בריאות טבעית

יום כיפור – אכילה נכונה לפני ואחרי הצום

גמר חתימה טובה

שלום לכם

בפוסט של היום אנחנו רוצים לדבר איתכם על הנושאים הבאים:

  1. החשיבות של הצום
  2. מה מומלץ לאכול בארוחה המפסקת לפני ואחרי הצום
  3. הזדמנות להגיד סליחה ותודה

בואו נתחיל!

 

חשיבות הצום:

בשונה מהרבה מאוד "מכונות" אחרות, הגוף שלנו הוא מכונה שלא נחה כלל! 

נוסף לכך, לגוף שלנו אין פועלי תחזוקה שיסתכלו עליו מידי פעם מבחוץ ויאמרו שיש מקומות שצריך לתקן, לשפץ וכד'. מי שעושה את עבודת התחזוקה הוא הגוף עצמו והוא עושה את העבודה הזו כל הזמן גם כשאנחנו ישנים ולא מרגישים בכך.

אם כך, ישנה חשיבות גדולה מאוד לתת למערכות בגוף שלנו מנוחה.

אחת המנוחות הקבועות שאנחנו נותנים לגוף שלנו היא בזמן השינה ואם נתמקד רגע במערכת העיכול, המנוחה האידיאלית היא מנוחה של 12 שעות מהרגע שסיימנו לאכול את הארוחה האחרונה שלנו ביום ועד הביס הראשון ביום שלמחרת (למשל אם סיימנו את ארוחת הערב בשעה 20:00, נתחיל את ארוחת הבוקר בשעה 8:00 אחרי שנת הלילה)

אבל לצערינו הרב, רובינו כבר לא ממש חי את החיים הללו שברגע שמחשיך אנחנו מסיימים את היום שלנו, להיפך, רבים מאיתנו רק "מתחילים את היום" כשהחושך יורד וזה כולל גם אכילה עד השעות הקטנות של הלילה, דבר שגורר רעב בשעות הבוקר וכתוצאה מכך גם אכילה בשעות הבוקר מיד עם הקימה ובשורה התחתונה, אנחנו רחוקים מאוד מהפסקה של 12 שעות בין הארוחה האחרונה ועד הארוחה הראשונה שלנו.

העובדה הזו רק מעצימה את הצורך במנוחה אמתית למערכת העיכול שלנו, מנוחה שתאפשר לה לחדש את עצמה, לתקן את מה שנפגע, לנקות את מה שסתום וכד'

ההמלצה שלנו בראש ובראשונה היא לנסות ולהקפיד על אותן 12 שעות של "צום" בין הארוחה האחרונה ביום לארוחה הראשונה ביום שלמחרת אבל אם אתם לא מצליחים ליישם זאת, ההמלצה שלנו היא לנסות ולהכניס פעם בשבוע (לפחות) יום של "מנוחה למערכת העיכול".

יום המנוחה הזה יכול להשתנות בין אדם לאדם לפי היכולות שלו, המטרות שלו והמצב הבריאותי שלו אבל העיקרון זהה והוא – לא להכניס שום דבר מוצק במשך 12 עד 24 שעות.

האפרויות הן:

  1. צום מים (שותים אך ורק מים)
  2. צום מיצים ירוקים
  3. צום שייקים ירוקים

כמובן שככל שהצום "קשוח" יותר, כך המנוחה למערכת העיכול גדולה יותר.

 

שורה תחתונה,

אנחנו מתקרבים ליום כיפור בצעדי ענק ואנחנו מזמינים אתכם לנצל את ההזדמנות הזו לא רק לחשבון נפש אלא גם ל"חשבון קיבה" ולעשות יום צום מלא של 24 שעות.

חשוב לציין שמבחינה בריאותית, ישנן גישות שונות המדברות על היתרונות והחסרונות של צום שהוא גם ללא מים אבל ביום כיפור נכנס גם העניין הדתי של התענית אבל למי מכם שלא מעוניין לעשות צום מלא גם ללא מים, אנחנו מאוד ממליצים לנצל את ההזדמנות ולשתות אך ורק מים במשך 24 שעות.

כך תתנו מנוחה אמתית למערכת העיכול שלכם שבאמת באמת זקוקה למנוחה הזו.

 

מה מומלץ לאכול בארוחה המפסקת לפני ואחרי הצום

צום יום הכיפורים נובע ממניעים מסורתיים וכמו בכל מסורת, אפילו לצום יום הכיפורים, מלווה גם מסורת אכילה! הארוחה המפסקת! זאת שלפני וזאת שאחרי… לצערנו גם כאן, המסורת טעימה מאד אבל לא בהכרח בריאה (ארוחה של פחמימות ריקות וחלבונים לפני: קרפלך, פסטה, בשר… וארוחה "קלה" של מתוקים מיד אחרי הצום: קפה ועוגה)

ולכן, החלטנו להמליץ לכם על האוכל המושלם ללפני ואחרי הצום! וכמובן שגם נסביר לכם למה…

לפני הצום:

כדי שלא נגווע ברעב אחרי כמה שעות מתחילת הצום אנחנו צריכים למלא את מאגרי הגוף שלנו לטווח הקצר ולטווח הארוך. הכוונה היא למלא את גופנו בפחמימות מלאות, חלבונים איכותיים ושומנים איכותיים. הפחמימות המלאות מהוות את האנרגיה הטובה לטווח הקצר (כמה שעות) והחלבונים והשומנים מהווים את מאגרי האנרגיה לזמן הארוך (כמה שעות עד יום וכמה שעות).

ולכן, אנחנו ממליצים לכם לאכול מנות עשירות בכל אבות המזון ובצורה בריאה. כלומר, מנות המכילות:
ירקות, עלים ירוקים, דגנים מלאים, קטניות, חלבון איכותי מהחי, אגוזים, שקדים, טחינה…

מנות כאלו יכולות להיות למשל:

מנה ראשונה:
סלט עשיר בעלים ירוקים ברוטב טחינה

מנה עיקרית:
קציצות בשר עם ירקות מוקפצים ואגוזים, או;
תבשיל אורז מלא וקטניות, או;
דג סלמון עם הרבה ירקות מוקפצים נוסח אסייאתי

מנה אחרונה:
תמרים, או;
כדורי תמרים וטחינה (את המתכון תוכלו למצוא כאן: http://www.healthyskinnytwins.com/10mindesert/), או;
חטיף אנרגיה בריא (את המתכון תוכלו למצוא כאן: http://www.healthyskinnytwins.com/energybar/)

דבר נוסף,
חשוב מאוד לא לעשות מהארוחה המפסקת (שלפני הצום) משהו מיוחד מבחינת הכמות ולאכול בה המון המון. זה לא יעזור מבחינת השובע שלכם לאורך זמן ורק יכביד עליכם ויגרום למזון שכן הכנסתם להתעכל פחות טוב ולהיספג פחות טוב.

מומלץ לאכול מאוד מסודר בערב יום כיפור, אם עד היום לא אכלתם מסודר, זה הזמן לעשות זאת. מסודר הכוונה לשלוש ארוחות מסודרות + קצת פירות בין הארוחות ושהארוחה המפסקת תהיה ארוחה רגילה לחלוטין מבחינת הכמויות.

אחרי הצום:

אחרי הצום, ברוב המקרים, הקיבה שלנו תהיה ריקה, אחרי שלא עבדה יום ומשהו ולכן מיד בשבירת הצום נמליץ באמת להכניס למערכת העיכול משהו מאד קל. אבל קל ובריא!!
הכוונה פשוט למיץ ירקות או לשייק המבוסס על פירות. אלו מנות בריאות מאד, מלאות בויטמינים מינרלים ועוד רכיבים תזונתיים ולא מהוות עומס גדול מידי על מערכת העיכול.

מיץ ירקות ופירות למי שיש מכונת מיצים (מתכון ליחיד):

אופציה ראשונה:
ארבעה גזרים
תפוח אחד
רבע סלק

אופציה שנייה:
שני מלפפונים
גבעול סלרי אחד
חופן עלי נענע
תפוח אחד

שתי אופציות לשייק פירות קל (מתכון ליחיד):

אופציה ראשונה:
חצי מנגו
2 בננות
חצי כוס מים

אופציה שנייה:
שני אפרסקים
תפוח אחד
חצי כוס מים

בתאבון!!

 

הזדמנות להגיד סליחה ותודה

למי שעוקב אחרינו עוד מהסרטון הראשון שפרסמנו (לחצו כאן להיזכר בסרטון הראשון שלנו), יודע שמה שתמיד מנחה אותנו זה הערך שאנחנו תמיד משתדלים לתת!

בין אם זה בסרטונים ובפוסטים השבועיים, בין אם בהרצאות שלנו ובין אם בתוכניות שלנו.

אבל, גם אנחנו, כמו כל אחד אחר, עושים טעויות ואנחנו רוצים לנצל את ההזדמנות הזו לומר סליחה גדולה ומכל הלב למי שאולי פגענו בו, לא הצלחנו לעזור לו או פשוט עוד לא הגענו אליו כדי לסייע לו.

וגם תודה גדולה!

אנחנו רוצים להמשיך ולנצל את ההזדמנות הזו ובאמת לומר לכם תודה גדולה מכל הלב!

תודה שאתם צופים בסרטונים שלנו,

תודה שאתם מאמינים בנו,

תודה שאתם מגיבים על הפוסטים,

תודה רבה שאתם מגיעים להרצאות שלנו ולתוכניות שלנו,

ותודה ענקית שאתם מיישמים את ההמלצות שלנו!

אנחנו יודעים שזאת זכות ענקית לתת ערך וידע ואנחנו מאושרים שאתם נמצאים בצד השני כדי לקבל את הידע הזה, להעיר, להאיר, לחייך וליישם!

אז שוב… תודה!!

 

מאחלים לכולנו שנה של בריאות, של מודעות ושל הגשמת יעדים וגמר חתימה טובה

האחים גיל – בריאות טבעית

על ידי האחים גיל ב  בריאות טבעית, יום כיפור, כללי 35 הערות