בלוטת התריס

היתרונות הבריאותיים המדהימים של "חשיפה לקור"

לצפייה בסרטון לחצו על כפתור ה Play

 

 

 


 

הנה כמה מחקרים על חשיפה לקור ויתרונותיה

מחקר 1 – לחצו כאן

מחקר 2 – לחצו כאן

מחקר 3 – לחצו כאן

מחקר 4 – לחצו כאן

מחקר 5 – לחצו כאן

מחקר 6 – לחצו כאן


 

 

על ידי האחים גיל ב  בלוטת התריס, בריאות טבעית, הרזייה, ירידה במשקל סגור לתגובות על היתרונות הבריאותיים המדהימים של "חשיפה לקור"

הימנעות משומן – גורמת לנו להשמין!

לצפייה בסרטון לחצו על כפתור ה Play

 

הנה הקישורים למחקרים עליהם דיברנו בסרטון:

  1. מחקר ראשון
  2. מחקר שני
  3. מחקר שלישי
  4. מחקר רביעי
  5. קישור למסמך של משרד הבריאות האמריקאי שהורד את ההמלצה להגביל צריכת כולסטרול – לחצו כאן
    (גשו לעמוד 90, שורה 642)

 

 

על ידי האחים גיל ב  בלוטת התריס, בריאות טבעית, הרזייה, ירידה במשקל, כולסטרול סגור לתגובות על הימנעות משומן – גורמת לנו להשמין!

המדע מאחורי תופעת ההשמנה

לצפייה בסרטון לחצו על כפתור ה Play

 

 

על ידי האחים גיל ב  בלוטת התריס, הרזייה, ירידה במשקל, כללי סגור לתגובות על המדע מאחורי תופעת ההשמנה

הפרדת מזונות – האם כדאי להפריד בין פחמימות לחלבונים בתזונה?

הפרדת מזונות

 

שלום רב עוקבים יקרים שלנו,

בפוסט של היום נגע באחד הנושאים המדוברים ביותר בעולם הבריאות והתזונה והוא "הפרדת מזונות"

 

כשאנחנו אומרים "הפרדת מזונות", הכוונה בדרך כלל להפרדה של מזונות שהם יותר פחמימתיים (דגנים וירקות שורש) ממזונות שהם יותר חלבוניים (בשר, עוף ,ביצים, דגים) ויש הרבה גישות שדוגלות בהפרדת מזונות כדרך טיפולית של ממש או כדרך יעילה לירידה במשקל.

בפוסט של היום אנחנו רוצים לעשות סדר בכל עניין הפרדת המזונות ולענות על השאלות הבאות:

 

  1. מה ההיגיון מאחורי הפרדה של מזונות חלבוניים ומזונות פחמימתיים
  2. האם באמת יש צורך בהפרדה שכזו?
  3. עוד משפחות מזונות שמומלץ מאוד להפריד?
  4. המלצות תזונתיות לסיכום

 

אז שנתחיל?

 

1. מה ההיגיון מאחורי הפרדה של מזונות חלבוניים ומזונות פחמימתיים

נתחיל ונאמר כי הפרדת מלאה של חלבונים ופחמימות היא כמעט בלתי אפשרית וזאת מכיוון שכל מזון טבעי (פירות, ירקות, שורשים, ביצים, עוף, דגים, בשר, זרעים, דגנים, קטניות…) מכיל שילוב של כל אבות המזון גם אם אב מזון מסוים קיים בו בכמות מאוד מאוד מזערית.

 

למשל, ידוע שבפירות מתוקים יש מעט מאוד שומנים אך אין זה אומר שאין בהם בכלל…

ידוע גם שבבשר יש מעט מאוד פחמימות אך אין זה אומר שאין בו כלל (יש בו ממש ממש מעט, בכמות מזערית)

 

ולכן, כשמדברים על הפרדה של מזונות פחמימתיים ממזונות חלבוניים, לרוב הכוונה היא להפרדה של מזונות מהחי שנחשבים חלבוניים יותר – מדגנים וירקות שורש שנחשבים פחמימתיים יותר.

 

*** הערה קטנה לחשובה – חשוב לציין שגם קטניות מכילות בעיקר פחמימות. זה נכון שהן מכילות אחוז גבוה יותר של חלבון מאשר דגנים או מזון אחר מהצומח אך הן מכילות גם הן בעיקר פחמימות (למעט סויה…) ***

 

ההיגיון טמון בסדר שבו עובדת מערכת העיכול שלנו. 
העיכול של המזון שלנו מתחיל עוד בפה ע״י פעולת הלעיסה וע״י אנזימים וחיידקים הנמצאים ברוק. 
אחד האנזימים המשמעותיים ביותר שקיימים ברוק שלנו הוא ״פטיאלין״ ותפקידו לבצע פירוק ראשוני של סוכרים ופחמימות. 

 

ניסוי נחמד שניתן לעשות כדי להיווכח לפעולתו של האנזים הזה הוא ללעוס מזון פחמימתי מאוד אך שאינו מתוק (כמו פרוסת לחם למשל…), ולהשאיר אותה בפה, ללעוס וללעוס מבלי לבלוע עד שממש מרגישים שטעמה הופך יותר ויותר מתוק. דבר זה קורה בעקבות הפעולה של האנזים פטיאלין שמפרק לאט לאט את רב הסוכר שנמצא בלחם לחד סוכר שטעמו מתוק. 

 

כמובן שהפירוק בפה אינו מושלם אלא מהווה רק את תחילתו של תהליך העיכול והפירוק. 

 

אז כאמור, עיקר הפירוק בפה הוא פירוק של סוכרים ופחמימות ומעט שומנים וחלבונים. 

 

לאחר מכן, המזון מגיע לקיבה ושם, עיקר הפירוק הוא של חלבונים ושומנים ע״י חומצות מרה (שומנים) ואנזימים נוספים המפרקים את החלבונים. אחד האנזימים הידועים והמוכרים ביותר הוא פפסין שתפקידו לפרק ולעכל חלבונים. 

 

משם, עובר המזון אל התריסריון (החלק הראשון של המעיים), שבו הפירוק הוא של כל אבות המזון. משם ממשיך המזון לשאר חלקי המעי הדק ולבסוף למעי הגס. 

 

בשורה התחתונה, כשאנחנו מפרידים מזונות פחמימתיים ממזונות חלבוניים, אנחנו מקלים מאוד על תהליך העיכול הראשוני בפה ובקיבה. 

 

מכיוון שבפה, עיקר תהליך הפירוק הוא של פחמימות וסוכרים ובקיבה עיקר תהליך הפירוק הוא של חלבונים ושומנים – כשאנחנו משלבים מזונות מאוד חלבוניים ומאוד פחמימתיים יחד, אנחנו פוגעים בתהליך העיכול היעיל של הפה ושל הקיבה שלנו. 

 

איך בדיוק אנחנו פוגעים בתהליך העיכול התקין?

 

אותם אנזימים שעליהם כתבנו קודם (פטיאלין בפה ופפסין בקיבה), דורשים ״סביבת עבודה״ מסוימת כדי לעבוד באופן הכי יעיל (לדוגמא – פפסין צריך סביבה מאד חומצית לעבודה יעילה לעומת פטיאלין שצריך סביבה בסיסית יותר). ברגע שאנחנו אוכלים ביחד מזון פחמימתי מאוד ומזון חלבוני מאוד (כמו למשל, בשר עם תפוח אדמה…), אנחנו פוגעים ביעילות העבודה של אותם אנזימים וכך, כל תהליך העיכול הראשוני נפגם. 

 

חשוב לציין שגם הפה וגם הקיבה שלנו מפרישים כמות רוק, מיצי מרה ואנזימים כתלות בסוג וכמות האוכל שאנחנו אוכלים ולכן, אם אנחנו אוכלים עוף עם צ׳יפס (למשל…), הקיבה תפריש הרבה מאוד פפסין אל חלל הקיבה כדי לעכל בצורה הטובה ביותר את החלבון אבל הימצאות הצ׳יפס בקיבה, פוגעת גם בעיכול העוף וגם בעיכול הצ׳יפס עצמו. 

 

מה שקורה בסופו של דבר הוא שגם החלבון וגם הפחמימה לא מתעכלים כמו שצריך ואל התריסריון מגיע מזון לא מעוכל דיו והמעי הדק עובד קשה יותר כדי לפרק ולעכל את המזון שהגיע מהקיבה. כשמערכת העיכול עובדת קשה יותר, עם השנים זה גורם נזק בריאותי למערכת העיכול ובעקבות זאת לתסמינים בריאותיים לא נעימים

 

ולמה זה גורם?
לעיתים קרובות, אנשים שרגילים לשלב מזונות פחמימתיים עם חלבונים סובלים מגזים, הרגשת נפיחות קבועה, חוסר איזון בקטריאלי במעיים, צרבות ובעיות עיכול נוספות. 

 

2. האם באמת יש צורך בהפרדה שכזו?

 

האם כולם חייבים להימנע משילובים של מזונות פחמימתיים וחלבונים והאם כל המזונות הללו דומים באפקט שלהם על מערכת העיכול שלנו?

 

חשוב לציין שכולנו אנשים שונים עם גנטיקה שונה וזה לעולם לא יהיה נכון להגיד שיש דרך תזונתית אחת שנכונה לכולם. זה כן יהיה נכון לומר שיש קווים מנחים שנכונים לאחוז גבוה מאוד מהאוכלוסייה ובמקרה הזה של הפרדת מזונות אנחנו אכן ממליצים לרוב האנשים להפריד מזונות חלבוניים ומזונות פחמימתיים רוב הזמן (אצל אנשים בריאים, לא יקרה שום נזק אם פעם בשבוע הם כן יאכלו מנה חלבונית עם מנה פחמימתית מאוד…). 

 

עוד חשוב לציין כי לא כל המזונות מתנהגים דומה במערכת העיכול שלנו ולכן ישנם שילובים שיותר מקלים עם מערכת העיכול גם אם כן מדובר על שילוב של פחמימה וחלבון. למשל, הרבה אנשים מסתדרים היטב עם שילוב של דג עם בטטה לעומת בשר עם בטטה בגלל הרכב המזון. 

 

שורה תחתונה לחלק הזה:

 

נסו על עצמכם!
אנחנו יודעים שאצל אנשים רבים, הפרדה של מזונות חלבוניים ומזונות פחמימתיים לארוחות נפרדות תעשה טוב מאוד ותביא להקלה בסימפטומים של בעיות עיכול. איכלו את הדגנים וירקות השורש בארוחות לחוד ואת המזון מהחי בארוחות אחרות. 

 

ארוחה חלבונית לדוגמה:
דג עם שעועית ירוקה

 

ארוחה פחמימתית לדוגמה:
אורז עם סלט

 

אבל רגע אחד, זה לא הכל!

 

3. עוד משפחות מזונות שמומלץ מאוד להפריד

 

עד כה דיברנו על פחמימות וחלבונים…
מה לגבי שומנים?

 

שאלה טובה 🙂

 

ראשית, חשוב להגדיר מה הם שומנים, או יותר נכון, מה הם שומנים טבעיים!

 

גם שומן, כמו פחמימות וחלבונים, קיים ברמה כזו או אחרת בכל מזון טבעי. 

 

מהו שומן טבעי?
שומן טבעי מהצומח הוא שומן שקיים בזרעים, אגוזים, שקדים ופירות שומניים (אבוקדו, זיתים, קוקוס…).

 

שומן טבעי מהחי הוא שומן שקיים בביצים, דגים, בשר שמן ועוף. (יכול להיות שאתם עכשיו אומרים לעצמכם ששומן מהחי אינו בריא. בגלל שומן רווי, בגלל כולסטרול או בגלל המון מיתוסים אחרים שהרגילו אותנו לחשוב עליהם… יש לנו כמה פוסטים שבהם עסקנו בנושא הזה כמו זה למשל – לחצו כאן, אבל אנחנו יכולים לומר לכם בוודאות כי אין שום סיבה אמיתית לפחד משומן טבעי מהחי, אין שום סיבה לפחד מכולסטרול ואין שום סיבה לפחד משומן רווי כל עוד אוכלים בצורה טבעית ומנהלים אורח חיים בריא…)

 

מהו שומן לא טבעי?
כל שומן שעבר תהליך עיבוד וזיכוך המערבים חימום ו/או עירבוב עם כימיקלים שונים. אנחנו מדברים על דברים כמו:
מרגרינה,
שומן מוקשה,
שומן מוקשה חלקית,
שמן קנולה מזוכך,
שמן סויה מזוכך,
שמן חמניות מזוכך,
שמן תירס מזוכך,
וכד׳…

 

ההמלצה היא בכל מקרה להימנע משומן לא טבעי כי הוא בכל מקרה עשוי לגרום נזק לבריאות שלנו. אבל מה לגבי שומן טבעי?

 

שומן הוא רכיב חיוני וחשוב ביותר לבריאות שלנו. כל כך הרבה פעמים אנחנו פוגשים מטופלים שממש מפחדים משומן כי הם רוצים לרדת במשקל או לשפר את ערכי הדם שלהם כשבפועל, הם רק פוגעים לעצמם בבריאות ולא מאפשרים לעצמם לרדת במשקל דווקא בגלל שהם ממעטים מאוד בשומן בתזונה שלהם. 

 

שימו לב למחקרים הבאים שמוכיחים שאין כל סיכון בצריכה של שומן רווי וכולסטרול:
(1), (2),(3),(4)

 

שימו לב גם להצהרה של משרד הבריאות האמריקאי שהסיר באופן פומבי את ההמלצה שלו להפחית בצריכת כולסטרול בתזונה – לחצו כאן (- גשו לעמוד 90, שורה 642) 

 

אז השורה התחתונה היא שאנחנו חייבים שומן בתזונה שלנו אבל מה הדרך הנכונה לאכול אותו כדי באמת למנוע השמנה ובעיות לבביות?

 

הפרדת שומנים מפחמימות!!

 

שם המשחק הוא תנגודת אינסולין, או במילים אחרות, עד כמה הגוף שלנו יעיל בשימוש שלו בהורמון אינסולין. 

 

מה?!?!?
מה זאת הקללה הזו שבדיוק רשמנו?

 

אל דאגה – הנה אנחנו מסבירים:

 

אחד ההורמונים המטאבוליים (= שקשורים לחילוף חומרים), העיקריים בגוף שלנו הוא ההורמון אינסולין. רובינו מכירים את ההורמון הזה בהקשר של סוכר בלבד אבל ההורמון הזה חשוב וחיוני לנו לפעולות רבות בגוף. 

 

בפוסט הזה אנחנו לא נפרט לעומק על כל תפקידיו ואופן פעולתו של ההורמון אינסולין (כדי שזה לא יהיה פוסט עוד יותר ארוך…), אבל דבר אחד שמאוד חשוב לציין על ההורמון הזה הוא שהוא הורמון ״אנאבולי״
(עוד קללה שכדאי להכיר).

 

משמעות המילה אנאבולי היא – בונה, או, תהליך בנייה. משמע, אינסולין הוא הורמון בונה. 
כל עוד יהיה לנו אינסולין במחזור הדם, הגוף יבצע פעולות של בנייה ואגירה. 

 

בין יתר תפקידיו של האינסולין, אחד התפקידים העיקריים שלו הוא גם לקחת את שארית הסוכר והשומן שנותר לנו במחזור הדם אחרי הארוחה ולקדם תהליכים שיהפכו את הסוכר הזה לשומן ויאגרו את שאריות השומן בתאי השומן שלנו (אדיפוציטים).

 

חשוב מאוד להבין שזו תהליך חד כיווני. כל עוד יהיה אינסולין במחזור הדם שלנו, הגוף לא יאפשר ניצול אנרגיה מרקמת שומן (מה שנהוג לכנות ״שריפת שומן״), אלא רק אגירה של עוד ועוד שומן. 

 

עד כאן, כל התהליכים הללו שתיארנו הם תהליכים טבעיים לחלוטין ואין איתם שום בעיה בריאותית, אז מה בכל זאת כן הבעיה??

 

הבעיה היא תנגודת אינסולין!
תנגודת אינסולין היא תופעה מטאבולית בריאותית שמאפיינת היום 85% מהאוכלוסייה מעל גיל 30. 

 

הכוונה היא שאם אתם מעל גיל 30, רוב הסיכויים שגם אתם סובלים מרמה מסוימת של תנגודת אינסולין. 

 

מה זה תנגודת אינסולין. אנחנו לא נפרט לעומק מה זאת תנגודת אינסולין בפוסט הזה (כי כבר עשינו זאת בפוסט הזה – לחצו כאן),
אבל אנחנו כן נגיד שבסופו של דבר, מה שקורה בגוף שלנו כשיש לנו תנגודת אינסולין הוא שההורמון אינסולין נמצא במחזור הדם שלנו הרבה מאוד זמן, הרבה מעבר למה שהוא אמור להיות שם ואז, הגוף שלנו נמצא במצב של בנייה (הורמון אנאבולי, זוכרים?), הרבה מאוד שעות מהיממה ולא משנה כמה בריא אנחנו אוכלים, אנחנו פשוט לא נצליח לרדת במשקל או לאזן את ערכי הדם שלנו. 

 

איך תדעו אם אתם סובלים מתנגודת אינסולין?
פרטנו על כך בהרחבה בפוסט הזה – לחצו כאן

 

אז איך כל זה קשור להפרדת מזונות?

 

ובכן,
אם אנחנו סובלים מתנגודת אינסולין זה אומר שברגע שאנחנו אוכלים מזון שגורם להפרשה של אינסולין, האינסולין הזה נמצא במחזור הדם שלנו הרבה מאוד שעות באופן לא טבעי ולא בריא והגוף שלנו נמצא במצב של אגירה ובנייה ולא יאפשר שריפת שומן. 

 

המזונות שגורמים להפרשת אינסולין הם (על פי סדר יורד מאלו שגורמים הכי הרבה להפרשת אינסולין ואלו שלא גורמים להפרשת אינסולין כלל):

 

– ממתקים, סוכר מעובד וקמח לבן
– מזונות אחרים העשויים מקמח (פריכיות, פסטות, קוסקוס, בצק וכד׳)
– דגנים וירקות שורש
– פירות מתוקים
– מזונות חלבוניים (גורמים להפרשת אינסולין במידה מועטה)
– שומן (לא גורם להפרשת אינסולין כלל!!)

 

לצפייה בטבלה מלאה של מזונות והעומס הגליקמי שלהם (= כמות האינסולין שהגוף יצטרך להפריש כדי להתמודד עם כמות הסוכר שהם מכניסים למחזור הדם) – לחצו כאן

 

*** חשוב לציין כי אין שום דבר רע במזונות פחמימתיים טבעיים (דגנים, ירקות שורש, פירות וכד׳), שגורמים להפרשת אינסולין. הבעיה מגיעה שאנחנו כבר סובלים מתנגודת לאינסולין ולא יודעים זאת וממשיכים לנהל את התזונה שלנו בצורה קלוקלת עד שהרופא אומר לנו שיש לנו סוכרת…  ***

 

(שוב, כדי לדעת האם גם בגופכם קיימת תנגודת להורמון אינסולין קראו את הפוסט הזה – לחצו כאן).

 

ואז, בגלל אותה תנגודת אינסולין שקיימת אצלנו בגוף, אם נשלב מזונות פחמימתיים (שגורמים להפרשה רבה של אינסולין) ויחד איתם גם מזונות שומניים, נבטיח לעצמינו שהשומן הזה יאגר כמעט באופן מיידי ברקמות השומן או יסתובב חופשי במחזור הדם שלנו ואז אנחנו באמת עשויים לפגוע בבריאות שלנו ולעלות במשקל. 

 

4. המלצות תזונתיות לסיכום

 

ולכן, אם שמעתם בעבר שכדאי לאכול את הפירות שלכם ביחד עם אגוזים כי זה גורם לסוכר להיספג לאט, אז מצד אחד זה באמת נכון, שומן במערכת העיכול אכן גורם לסוכר שבפירות להיספג לאט יותר אבל אם אתם כבר סובלים מתנגודת אינסולין, ההמלצה שלנו היא שלא תשלבו כלל מזונות פחמימתיים וסוכריים עם מזונות שומניים כדי להימנע מהנזק שיכול להיגרם מכך שהשומן יסתובב במחזור הדם שלכם ויאגר לרקמות השומן בגופכם (בעקבות תנגודת האינסולין). 

 

המלצות ושורה תחתונה:

 

1. קראו את הפוסט שכתבנו על תנגודת אינסולין (לחצו כאן), וגלו אם גם אתם סובלים מתנגודת אינסולין כבר עכשיו.
2. אם כן, הקפידו להפריד את המזונות הסוכריים (פירות, דבש, תמרים) והמזונות הפחמימתיים (דגנים וירקות שורש), מהמזונות השומניים יותר כמו אגוזים, שקדים, זרעים, אבוקדו, זיתים, ביצים, דגים שמנים, עוף שמן ובשר שמן.

 

3. טפלו כבר עכשיו בתנגודת האינסולין שלכם באופן טבעי! אם תרצו, תוכלו לעשות זאת בעזרתנו (לחצו כאן). 

 

בהצלחה עוקבים יקרים,
נתראה בפוסט הבא,

 

האחים גיל – בריאות טבעית
על ידי האחים גיל ב  בלוטת התריס, בריאות טבעית, דלקת, הרזייה, ירידה במשקל, כללי סגור לתגובות על הפרדת מזונות – האם כדאי להפריד בין פחמימות לחלבונים בתזונה?

כל הסיבות לנפיחות בבטן

הי עוקבים יקרים שלנו,

מלווים רבים שלנו מתלוננים על נפיחות קבועה בבטן

וברוב המקרים, הרגשת הנפיחות הזאת מגיעה גם עם גזים ויציאות לא נוחות.

היום אנחנו רוצים לפרט לכם את כל הסיבות האפשריות לנפיחות בבטן וכמובן, מה ניתן לעשות עם זה

 

מהי נפיחות בבטן?

בשונה מהשמנה בטנית, או צבירת נוזלים, נפיחות בבטן היא הצטברות גזים במערכת העיכול

אנשים שחווים נפיחות בבטן מעידים על תחושה של "בטן בהריון" אחרי הארוחה או במהלך היום

 

כיצד נוכל להבדיל בין נפיחות בבטן? הצטברות שומן? או צבירת נוזלים?

לפעמים יהיה מעט מאתגר להבדיל ביניהם מכיוון שהם יכולים להיראות או להרגיש אותו דבר

אבל, ישנם כמה סימנים שיכולים לכוון אותנו להבדיל ביניהם:

לעומת שומן בטני – בטן נפוחה מלווה בהרגשה של בטן קשה

כאשר מדובר בצבירת נוזלים – ברוב המקרים יצטברו נוזלים לא רק בחלל הבטן אלא גם במקומות נוספים כמו קרסוליים, צוואר ופנים

שומן בטני נוטה ליפול לצדדים, לעומת בטן נפוחה שנראית כמו "בטן בהריון"

בטן נפוחה, ברוב המקרים, מלווה בהרגשות נוספות (אותן פירטנו בתחילת הפוסט): גזים ויציאות לא נוחות (עצירות / שלשולים)

 

אז מה הן הסיבות לבטן נפוחה?

העובדה היא שיש סיבות רבות להצטברות גזים במערכת העיכול שלנו ולהתנפחות הבטן

אנחנו רוצים לפרט לכם את הסיבות העיקריות לכך:

 

1. אכילת יתר – 

אכילת יתר היא הסיבה מספר אחת לנפיחות בבטן (1).

כאשר אנחנו אוכלים, המזון הלעוס מגיע לקיבה, הקיבה מבצעת תהליך של עיכול ומעבירה את המזון להמשך תהליך העיכול, לתריסריון

לקיבה שלנו יש קצב התרוקנות מסוים ואם אנחנו אוכלים יותר מידי הקיבה לא עומדת בקצב ומעבירה אוכל לא מעוכל מספיק לתריסריון

כשאוכל לא מעוכל מספיק מגיע לתריסריון ולהמשך מערכת העיכול נוצרים גזים רבים הנובעים מפירוק ועיכול חיידקי של המזון

מה הפתרון?

שלושת הסיבות העיקריות לאכילת יתר הן: לעיסה לא מספקת, אכילת מזונות סוכריים ואכילה בהיסח הדעת! ולכן הקפידו על לעיסה טובה של האוכל, השתדלו להימנע ממזונות סוכריים והתרכזו באוכל או בשיחה נעימה בזמן הארוחה

 

2. התייבשות – 

מערכת העיכול שלנו צריכה נוזלים רבים לפעילות עיכול תקינה –

הנוזלים חשובים לתנועתיות המעיים, לפעילות אנזימי העיכול, לפעילות חיידקי המעיים (הטובים) ולספיגה נכונה של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים

כאשר אין לנו מספיק נוזלים כל תהליך העיכול משתבש ואחת מתופעות הלוואי היא הצטברות גזים

האם הפתרון הוא לשתות בזמן הארוחה?

ממש לא, להיפך, שתייה בזמן הארוחה עשויה להפריע לתהליך העיכול התקין

הדרך למנוע התייבשות ובכך לאפשר תהליך עיכול תקין היא על ידי שתיית מים בין הארוחות ועל ידי אכילת מזונות טבעיים המכילים בתוכם הרבה מים

אנחנו כמובן מתכוונים לירקות ופירות

 

3. אכילה של מזון סיבי – 

מזון סיבי הוא מזון בעל סיבים תזונתיים רבים

הכוונה לכל הירקות, פירות, שורשים ועלים ירוקים (וגם דגנים וקטניות)

הסיבים התזונתיים חשובים מאד מאד לבריאותנו הכללית בכלל ולבריאות מערכת העיכול בפרט

ולכן, התנפחות קלה הנגרמת מאכילת מזון סיבי היא דבר טוב!

אנחנו צריכים להתחיל לחשוד שמדובר בתופעה לא טובה כאשר התנפחות הבטן היא לא קלה ולא חולפת זמן קצר לאחר אכילת המזון הסיבי

מה הפתרון?

אכילת מזון סיבי (ירקות, פירות, שורשים ועלים ירוקים) מעולה וחשובה ביותר לבריאותנו.

נסו לשים לב אם אתם מרגישים נפיחות קלה לאחר אכילת מזונות אלו ושימו לב האם הנפיחות עוברת במהרה

***** לגבי דגנים וקטניות – את מזונות אלו אנחנו ממליצים לאכול בצורה מתונה (אבל זה להרחבה בפוסט אחר) *****

 

ומה קורה אם הנפיחות לא קלה ו/או לא עוברת זמן קצר לאחר הארוחה?

מאד יכול להיות שמדובר בסיבה אחרת להתנפחות הבטן, קראו את המשך הפוסט ואולי תמצאו את הסיבה הנכונה לכם

 

4. לחץ – 

כאשר אנחנו בלחץ קורים תהליכים רבים בגופנו

כחלק מתהליכים אלו, בעת לחץ, מערכת העיכול שלנו עובדת פחות טוב, ממש מורידה הילוך

ההסבר לכך הגיוני מאד – כשאנחנו בלחץ גופנו מרכז את כל האנרגיה בהגנה עצמית, בהישרדות! גופנו לא יודע להבחין שהלחץ מגיע מסיבה שכלל לא מסכנת את חיינו (עבודה, שגרה…) והפעולה הפחות חשובה להישרדותנו היא עיכול

עוד על לחץ בפוסט שלנו: "איך לחץ גורם לנו להשמין ולהיות חולים, ואיך פותרים את זה בצורה טבעית"

ולכן, בזמן לחץ נפגע תהליך העיכול

אם אנחנו אוכלים בזמן לחץ, כאשר מערכת העיכול הורידה הילוך, המזון לא מתעכל בצורה טובה ועיכולו יוצר גזים רבים המוביל לנפיחות

 

מה הפתרון?

נסו להפריד את הארוחה משגרת היומיום

רובנו מכניסים את הארוחה בצורה רצופה לחלוטין כחלק משגרת היומיום וכך השגרה נכנסת גם לארוחה שלנו

אנחנו, בזמן הארוחה, עסוקים בענייני עבודה, ענייני היומיום שמעסיקים אותנו ובעיקר מלחיצים אותנו

נסו לעשות הפסקה מתודית קצרה לפני הארוחה, לקחת כמה נשימות עמוקות, להחליט שאתם משאירים את ענייני היום יום בצד וחוזרים אליהם מיד בסיום הארוחה.

נסו להתרכז בזמן הארוחה באוכל או בשיחה נעימה עם חבר, בן/בת זוג, בני משפחה

 

5. תרופות מסוימות – 

תרופות רבות, כתופעות לוואי של פעולתן, גורמות הצטברות גזים במערכת העיכול

תרופות נפוצות אשר גורמות לתופעת לוואי של בטן נפוחה הן תרופות המכילות לקטולוז או סורביטול

וכמו כן, התרופה הנפוצה "אקרבוז" לטיפול בבעיות סוכר

 

האם הפתרון הוא להפסיק להשתמש בתרופות?

כמובן שאנחנו לא יכולים להגיד דבר שכזה

אבל מצד שני, אנחנו מעודדים אתכם מאד לא להשלים עם לקיחת התרופה ולחפש פתרון טבעי ושורשי לבעיה שבגינה אתם לוקחים את התרופה

 

 

6. עצירות –

כאשר אנחנו חווים עצירות, אנחנו חווים בעיקר תקיעות של מזון מעוכל במעי הגס

אחת הפעולות המרכזיות שקורות במעי הגס היא פעולה מאסיבית של חיידקים (טובים) היוצרים תסיסה ומשחררים גזים/

אנחנו מזכירים: פעולת החיידקים היא טובה לבריאותנו, החיידקים הטובים במעי הגס אחראיים על בריאות המעיים, מהווים חלק ממערכת החיסון של גופנו, אחראיים על עיכול סיבים תזונתיים ועוד

אבל, אם האוכל המעוכל נשאר זמן רב מידי במעי הגס, בגלל עצירות, פעולת החיידקים הטובים לא תהיה מאוזנת וכך תיצור גזים רבים שיובילו לנפיחות הבטן

 

מה הפתרון?

העניין כאן קצת טריקי מכיוון שיש סיבות רבות לעצירות, ביניהן: התייבשות, אכילת מזונות מעובדים, תרופות, אלכוהול, עישון, חוסר התפנות, לחץ ועוד

אבל, למען הפוסט שלנו היום – חשוב לכולנו לדעת שנפיחות ועצירות ביחד הן סימן שגופנו לא עובד בצורה תקינה,

סימן שצריך לטפל!

אנחנו שמחים להגיד שיש מגוון דרכים טבעיות וטובות לטיפול בעצירות 🙂

 

7. אלרגיה למזון או רגישות למזון – 

אלרגיה ורגישות למזון נובעת מתגובת יתר של מערכת החיסון למזון מסוים

הסיבה שזה יקרה יכולה להיות גנטית ו/או פגיעה משמעותית בדפנות המעיים המובילים לתופעת "מעי דליף" המובילה (בין היתר) לפגיעה בפעולה התקינה של מערכת החיסון

כאשר אנחנו אוכלים מזון שגופנו רגיש או אלרגי אליו הוא יוצר דלקתיות מוגברת במערכת העיכול ובכך גורם גם לנפיחות בבטן.

המזונות המוכרים והנפוצים ביותר שעשויים לגרום לרגישות או אלרגיה הם: מוצרי חלב, מוצרים המכילים גלוטן, סויה או בוטנים, אבל כמעט כל מזון עשוי לגרום לרגישות או אלרגיה.

במקרים רבים – אלרגיה או רגישות למזון לא תגרום רק לנפיחות בבטן אלא גם לתופעות נוספות כמו אדמומיות או גירודים בגוף, דמעות, נזלת מוגברת או שיעולים

 

מה הפתרון?

אם אתם חווים נפיחות בבטן המלווה בתופעות אותם פירטנו כאן למעלה, נסו לבחון איזה מזון אכלתם לאחרונה שהוביל לנפיחות ולתופעות, ונסו להימנע מהמזון הזה למשך כמה ימים עד שהתופעות יעלמו

אם אתם רוצים להיות בטוחים אם המזון שאתם חושדים בו הוא אכן מזון שאתם רגישים אליו או אלרגיים אליו, נסו לצרוך שוב מאותו המזון, בכמות קטנה בלבד, וראו את תגובת הגוף שלכם, אם גופכם שוב מתחיל לפתח תגובה אלרגית או של רגישות, אתם אכן רגישים או אלרגיים למזון הזה – כך תדעו שעליכם להימנע מהמזון.

 

*** שימו לב – הבדיקה העצמית הזאת לא רלוונטית למי שחווה תופעות אלרגיות חמורות שעשויות לסכן חיים!!!***

 

עם זאת, חשוב לדעת

אלרגיה או רגישות למזון היא לא גורל!

רוב האנשים חושבים שאם הם רגישים למזון מסוים או אלרגיים למזון מסוים זה שלהם ולתמיד.

אבל העובדה היא שבמקרים רבים, בעזרת טיפול טבעי, ניתן להפחית ואף להעלים את הרגישות או האלרגיה למזון מסוים.

 

 

8. חוסר איזון חיידקי/בקטריאלי במעיים – 

יכול להיות שאתם שואלים את עצמכם עכשיו: "מה? מה אמרתם?"

נסביר: במעיים שלנו, של כולנו, ישנם מליוני חיידקים ובקטריות טובות שאנחנו צריכים לבריאות תקינה של מערכת העיכול בפרט ושל בריאותנו הכללית בכלל/

האם ידעתם שיש קשר הדוק בין החיידקים והבקטריות במעיים שלנו לחשקים (קרייבים) שלנו למזונות מסוימים? 

החיידקים והבקטריות במערכת העיכול שלנו צריכות להיות באיזון וכך נקבל את כל היתרונות הבריאותיים שאנחנו אמורים לקבל מנוכחותן

אבל, כאשר החיידקים והבקטריות הללו יוצאים מאיזון, תהליך העיכול נפגע מאד

אחת התופעות הנפוצות ביותר של חוסר איזון חיידקי ובקטריאלי במעיים הוא התרבות יתר של חיידקים המשחררים גזים כחלק מפעולתם

וכך, אם אני חווה חוסר איזון חיידקי או בקטריאלי במערכת העיכול שלי, כנראה גם אחווה התנפחות בבטן

 

אבל מה גורם לחוסר איזון חיידקי / בקטריאלי?

לצערנו, רבים מאיתנו חווים חוסר איזון חיידקי או בקטריאלי מכיוון שהסיבות לחוסר האיזון הזה שכיחות מאד בתרבות בה אנו חיים, סיבות כמו: צריכת תרופות, אלכוהול, עישון, אכילה של מזונות סוכריים, פחמימות מעובדות, חומרים משמרים ומייצבים ולחץ/

 

 

 

9. חסימה / קשירה במעיים

חסימה או קשירה במעיים יכולה לנבוע מסיבוכים מורכבים במערכת העיכול

סיבוכים הנובעים ממחלות קשות של מערכת העיכול: קרוהן ו/או קוליטיס

ו/או סיבוכים של ניתוחים במערכת העיכול/

חסימה או קשירה במעיים מובילה לתנועה לא טובה, לא טבעית של המזון במערכת העיכול וכנראה תוביל לדלקתיות ופגיעה משמעותית בעיכול, מה שגם יגרום להתנפחות הבטן.

מעבר לנפיחות בבטן, חסימה או קשירה במעיים כנראה תלווה גם בכאבי בטן חזקים, יציאות לא סדירות, דימום ביציאות ו/או צבירת נוזלים בגוף.

 

מה הפתרון?

במקרים רבים, חסימה או קשירה במעיים תדרוש התערבות כירורגית לפתיחה מכנית של החסימה

ישנם מקרים בהם החסימה תהיה חלקית וקטנה והקפדה על אורח חיים טבעי ותזונה תקופתית כמה שיותר קלה לעיכול (בעיקר ירקות מאודים ומיצי ירקות) תוביל לשחרור החסימה

אבל לצערנו, ברוב המקרים, חסימת או קשירת מעיים היא תופעה נלווית של אתגר בריאותי חמור יותר ולכן יהיה צורך בהתערבות רצינית יותר ובטיפול שורשי יותר.

 

10. שינויים הורמונליים – 

נפיחות בבטן היא תסמין נפוץ בעת המחזור החודשי של האשה.

בימים הראשונים של תהליך המחזור, רמות ההורמון אסטרוגן עולה בגוף האשה, מה שמוביל בין השאר להתקשות והתרוממות הרחם

התנפחות הבטן נגרמת גם מהעלייה הפיזית של הרחם וגם מהצטברות נוזלים ברחם במהלך המחזור.

העובדה היא שמדובר בתהליך טבעי לחלוטין וכל עוד הוא אינו מלווה בתופעות נוספות אין מה לדאוג או לעשות משהו בנידון, וההתנפחות כנראה תעבור לאחר ימי המחזור החודשי.

אבל, אם תחושת ההתנפחות במחזור מלווה בתופעות נוספות כמו עצירות, חום ו/או כאבים חזקים מידי, כנראה מדובר בבעיה שורשית שצריך למצוא ולטפל ואנחנו כמובן, ממליצים בחום לטפל בצורה טבעית.

 

11. סרטן – 

אל תיבהלו! התנפחות בבטן לא אומרת שיש לכם סרטן

אבל, בשביל המקצועיות, חשוב לדעת שאחת התופעות הנפוצות של סרטן בקיבה, במעיים או ברחם היא התנפחות קבועה בבטן

ולכן, אם בדקתם וניסיתם כל דרך, טבעית או קונבנציונאלית, לפתור את התנפחות הבטן, ולא מצאתם פתרון

אנחנו מציעים בחום להתייעץ עם רופא לבדיקה רחבה יותר 🙂

 

 

עד כאן להיום עוקבים יקרים שלנו

אנחנו מקווים שהצלחנו לעשות קצת סדר ולהרחיב את הידע בכל מה שנוגע לסיבות האפשריות להתנפחות בבטן

 

נתראה בפעם הבאה

האחים גיל – בריאות טבעית

על ידי האחים גיל ב  בלוטת התריס, בריאות טבעית, דלקת, הרזייה, ירידה במשקל, כללי, פרוביוטיקה סגור לתגובות על כל הסיבות לנפיחות בבטן