנחנו רוצים לגעת מעט ב"פתרון" של הרפואה הקונבנציונלית לבעיה

 

ה"פתרון" של הרפואה הקונבנציונלית ליתר/תת לחץ דם:

הסיבה שכתבנו את המילה "פתרון" עם מרכאות, היא שלרפואה הקונבנציונלית אין באמת פתרון לבעיה! היא מגדירה את יתר/תת לחץ דם כבעיה כרונית וזה אומר שאין לזה פתרון ושההתמודדות היא רק בהקלת התסמינים.

לטעמנו, כבר העובדה הזאת, שאין לרפואה הקונבנציונלית פתרון אמיתי לבעיה, צריכה להדליק נורה אדומה על דרך ההתמודדות שהיא מציעה. זה כמו לקבל מאדם טוב כלי תפירה בזמן שאני נופל כי יש לי חור במצנח.

רגע לפני שאנחנו ממשיכים – חשוב לנו מאד מאד להגיד! שימו לב שאנחנו משתמשים בביטוי "רפואה קונבנציונלית" ולא "הרופאים"! אין לנו שום דבר נגד רופאים. רופאים הם מצילי חיים והם עושים את עבודתם על הצד הטוב ביותר!!!

נחזור לענייננו – גם בגישת הרפואה הקונבנציונלית יודעים שהבעיה ביתר/תת לחץ דם היא לא הלב אלא גמישות כלי הדם. לא תמיד ידעו את זה, אבל כיום יודעים.

אבל, אין כרגע לרפואה הקונבנציונלית פתרון קסם להגמשת כל כלי הדם חוץ מהחלפתם. והרי זה לא יעיל שכל אדם עם בעיית יתר/תת לחץ דם יגיע לניתוח החלפת כלי דם נכון?

 

אז הפתרון של הרפואה הקונבנציונלית לבעיה היא להשפיע על תפקוד הלב או לדלל את הדם שלנו! ממש כך!

התרופות שמקבלים כיום אנשים הסובלים מהבעיה משפיעות על קצב או כוח הלב כדי לנסות ולשלוט בכך שיהיה לחץ דם קבוע בכלי הדם או מדללות את הדם כדי שיזרום יותר בקלות בכלי הדם הלא גמישים שלהם.

חברים! הפתרון הזה שערורייתי! אנחנו אנשים זזים וחיים, הלב שלנו כל הזמן משנה את מהירותו ועצמתו על פי הדרישה של הגוף.

אם אני מקבל תרופות להאטת קצב הלב ואני רוצה לעשות פעילות גופנית? והרי פעילות גופנית גורמת להגברת קצב הלב. מה אעשה?

הרפואה הקונבנציונלית תגיד לנו לעשות רק פעילות מתונה! אתם מבינים את השערורייה?

ניתן עוד דוגמא – אם אני ישן ורגוע מאד, אבל אני לוקח תרופות להאטת קצב הלב, עכשיו הלב שלי יאט עוד יותר ואני אגיע לתת לחץ דם. מה, לא להיות רגוע? לא ללכת לישון? אז הרפואה הקונבנציונלית מָתְנה אותנו לא לקחת את הכדורים לפני השינה! שערורייה או לא שערורייה?

אז בשביל "לחיות" עם בעיית יתר/תת לחץ דם, מבחינת הרפואה הקונבנציונלית, אני צריך לשנות ולפגוע באורח החיים שלי בצורה משמעותית. בעיה שגוררת בעיות רבות אחרות…

ובעצם, הכדורים שאנחנו מקבלים בשיטת הרפואה הקונבנציונלית לבעיית יתר/תת לחץ דם מנהלים לנו את החיים ולאט לאט הורסים אותם! האם זה פתרון שהיינו רוצים לעצמנו?

אנחנו מניחים שלא!

 

 

מהי גישתנו, גישת הבריאות הטבעית לפתרון מלא ושורשי של הבעיה:

הפתרון המלא לבעיית יתר/תת לחץ דם הוא להגמיש חזרה את כלי הדם שלנו, ואפילו עדיף יותר, להשאיר אותם גמישים כדי למנוע את הבעיה מלכתחילה.

כדי לדעת איך להגמיש את כלי הדם או להשאיר אותם גמישים אנחנו צריכים קודם להבין מה גורם לכלי הדם שלנו לאבד את גמישותם.

 

מה שגורם לכלי הדם שלנו לאבד את גמישותם הוא דלקתיות יתר בכלי הדם.

 

שימו לב! תהליך דלקתי הוא תהליך טבעי וחשוב ביותר בגופנו! בעצם, כל פעם שהגוף שלנו מנקה את עצמו ו/או מנטרל רעלים ופולשים, זה קורה בתהליך של דלקת!

אבל, כשתהליך הדלקת קורה יותר מידי, בקצב גבוה מידי, הגוף שלנו לא מצליח להתמודד, לא מצליח לחזור למצב תקין, והגוף שלנו צובר פגיעות ונזקים.

כשכלי הדם שלנו חווים דלקתיות קבועה ורבה מידי, הם נפגעים ולאט לאט מאבדים את גמישותם.

 

אז מה גורם לכך שיש דלקתיות רבה מידי בכלי הדם שלנו, ובעצם בכל הגוף שלנו?

התשובה היא אורח חיים לקוי, לא טבעי, לא בריא!

 

נסביר:

חברים, הרבה מאיתנו מחפשים פתרון קסם לבעיות רפואיות שאנחנו חווים, ככה הרגילו אותנו לחשוב! יש לך כאב ראש – קח כדור, יש לך עצירות – קח כדור, יש לך יתר לחץ דם – קח כדורים…

גם רוב "הפתרונות" האלטרנטיביים מציעים התמודדות דומה! יש לך כאב ראש – תאכל מזון מסוים ושתה מים, יש לך עצירות – שתה חליטת צמחים מסוימת, יש לך יתר לחץ דם – תאכל הרבה כורכום…

אין לנו בעיה עם פתרונות טבעיים, אבל גם הם לא פותרים באמת את הבעיה!! הפתרון לבעיה צריך לגעת בשורש האמיתי לבעיה! והוא אורח חיים לקוי, לא טבעי, לא בריא.

כשאנחנו אומרים אורח חיים לקוי, לא טבעי, לא בריא – אנחנו מתכוונים לחוסר איזון באחד או בכמה מחלקי פאזל הבריאות הטבעית, והם: תזונה, תנועה, שינה ותודעה

אדם שלא אוכל בצורה טבעית
אדם שלא ישן מספיק או בצורה איכותית
אדם שלא זז ולא פעיל
ואדם שעוצר בתוכו רגשות שליליים בצורה קבועה או נמצא בלחץ קבוע

אדם כזה מבטיח לעצמו דלקתיות קבועה בכל הגוף בכלל ובכלי הדם בפרט!

 

הדרך היחידה, הטבעית, השורשית לפתור לתמיד או למנוע לתמיד בעיית יתר/תת לחץ דם היא לסגל אורח חיים טבעי, מאוזן ובריא בכל ארבעת חלקי פאזל הבריאות הטבעית

 

חברים:

אם נרשום עכשיו את הפתרון המלא שלנו לבריאות טבעית בכל ארבעת חלקי הפאזל, נצטרך לכתוב עוד בערך 300 עמודים…

אבל, אנחנו לא מתכוונים להשאיר אתכם בידיים ריקות!

אנחנו רוצים להציע לכם את המדריך החדש שלנו (בחינם לחלוטין), בו אנחנו מפרטים יותר על הדרך לנהל אורח חיים בריא בכל ארבעת חלקי הפאזל כדי לפתור לחלוטין או למנוע את בעיית יתר/תת לחץ הדם.

אנחנו מציעים לכם את המדריך הזה באהבה גדולה גדולה:

כדי לקבל את המדריך – כל שעליכם לעשות הוא ללחוץ כאן

 

אוהבים מכל הלב

האחים גיל – בריאות טבעית!

על ידי האחים גיל ב  בריאות טבעית, כללי, לחץ דם סגור לתגובות על המניעה האמיתית (הטבעית) ללחץ דם גבוה / נמוך

8 סיבות שמוכיחות שהשמנה זה לא רק עניין של כוח רצון

בשנת 2012 – 35% מהמבוגרים ו 17% מהנערים בארה"ב הוגדרו כ"שמנים מאוד" Obese. המצב בישראל לא שונה והנתונים לא נעשים טובים יותר עם השנים. רוב האנשים מאמינים שהשמנה היא נטו עניין של תזונה לא נכונה וחוסר פעילות גופנית וזה אמנם נכון שאלו גורמים שמאוד משפיעים אבל לפעמים זה לא בהכרח המצב וישנם גורמים אחרים שלא קשורים לכוח רצון או עצלנות. (1)

 

בפוסט הזה אנחנו רוצים למנות 8 גורמים, שלא קשורים לכוח הרצון שלכם, שיכולים גם הם להיות הסיבה להשמנה וכתוצאה מזה, בריאות לקויה

 

1. גורמים גנטיים ותזונת האם בזמן ההיריון

תזונה והרגלים בריאים חשובים מאוד בעיקר בשנים הראשונות לחיים. בשנים אלו גם מערכת העיכול והחיסון שלנו מתגבשות ומקבלות צורה סופית וגם ההרגלים שלנו מתעצבים ע"י הסביבה הקרובה לנו ביותר. מחקרים מראים שנשים שעולות מאוד במשקל במהלך ההיריון, מעלות מאוד את הסיכוי לילד שמן בשנותיו הראשונות (2, 3, 4).

בהמשך לזה, מחקרים אחרים מראים שילדים שהיו בעלי משקל עודף עד גיל 3, נמצאים בסיכון גדול יותר להיות בעלי משקל עודף גדול גם בגילאים מבוגרים יותר ואף בהיותם אנשים בוגרים (5, 6, 7)

בפועל, אנחנו מאוד מושפעים מהגנטיקה איתה נולדנו אבל צריך לזכור תמיד שגנטיקה היא רק נטייה ולא גורל. אם ניקח את הגנטיקה שלנו כתירוץ להיותנו בעלי משקל עודף, לעולם לא נצליח לקחת אחריות על המצב הבריאותי שלנו ועל המשקל שלנו. האמת היא שהירושה שמשפיעה עלינו יותר היא ההרגלים של ההורים והסבים שלנו וקצת פחות הגנים.

שורה תחתונה: גנטיקה, תזונת האם בזמן ההיריון והיסטוריה משפחתית יכולים כולם להשפיע על המשקל והבריאות שלנו במהלך החיים אבל הם לא גורל וניתן לשלוט בהם ע"י הכלים הנכונים

 

2. תרופות או מצב בריאותי לקוי

הרבה מצבים רפואיים או מחלות דורשים מאיתנו ליטול תרופות באופן קבוע. השאלה מה בא קודם, הביצה או התרנגולת – המשקל העודף או המצב הבריאותי הלקוי, נכונה לשני הכיוונים ולרוב הם מגיעים יחד! 

אנחנו תמיד אומרים לאנשים בתכניות שלנו שגם אם המטרה היחידה שלהם היא לרדת במשקל, הם יעשו זאת ע"י שיפור המצב הבריאותי ואיכות החיים שלהם ואז המשקל ירד באופן טבעי ממש כתופעת לוואי טובה ורצויה.

נטילת תרופות באופן קבוע מביאה איתה לרוב תופעת לוואי של עליה במשקל, למשל, התרופות הנפוצות ביותר לאיזון רמות הסוכר, תרופות נגד דיכאון ותרופות פסיכיאטריות משבשות לחלוטין את מנגנון שריפת השומן בגוף וגורמות לגוף להמשיך לאגור שומן במקום לנצל אותו כמקור חשוב לאנרגיה (8, 9, 10).

דוגמה נוספת מוכרת מאוד היא תת פעילות של בלוטת התריס, מצב הנגרם משנים של אורח חיים לקוי ומשפיע באופן ישיר על מהירות חילוף החומרים ועל היכולת של הגוף לעבד את הסוכר והשומן מהתזונה ולנצל אותם לאנרגיה.

שורה תחתונה: מצב בריאותי ונטילת תרופות עשויים להשפיע באופן ישיר על היכולת של הגוף לנצל שומן כמקור אנרגיה וכתוצאה מכך על עלייה במשקל בלי יכולת לרדת. מה עושים? בונים תכנית פעולה מקצועית ומותאמת למצב הרפואי שלכם. תכנית המשלבת תפריט תזונתי ופעילות גופנית המתאימים למצב הבריאותי הספציפי שלכם.

 

3. הורמוני רעב חזקים

רעב ואכילה בלתי נשלטת אינם נגרמים רק עקב פיתויים וחוסר בכוח רצון. הרעב שלנו נשלט ע"י הורמונים משמעותיים וחזקים מאוד שמופרשים מבלוטות ואזורים במוח שאחראים על תחושת הסיפוק וההנאה שלנו בחיים (11, 12). אצל אנשים רבים הסובלים מעודף משקל, יש פשוט חוסר איזון בהפרשה ו/או תפקוד לקוי של הבלוטות ההורמונאליות הללו שגורם להם לרצון עז ומתמשך למתוק, לפחמימות או לאכילה רציפה לאורך שעות היום. המוח שלנו מפריש הורמוני עונג כמו דופאמין בזמן שאנחנו אוכלים. מחקרים מראים שכשאנחנו אוכלים מזון מתועש שהמתיקו אותו באמצעים לא טבעיים כמו ממתקים וחטיפים (גם חטיפי "בריאות"), המוח שלנו משחרר הרבה הרבה יותר דופאמין והורמוני עונג אחרים מאשר כשאנחנו אוכלים מזון טבעי וזה גורם לנו להתמכר להרגשה הטובה ולחפש עוד מהמזונות הללו במיוחד במקרים שבהם אנחנו זקוקים לרוגע או שחרור מתח (13, 14, 15, 16, 17, 18).

שורה תחתונה: תחושת רעב ושובע מושפעים ונשלטים ע"י הורמונים חזקים מאוד. פעמים רבות, אנשים בעלי משקל עודף, סובלים מחוסר איזון משמעותי בהפרשה ובספיגה של ההורמונים הללו, דבר שגורם למעגל אין סופי של ירידה ועלייה במשקל, רצון עז והתמכרות לפחמימות ומתוקים. מה עושים? מעבר לשינוי תזונתי נכון ופעילות גופנית סדירה, עובדים על שינוי הרגלים בצורה נכונה ויוצרים סביבה תומכת שתאפשר את הטמעת ההרגלים הללו.

 

4. תנגודת להורמון "לפטין"

לפטין הוא הורמון מאוד חשוב שמסייע לווסת את תחושת התאבון ואת חילוף החומרים שלנו (19). ההורמון הזה מיוצר ע"י תאי השומן שלנו וכשהוא מופרש למחזור הדם ומגיע למוח, הוא מאותת למוח שלנו שאין יותר צורך לאכול וגורם לתחושת שובע. כתוצאה מכך הוא משפיע על כמות הקלוריות שאנחנו צורכים ואוגרים כשומן (20). ככל שיש לנו יותר שומן שנאגר בתאים, כך אנחנו מייצרים ומפרישים יותר לפטין אל מחזור הדם. אנשים בעלי משקל עודף מייצרים ומפרישים יותר לפטין אל מחזור הדם באופן קבוע. על פניו זה נשמע דבר נפלא, נשמע שאנשים בעלי משקל עודף צריכים להיות שבעים כל הזמן ולא לחוש רעב בגלל הלפטין, אבל הבעיה, כמו במקרים רבים אחרים, היא בכמות ובמינון של הלפטין. אנשים בעלי משקל עודף מפתחים תופעה שנקראת "תנגודת להורמון לפטין" (21). הדרך הקלה ביותר להסביר את תופעת התנגודת היא להשוות אותה לשתיית קפה. אצל רוב האנשים, כשהם שותים את כוס הקפה הראשונה שלהם בחיים, הם מרגישים מיד את התופעות של הקפאין. הם מרגישים דפיקות לב חזקות, הם נעשים סמוקים בפנים והם חשים רמות אנרגיה גבוהות מאוד ולעיתים לא מצליחים להירדם כל הלילה. אבל אחרי תקופה ארוכה שהם שותים קפה, הגוף מפתח הסתגלות לקפאין, או במילים אחרות "תנגודת" ואז הם זקוקים לכמויות גבוהות יותר של קפאין כדי לחוש את אותן תחושות. פעמים רבות הם מפתחים תנגודת כל כך חזקה לקפאין שאין להם שום בעיה לשתות כוס קפה ממש לפני השינה. התופעה הזו קוראת כמעט עם כל חומר בגוף כשאנחנו נחפשים אליו באופן תדיר ובכמות גבוהה יום יום. בדיוק כפי שקורה לאנשים בעלי משקל עודף עם ההורמון לפטין. ואז קורה שעל אף (ובגלל), ההפרשה הקבועה והיומיומית של ההורמון הזה אל מחזור הדם שלהם, המוח אינו מקבל את המסר וממשיך לרצות מזון שיספק לו אנרגיה (22, 23). 

זאת ועוד, בעקבות התנגודת הזו, המוח שלנו ממש משנה את הפיזיולוגיה שלו ויוצר הרגלים חדשים שגורמים לנו פשוט להתמכר למזון שיספק לנו הרבה אנרגיה בזמן קצר – מזונות עתירי סוכר ושומן (24, 25, 26). כתוצאה מכך, תחושת הרעב גדלה וניצול השומן יורד. ניסיון להשתמש בכוח הרצון שלנו כנגד תנגודת הלפטין היא משימה מאוד לא פשוטה ולפעמים ממש בלתי אפשרית.

שורה תחתונה: תנגודת להורמון לפטין היא תופעה נפוצה אצל אנשים בעלי משקל עודף. המוח שלנו לא מזהה את הלפטין המופרש לדם ולכן הוא חושב שאנחנו מורעבים וכתוצאה מכך ממשיך לשדר תחושות רעב ומוריד את קצב חילוף החומרים כדי לשמור על רקמת השומן וה"אנרגיה לשעת חירום". זה גורם לכוח פסיכולוגי עצום שמניע אותנו לחפש ולאכול באופן בלתי נשלט ופעמים רבות לכוח הרצון שלנו אין שום סיכוי מול הדחפים הללו. מה עושים? מפסיקים לסמוך על כוח הרצון ומתרגלים שיטות מוכחות להתמודדות עם הדחפים הללו. שיטות שמלמדות את המוח שלנו כיצד לחזור לאיזון באופן הדרגתי ובטוח. שיטות כאלו אנחנו מלמדים, בהצלחה רבה, בתכנית שלנו: בריאות ומשקל מנצחים ב 60 יום

 

5. חינוך תזונתי לקוי

בחברה בה אנחנו חיים יש אין ספור פרסומות כוזבות, מוצרי "בריאות" חדשים, שיטות קסם לירידה מהירה במשקל בלי לשנות כלום ומזונות לא בריאים שארוזים כמזונות אורגניים ללא תוספים או חומרים משמרים. אחד המשפטים שחוזרים כמעט בכל שיחה עם אנשים שמתעניינים בתכנית הליווי שלנו הוא: "אני יודע בדיוק מה לאכול ומה לא לאכול אבל אני עדיין לא מצליח לרדת במשקל". הבעיה היא שבדיוק בגלל כל המידע הכוזב והפרסומות שמסביבנו, רובינו חושבים שאנחנו יודעים מה לאכול אבל בעצם, אנחנו לא באמת יודעים! אנחנו גם מוקפים במידע כוזב על כמה ארוחות נכון לאכול ביום? האם נכון לדלג על ארוחת הבוקר או שזאת הארוחה הכי חשובה ביום? מה לאכול לפני אימון גופני ואחריו , האם כדאי לצרוך תוספי תזונה ואילו? מזונות על ועוד ועוד…

בפועל, זה באמת לא כל כך מסובך לדעת מה צריך לעשות ומה לא לעשות כדי לשמור על בריאות ומשקל תקינים אבל צריך הדרכה נכונה ובעיקר לדעת ממי לקבל את ההדרכה. יש היום המון אנשי מקצוע טובים שמלאים בידע איכותי אבל ההמלצה שלנו היא לפנות בראש ובראשונה לאיש מקצוע שגם מיישם את עיקרון ה Walk The Talk, משמע, הוא לא רק מלא ידע, אלא הוא גם מיישם את הידע הזה בעצמו בחיים שלו והוא נראה, חי ומתנהל כפי שאתם הייתם רוצים להיראות, לחיות ולהתנהל. 

שורה תחתונה: חינוך תזונתי טוב וידע איכותי הם גורם חיוני להצלחה שלכם בתהליך של ירידה טבעית במשקל. הדרך הטובה יותר לקבל את הידע הזה היא לגשת לאיש מקצוע שגם יתן לכם את הידע וגם ישמש לכם דוגמא אישית כיצד ליישם את הידע הזה בחייכם בגלל שהוא בעצמו חי ונראה כפי שאתם הייתם רוצים לחיות ולהיראות

 

6. מזון ממכר 

מזונות מסוימים יכולים להיות פשוט ממכרים! מזונות תעשייתיים מכילים, פעמים רבות, חומרים ממכרים שנועדו לגרום לנו להתמכר אליהם ולצרוך מהם עוד ועוד, גם מזונות שממותגים כמזונות בריאות. ההתמכרות אליהם חזקה לפעמים ממש כמו התמכרות לסמים (27, 28). 

יש מזונות יותר טבעיים שנועדו לגרום לנו להתמכר אליהם באופן טבעי והישרדותי כמו מוצרי חלב, סוכר, פחמימות ריקות וגלוטן וגם ההתמכרות אליהם חזקה. לא סתם אלו המזונות שרוב האנשים מוצאים אותם כמזון מנחם.

התופעה הזו של התמכרות למזון הרבה יותר שכיחה ממה שנהוג לחשוב ומחקרים מוכיחים שאצל אנשים בעלי משקל עודף השכיחות אף גבוהה יותר (29). במקרים אלו, אנחנו מאבדים את חופש ההחלטה והכימיה הלקויה במוח שלנו מתחילה לחשוב בשבילנו. גם במקרים אלו אנחנו מגלים שכוח הרצון שלנו פשוט לא חזק מספיק.

שורה תחתונה: ישנם מזונות טבעיים שיכולים להיות ממכרים אך בעיקר מזון תעשייתי ומזון מהיר נמצא כמאוד ממכר ומשפיע באופן ישיר על המוח שלנו ממש כפי שסמים משפיעים עליו. מה עושים? מפסיקים לצרוך את המזון הממכר. יש אנשים שיעשו זאת בהדרגה ויש אנשים שיעשו זאת באופן חד ומהיר אבל יחד עם זאת, חשוב לסגל הרגלים בריאים ולמצוא תחליפים מספקים ובריאים באמת כדי שישלימו את החסך הפסיכולוגי שנוצר.

 

7. ההשפעה של החיידקים הפרו-ביוטיים במעיים

מערכת העיכול שלנו מכילה כמות עצומה של חיידקים פרוביוטיים. לאחרונה פורסמו מחקרים רבים שמקשרים את בריאות ואיכות אוכלוסיית חיידקי המעיים שלנו למצב הבריאותי שלנו. למרבה העניין, נמצא כי לאנשים בעלי משקל עודף יש אופי שונה של חיידקי מעיים מאשר לאנשים בעלי משקל תקין (30). החיידקים במעיים של אנשים בעלי משקל עודף יותר יעילים בניצול הקלוריות לצורך אנרגיה מהמזון שהם אוכלים ובאופן עקרוני הם יכולים להסתפק בפחות מזון מאדם בעל משקל תקין (31, 32, 33). 

למרות שנכון להיום, הידע שיש לנו בנוגע לקשר בין החיידקים הפרו-ביוטיים לבין משקל עודף הוא מוגבל, ישנן מספיק הוכחות שהקשר הזה אכן קיים ושהוא מהווה גורם משמעותי מאוד ביכולת שלנו לרדת במשקל (34, 35, 36, 37). 

שורה תחתונה: לאנשים בעלי משקל עודף יש אופי שונה של אוכלוסיית חיידקי מעיים, דבר שמשפיע על אופן ניצול הקלוריות שלהם מהמזון ומשפיע באופן ישיר על אגירת השומן שלהם. מה עושים? מפחיתים מאוד את הצריכה של מזונות ותרופות שפוגעים באוכלוסיית חיידקי המעיים ואם יש צורך, מחדשים את חיידקי המעיים ע"י אכילה של ירקות ו/או פירות מותססים בהכנה ביתית (למתכון להכנת ירקות מותססים לחצו כאן).

 

8.  הסביבה

איך שלא נתסכל על זה – סביבה יותר חזקה מכוח רצון!

זאת עובדה שיכולה לתסכל מאוד רבים מאיתנו כי ישנם גורמים בסביבה שאין לנו בכלל השפעה עליהם או מעט מאוד השפעה עליהם. דברים כמו פרסומות, ריחות ברחוב, מזון בעבודה, טלוויזיה ועוד, משדרים לנו כל הזמן מסרים של פיתויים הקשורים למזון ולסיפוק מיידי. כשאנחנו אומרים סביבה אנחנו מתכוונים גם לאנשים שנמצאים סביבנו כמו בני משפחה, עמיתים לעבודה וילדים ופעמים רבות הם מהווים את המכשול העיקרי שלנו להתמיד בהחלטות שלנו לאכול באופן מסוים או לעשות יותר פעילות גופנית. פעמים רבות אנשים שאנחנו מלווים מתלוננים בפנינו שהם מאוד מאוד רוצים לעשות שינוי ולא מצליחים לסחוף את המשפחה איתם למרות שהם מסבירים להם על היתרונות הרבים בתזונה ואורח חיים בריא ולכן, הפתרון הוא:

א. להחליף ילדים, או;
ב. להחליף בעל, או;
ג. להחליף אישה, או;
ד. לעבור לאי מבודד, רק אתם, הקוקוסים והבננות…

כמובן שאנחנו מתלוצצים!

התשובה הקבועה שלנו היא: אף פעם לא לנסות לשכנע או להפעיל לחץ. זאת טעות מהותית מכיוון שהניסיונות לשכנע רק יגרמו לצד השני להתרחק עוד יותר והפער בין הגישה שלכם לגישה של הצד השני רק ילך ויגדל עוד ועוד.

שורה תחתונה: מה בכל זאת הפתרון?

צרו לעצמכם סביבה מנצחת, סביבה של אנשים שחושבים כמוכם ופועלים כמוכם. בדרך הזו לא תצטרכו לשכנע את הסביבה הקרובה שלא בהכרח מעוניינת בשינוי כזה. כתוצאה מיצירת סביבה שכזו, ההתלהבות והתוצאות שלכם יגיעו במהירות וכתוצאה מכך גם המשפחה והעמיתים לעבודה "ידבקו" בחיידק הבריאות ויתחילו להתעניין בדרך שלכם. אנחנו מזמינים אתכם להיות חלק מסביבה מנצחת כזו יחד איתנו ועם עוד קבוצה של אנשים בדיוק כמוכם בתכנית שלנו – לפרטים מלאים לחצו כאן

 

לסיכום

אף אחד לא בוחר להיות שמן וישנן סיבות רבות שגורמות לנו להיות שמנים מעבר לכוח רצון ו/או עצלנות.

מעוניינים לשים סוף למשקל העודף ולקבל כלים פרקטיים שיעזרו לכם גם לשמור על משקל ומצב בריאותי תקין למשך שנים ארוכות? 

הצטרפו אלינו עוד היום לתכנית הקרובה ותנו לנו להוביל אתכם, כפי שעשינו כבר עבור אלפי לקוחות, אל איכות החיים שמגיעה לכם

לפרטים מלאים על התכנית לחצו כאן

 

האחים גיל – בריאות טבעית!

 

על ידי האחים גיל ב  בריאות טבעית, הרזייה, ירידה במשקל, כללי, פעילות גופנית, פרוביוטיקה, תכנית ליווי לירידה במשקל השאירו תגובה

יום כיפור – אכילה נכונה לפני ואחרי הצום

גמר חתימה טובה

שלום לכם

בפוסט של היום אנחנו רוצים לדבר איתכם על הנושאים הבאים:

  1. החשיבות של הצום
  2. מה מומלץ לאכול בארוחה המפסקת לפני ואחרי הצום
  3. הזדמנות להגיד סליחה ותודה

בואו נתחיל!

 

חשיבות הצום:

בשונה מהרבה מאוד "מכונות" אחרות, הגוף שלנו הוא מכונה שלא נחה כלל! 

נוסף לכך, לגוף שלנו אין פועלי תחזוקה שיסתכלו עליו מידי פעם מבחוץ ויאמרו שיש מקומות שצריך לתקן, לשפץ וכד'. מי שעושה את עבודת התחזוקה הוא הגוף עצמו והוא עושה את העבודה הזו כל הזמן גם כשאנחנו ישנים ולא מרגישים בכך.

אם כך, ישנה חשיבות גדולה מאוד לתת למערכות בגוף שלנו מנוחה.

אחת המנוחות הקבועות שאנחנו נותנים לגוף שלנו היא בזמן השינה ואם נתמקד רגע במערכת העיכול, המנוחה האידיאלית היא מנוחה של 12 שעות מהרגע שסיימנו לאכול את הארוחה האחרונה שלנו ביום ועד הביס הראשון ביום שלמחרת (למשל אם סיימנו את ארוחת הערב בשעה 20:00, נתחיל את ארוחת הבוקר בשעה 8:00 אחרי שנת הלילה)

אבל לצערינו הרב, רובינו כבר לא ממש חי את החיים הללו שברגע שמחשיך אנחנו מסיימים את היום שלנו, להיפך, רבים מאיתנו רק "מתחילים את היום" כשהחושך יורד וזה כולל גם אכילה עד השעות הקטנות של הלילה, דבר שגורר רעב בשעות הבוקר וכתוצאה מכך גם אכילה בשעות הבוקר מיד עם הקימה ובשורה התחתונה, אנחנו רחוקים מאוד מהפסקה של 12 שעות בין הארוחה האחרונה ועד הארוחה הראשונה שלנו.

העובדה הזו רק מעצימה את הצורך במנוחה אמתית למערכת העיכול שלנו, מנוחה שתאפשר לה לחדש את עצמה, לתקן את מה שנפגע, לנקות את מה שסתום וכד'

ההמלצה שלנו בראש ובראשונה היא לנסות ולהקפיד על אותן 12 שעות של "צום" בין הארוחה האחרונה ביום לארוחה הראשונה ביום שלמחרת אבל אם אתם לא מצליחים ליישם זאת, ההמלצה שלנו היא לנסות ולהכניס פעם בשבוע (לפחות) יום של "מנוחה למערכת העיכול".

יום המנוחה הזה יכול להשתנות בין אדם לאדם לפי היכולות שלו, המטרות שלו והמצב הבריאותי שלו אבל העיקרון זהה והוא – לא להכניס שום דבר מוצק במשך 12 עד 24 שעות.

האפרויות הן:

  1. צום מים (שותים אך ורק מים)
  2. צום מיצים ירוקים
  3. צום שייקים ירוקים

כמובן שככל שהצום "קשוח" יותר, כך המנוחה למערכת העיכול גדולה יותר.

 

שורה תחתונה,

אנחנו מתקרבים ליום כיפור בצעדי ענק ואנחנו מזמינים אתכם לנצל את ההזדמנות הזו לא רק לחשבון נפש אלא גם ל"חשבון קיבה" ולעשות יום צום מלא של 24 שעות.

חשוב לציין שמבחינה בריאותית, ישנן גישות שונות המדברות על היתרונות והחסרונות של צום שהוא גם ללא מים אבל ביום כיפור נכנס גם העניין הדתי של התענית אבל למי מכם שלא מעוניין לעשות צום מלא גם ללא מים, אנחנו מאוד ממליצים לנצל את ההזדמנות ולשתות אך ורק מים במשך 24 שעות.

כך תתנו מנוחה אמתית למערכת העיכול שלכם שבאמת באמת זקוקה למנוחה הזו.

 

מה מומלץ לאכול בארוחה המפסקת לפני ואחרי הצום

צום יום הכיפורים נובע ממניעים מסורתיים וכמו בכל מסורת, אפילו לצום יום הכיפורים, מלווה גם מסורת אכילה! הארוחה המפסקת! זאת שלפני וזאת שאחרי… לצערנו גם כאן, המסורת טעימה מאד אבל לא בהכרח בריאה (ארוחה של פחמימות ריקות וחלבונים לפני: קרפלך, פסטה, בשר… וארוחה "קלה" של מתוקים מיד אחרי הצום: קפה ועוגה)

ולכן, החלטנו להמליץ לכם על האוכל המושלם ללפני ואחרי הצום! וכמובן שגם נסביר לכם למה…

לפני הצום:

כדי שלא נגווע ברעב אחרי כמה שעות מתחילת הצום אנחנו צריכים למלא את מאגרי הגוף שלנו לטווח הקצר ולטווח הארוך. הכוונה היא למלא את גופנו בפחמימות מלאות, חלבונים איכותיים ושומנים איכותיים. הפחמימות המלאות מהוות את האנרגיה הטובה לטווח הקצר (כמה שעות) והחלבונים והשומנים מהווים את מאגרי האנרגיה לזמן הארוך (כמה שעות עד יום וכמה שעות).

ולכן, אנחנו ממליצים לכם לאכול מנות עשירות בכל אבות המזון ובצורה בריאה. כלומר, מנות המכילות:
ירקות, עלים ירוקים, דגנים מלאים, קטניות, חלבון איכותי מהחי, אגוזים, שקדים, טחינה…

מנות כאלו יכולות להיות למשל:

מנה ראשונה:
סלט עשיר בעלים ירוקים ברוטב טחינה

מנה עיקרית:
קציצות בשר עם ירקות מוקפצים ואגוזים, או;
תבשיל אורז מלא וקטניות, או;
דג סלמון עם הרבה ירקות מוקפצים נוסח אסייאתי

מנה אחרונה:
תמרים, או;
כדורי תמרים וטחינה (את המתכון תוכלו למצוא כאן: http://www.healthyskinnytwins.com/10mindesert/), או;
חטיף אנרגיה בריא (את המתכון תוכלו למצוא כאן: http://www.healthyskinnytwins.com/energybar/)

דבר נוסף,
חשוב מאוד לא לעשות מהארוחה המפסקת (שלפני הצום) משהו מיוחד מבחינת הכמות ולאכול בה המון המון. זה לא יעזור מבחינת השובע שלכם לאורך זמן ורק יכביד עליכם ויגרום למזון שכן הכנסתם להתעכל פחות טוב ולהיספג פחות טוב.

מומלץ לאכול מאוד מסודר בערב יום כיפור, אם עד היום לא אכלתם מסודר, זה הזמן לעשות זאת. מסודר הכוונה לשלוש ארוחות מסודרות + קצת פירות בין הארוחות ושהארוחה המפסקת תהיה ארוחה רגילה לחלוטין מבחינת הכמויות.

אחרי הצום:

אחרי הצום, ברוב המקרים, הקיבה שלנו תהיה ריקה, אחרי שלא עבדה יום ומשהו ולכן מיד בשבירת הצום נמליץ באמת להכניס למערכת העיכול משהו מאד קל. אבל קל ובריא!!
הכוונה פשוט למיץ ירקות או לשייק המבוסס על פירות. אלו מנות בריאות מאד, מלאות בויטמינים מינרלים ועוד רכיבים תזונתיים ולא מהוות עומס גדול מידי על מערכת העיכול.

מיץ ירקות ופירות למי שיש מכונת מיצים (מתכון ליחיד):

אופציה ראשונה:
ארבעה גזרים
תפוח אחד
רבע סלק

אופציה שנייה:
שני מלפפונים
גבעול סלרי אחד
חופן עלי נענע
תפוח אחד

שתי אופציות לשייק פירות קל (מתכון ליחיד):

אופציה ראשונה:
חצי מנגו
2 בננות
חצי כוס מים

אופציה שנייה:
שני אפרסקים
תפוח אחד
חצי כוס מים

בתאבון!!

 

הזדמנות להגיד סליחה ותודה

למי שעוקב אחרינו עוד מהסרטון הראשון שפרסמנו (לחצו כאן להיזכר בסרטון הראשון שלנו), יודע שמה שתמיד מנחה אותנו זה הערך שאנחנו תמיד משתדלים לתת!

בין אם זה בסרטונים ובפוסטים השבועיים, בין אם בהרצאות שלנו ובין אם בתוכניות שלנו.

אבל, גם אנחנו, כמו כל אחד אחר, עושים טעויות ואנחנו רוצים לנצל את ההזדמנות הזו לומר סליחה גדולה ומכל הלב למי שאולי פגענו בו, לא הצלחנו לעזור לו או פשוט עוד לא הגענו אליו כדי לסייע לו.

וגם תודה גדולה!

אנחנו רוצים להמשיך ולנצל את ההזדמנות הזו ובאמת לומר לכם תודה גדולה מכל הלב!

תודה שאתם צופים בסרטונים שלנו,

תודה שאתם מאמינים בנו,

תודה שאתם מגיבים על הפוסטים,

תודה רבה שאתם מגיעים להרצאות שלנו ולתוכניות שלנו,

ותודה ענקית שאתם מיישמים את ההמלצות שלנו!

אנחנו יודעים שזאת זכות ענקית לתת ערך וידע ואנחנו מאושרים שאתם נמצאים בצד השני כדי לקבל את הידע הזה, להעיר, להאיר, לחייך וליישם!

אז שוב… תודה!!

 

מאחלים לכולנו שנה של בריאות, של מודעות ושל הגשמת יעדים וגמר חתימה טובה

האחים גיל – בריאות טבעית

על ידי האחים גיל ב  בריאות טבעית, יום כיפור, כללי 35 הערות
עמוד 1 מתוך 3123